Eli aloitin kesätreenit pari viikkoa sitten. Lenkkeilen nyt monta kertaa viikossa ja muutenkin liikun enemmän kuin ennen. Lenkkeilyn "takia" sääri on tullut kauhean kipeäksi. Se on vasen sääri ja se on kipeä heti siitä luun oikealta puolelta. Välillä se on kipeä jo kävellessä, mutta se on kipeä lähes joka lenkillä. Mitä pitempää juoksee, sitä enemmän koskee. Jos siihen painaa, se koskee myös. Paraneeko tuo itsestään jos pitää taukoa tai sellaila että jalka ikäänkuin "tottuu" tuohon lenkkeilyn määrään. Mitä mun pitäis tehä tolle jalalle?
sääri kipeä
juostessa
82128
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
olla penikka oireita, kantsii pysyä asvaltilta pois ainakin kuukausi ja kylmiä vesikylpyjä useasti päivässä niin eiköhän se tokene siittä.
kirjoittaja totesi, kärsit penikkataudista. Syynä liian rankat liikuntamäärät pitkän tauon jälkeen. Joltain terveyssivustolta löydät tarkemman lääketieteellisen analyysin.
Tuolta saat neuvot vaivasi hoitoon:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000016419065#22000000016419065
Suosittelen hoitamaan vaivan, ennen kuin se pahenee. Voin vakuuttaa, että tämä vaiva ei mene juoksemalla ohi.
Kiitos neuvoista. Pitää nyt yrittää saada jalka kuntoon et voi jatkaa taas lenkkeilyä.
Moi,
Kuulostaa kovasti penikkataudilta!
Netistä kopioitua:
"Penikkatauti (Syndroma tibialis medialis) on sääriluun lihaskiinnitysten ja -kudosten tulehdus. Penikkataudille tyypillistä on kipu tai arkuus säären sisäosan puolella, yleensä puolivälissä, kipua säärtä kosketettaessa tai painettaessa. Kipu on pahimmillaan juoksun alussa, mutta voi hävitä myöhemmin. Kipua saattaa myös esiintyä, kun paino asetetaan jalalle (käveleminen tai portaiden nouseminen).
Penikkatauti johtuu monesti kireistä pohjelihaksista ja akillesjänteistä, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta lihaskiinnityksille sekä liiallisesta juoksemisesta kovilla alustoilla kuten asfaltilla. Vääränlaiset tai kuluneet kengät sekä liika harjoittelu tai liian nopea harjoitusmäärän tai harjoitustehon lisäys saattavat myös aiheuttaa penikkatautia. Aloittelevat juoksijat kärsivät tästä vaivasta eniten, koska heidän jalkansa eivät ole vielä tottuneet juoksemiseen.
Välitön hoitotoimenpide on lepo. Lisäksi käytetään tavanomaisia tulehduskipulääkkeitä ja paikallista kylmähoitoa. Juoksua ja muita jalkoja rasittavaa liikuntaa pitäisi välttää kunnes kipu hellittää eikä enää tule esiin liikkuessa. Painetta ja sen aiheuttamaa kipua on lievitetty toisinaan myös lihasaitioiden avausleikkauksella.
Monille suurta helpotusta tarjoaa myös joko omatoiminen tai urheiluhierojan toimittama hieronta, jossa kiinnittyneet kohdat yksinkertaisesti revitään irti luusta. Toimenpide on kivulias, mutta voi levon kanssa jouduttaa paranemista huomattavasti."
Eli siis alkuun lepoa ja jatkossa hyvät kengät - ja juoksukilometrien kasvatusta pikkuhiljaa...
T: Saitsu
....harjoitusmääriä ja tehoa penikkataudin jälkeen uskaltaa lähteä nostamaan? Minkälainen on rauhallinen harjoitusmäärän/tehon nosto? Täytyykö aluksi pitää aina yksi lepopäivä säärille ja milloin niistä voisi ehkä luopua? Missä vaiheessa uskaltaa lähteä juoksemaan? Tuleeko voiman kasvatus missä vaiheessa alueelle vai onko pääpaino kestävyydellä?
Kiitos vastauksista!
mutta valitettavasti niihin ei kukaan pysty varmuudella vastaamaan. Nuo rasitusvammat (ymmärtääkseni) parantuvat niin yksilöllisesti.
Itselläni kipu meni aikoinaan niin pitkälle, että tunsin kipua jopa kävellessä. Eli jos nyt sinäkin tekisit ensialkuun kävelylenkin ja kuulostelisit seuraavana aamuna tuntemuksiasi. Jos ei tuolloin kipuja...ehkä parin päivän tauon jälkeen jos tekisit sitten PITKÄN kävelylenkin. Jos senkään jälkeen ei tunnu pahalta, niin parin päivän tauon jälkeen voisit sitten kokeilla kevyttä lenkkiä PEHMEÄLLÄ alustalla (ts. kaikki muu käy paitsi asfaltti).
Maltti on niin valttia tässä asiassa. Ja hienoja kuntoilumuotoja on muitakin, vieläpä sellaisia, joissa penikkatauti ei pääse vaivaamaan. Suosittelen painokkaasti niiden kokeilemista, esim. uinti, pyöräily.
Ei kuntourheilua pidä kipujen kanssa harrastaa.
mutta entä jos jo ensimmäisen kävelylenkin jälkeen tuntuu kipua? Sitten käsittääkseni järkevintä on taas lepoa, venyttelyä yms. Milloin sitten uskaltaa lähteä seuraavan kerran kokeilemaan kävelyä? Parin päivän vai viikon päästä?
=) lue edellinen viestini!
Kyllä nämä asiat ihminen itse tuntee parhaiten. Ja mielestäni rationaalisesti ajattelevan ihmisen tulisi osata valita vaihtoehdoista parhain. Jos on kipua, lopettaa sen liikkeen tekemisen, joka tuottaa kipua. Selkeämmin en ensimmäiseen kysymykseesi pysty vastaamaan!
Ihmisellä on kahdenlaisia refleksejä, ehdottomia ja opittuja. Ehdoton refleksi on esim. kun henkilö vahingossa laskee kätensä tulikuumalle astialle, hän salamannopeasti, täysin ajattelematta vetäisee käden siitä pois. Vaikka penikkataudin suhteen kivun määrä ei aivan ylläkään (toivottavasti!) em. esimerkin tasolle, kyseinen esimerkki olisi hyvä pitää mielessä.
Jos sattuu, niin lopeta heti ja jatka hoitoa. Lisättäköön, että vaikka kivut loppuisivatkin, niin ei kai hyvää lihashuoltoa pidä syrjään heittää - ei tietenkään! Omasta penikkataudistani on nyt joku 4-5 vuotta, mutta pakko sitä lihashuoltoa on jatkaa, jotta kyseinen suorastaan v****mainen vaiva ei uusiudu. Pysyvät jalat muutenkin paremmassa tikissä.
Sinä lähdet kokeilemaan kävelyä sitten, kun itse haluat/uskallat. Mutta kuten aiemmin totesin: heitä ne juoksutossut naulaan, kun et kerran ole kilpaurheilija. Jos minulta kysyt, tässä ei todellakaan ole kyse päivistä, vaan viikoista ja jopa kuukausista.