Olen nyt alottelemassa juoksuharrastustani, aikaisemmin olen tehnyt kävelylenkkejä jotka oli kestoltaan noin 1h. Nyt kun luulin, että oon suhteellisen hyvässä kunnossa et voi hölkätä niin en jaksakaan juosta kun ehkä kilometrin verran. Onko tuo ihan hirveän huono aloittelijalle? 3-3,5 kilometrin lenkkiin meni noin 20 min, välillä juoksin ja välillä kävelin, ihan oman kunnon mukaan. Palautuessa meni noin kymmenen minuuttia. Sykemittaria en omista koska en sitä osaa käyttää enkä muutenkaan perusta siihen. Juoksu onnistuu ihan ok, siis en juokse verenmaku suussa vaan ihan sillain että tuntuu kivalta. Juoksulenkkejä oon tehny noin kolme kertaa/viikko ja lenkkien pituus on noin 3-6km (mukana siis kävelyäkin).
Toinen kysymykseni liittyykin tuohon matkaan minkä juoksee tietyssä ajassa. Jos itse haluaa testata kuntoaan niin olisko hyvä cooperintesti vai jokin muu testi?
Kolmas kysymykseni koskee kipeytyneitä pohkeita. Eli saman lenkin aikana pohkeet saattaa kipeytyä esim. ekan juoksupyrähdyksen aikana, toisen aikana ei ja sit kolmannen aikana taas kipeytyy. Mistä tuo johtuu? Väärä juoksutyyli, tapa, tms.? Seuraavana päivänä pohkeet ei ole kipeänä. Mietin, että pitääkö jalan antaa jotenkin rullata koko jalkaterän matkan, tms.?
Neljäs kysymykseni on sitten hengitykseen liittyvä, miten pitää hengittää? En erityisemmin tiedä hengitystaktiikoita tai sitä että onko niitä mutta kylkeni saattaa kipeytyä juoksulenkin aikana ja arvelin sen johtuvan hengityksestä, voisiko olla?
Sitten toivoisin vielä teidän kokeneempien ohjeita juoksukunnon kohottamiseen ja aloittamiseen muutenkin :) On kyllä mahtava olo aina lenkin jälkeen, tuntuu niin eriltä kävelyyn verrattuna, jotenkin niin kivan energinen olo :)
Toinen kysymykseni liittyykin tuohon matkaan minkä juoksee tietyssä ajassa. Jos itse haluaa testata kuntoaan niin olisko hyvä cooperintesti vai jokin muu testi?
Kolmas kysymykseni koskee kipeytyneitä pohkeita. Eli saman lenkin aikana pohkeet saattaa kipeytyä esim. ekan juoksupyrähdyksen aikana, toisen aikana ei ja sit kolmannen aikana taas kipeytyy. Mistä tuo johtuu? Väärä juoksutyyli, tapa, tms.? Seuraavana päivänä pohkeet ei ole kipeänä. Mietin, että pitääkö jalan antaa jotenkin rullata koko jalkaterän matkan, tms.?
Neljäs kysymykseni on sitten hengitykseen liittyvä, miten pitää hengittää? En erityisemmin tiedä hengitystaktiikoita tai sitä että onko niitä mutta kylkeni saattaa kipeytyä juoksulenkin aikana ja arvelin sen johtuvan hengityksestä, voisiko olla?
Sitten toivoisin vielä teidän kokeneempien ohjeita juoksukunnon kohottamiseen ja aloittamiseen muutenkin :) On kyllä mahtava olo aina lenkin jälkeen, tuntuu niin eriltä kävelyyn verrattuna, jotenkin niin kivan energinen olo :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Palautuessa meni noin kymmenen minuuttia" eli tarkotin sitä, että hengitys tasaantui tuossa kymmenessä minuutissa :)
Neljäs kysymykseni on sitten hengitykseen liittyvä, miten pitää hengittää? En erityisemmin tiedä hengitystaktiikoita tai sitä että onko niitä mutta kylkeni saattaa kipeytyä juoksulenkin aikana ja arvelin sen johtuvan hengityksestä, voisiko olla?
Heippa!
Elikkäs tuota, itse en lenkkeile, mutta vastaan, meidän liikanmaikka kertoi tämän kun cooperintesti oli :) Eli hengitä nenään ilmaa ja päästä suusta ulos. Tämä on oikea tapa hengittää juostessa, toivottavasti ymmärsit ! :)