Olen nyt laihduttanut 10 kiloa ja tahtoisin ottaa tehokuurin kaverin häihin jotka ovat 5 viikon päästä. Paljonko tuossa ajassa voisi saada pois ja miten? Olisin kiva kuulla onnistumistarinoita ja omia kokemuksia! :) Tämän 5 viikon jälkeen jatkan vielä "tavallista" laihduttamista, sillä olen nyt 172 cm ja painan 83 kiloa. En ole kiinnostunut ihmedieeteistä vaan tahtoisin laihduttaa liikkumalla ja syömällä oikeaa ruokaa. Minkälainen ruokavalio ja liikunta olisi siis tehokkainta tuon 5 viikon spurtin ajan? Juosta en vielä jaksa, enkä tiedä kuinka hyvin nivelet kestäisivät tällä painolla juoksemista. Mutta esim. kävelylenkkejä, kuinka pitkiä ja kuinka usein? Ja mitä kannattaa syödä? Kiitoksia kaikille neuvoista! Ja aurinkoista kesää!
Kuinka paljon 5 viikossa?
pink pony
91010
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
lääkäreiden suosittelema "terveellinen " laihtuminen olisi 1kg per viikko paitsi jos haluat tietenkin käyttää apu keinoja :) onnea saavutuksille
Minulla on nyt kuusi viikkoa takana, ja neljän ensimmäisen viikon aikana lähti kolme ja puoli kiloa. Sen jälkeen tahti on vähän hidastunut. Painoa on suunnilleen saman verran kuin sinulla, pituutta reilut 10 cm vähemmän. Painonvartijoiden ohjelmalla voit jatkaa samaan tapaan tuon viiden viikon jälkeenkin. Nykyisin ohjelma on paljon joustavampi ja sallivampi kuin aikaisemmin, ja silti lähtee melkein kilon viikkovauhtia. Ryhmään ei tarvitse jäädä, voi vain maksaa aloitusmaksun ja hakea materiaalin. Toinen vaihtoehto on hankkia kirjekurssi, niinkuin minä tein. Siinä on aineistot yhdeksäksi viikoksi, ja kyllä sillä samalla materiaalilla pärjää pitempäänkin. Sisältää myös mm. Ostajan Oppaan ja Ravintolaoppaan pistearvoineen ym. Ja nykyisin liikuntapisteilläkään ei ole enää 12 pisteen rajaa, vaan niitä saa kerätä ja käyttää haluamansa määrän. Ja paino putoaa silti.
Huomasin vasta viestin lähetettyäni, että kysyit myös liikuntavinkkejä. Kaikki sellainen liikunta on hyväksi, jota jaksat jatkaa muutaman viikon jälkeenkin. Mutta jos rasvaa haluat polttaa ja tulla kiinteämmän näköiseksi, suosittelen esimerkiksi spinningiä, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Tunnissa kuluu 400-700 kcal tunnin tehosta ja omasta painosta riippuen. Lisäksi kannattaa ottaa ohjelmaan jokin lihaskuntolaji, esimerkiksi kuntosali (mieluiten) tai bodypump. Näin paino lähtee rasvasta eikä lihaksista, ja näytätkin laihtuneelta.
Jos laihduttaa pelkällä liian tiukalla ruokavaliolla (esim. alle 1200 kcal/päivä) ilman liikuntaa, painoa lähtee enemmän muusta kuin rasvasta. Ja silloin vaaka näyttää pudotusta, mutta ulkonäkö ja vaatekoko eivät välttämättä muutu lainkaan. Muista syödä sen verran että jaksat liikkua. Painonvartijoita jos kokeilet, ja jos syöt myös liikuntapisteitä, tämä varmistuu sillä. Tavoittele max. 1000 kcal kalorivajetta, mieluummin vähän pienempää. Tarkoittaa noin 1200 - 1500 kcal syömistä joka päivä.
Ohjeita terveelliseen syömiseen on joka paikka täynnänsä; ei siihen mitään maksullista Painonvartijaa tarvita.
Käytä nekin rahat vaikka vähempiosaisten auttamiseen.
Saanen korjata:
Jos laihduttaa tiukalla kalorimäärällä esim. 1200 kaloria päivä eikä harrasta liikuntaa, rasvaa kyllä palaa mutta myös lihaksia. Se on yksilöllistä ja riippuu normaali aktiivisuudesta ja syödyn proteiinin määrästä mutta esimerkkinä voi olla että 50% pudotetusta painosta on rasvaa ja 50% lihasta. Kun taas jos urheilee ja huolehtii proteiinin saannista, se suhdeluku voi olla 80% rasvaa ja 20% lihasta. Ainakin tuollaisen kaltainen (en muista ihan tarkkoja prosentteja, jokainen voi itse tarkistaa jos kiinnostaa) esimerkki löytyy sellaisesta kirjasta kuin Urheiluravitsemus.
Lihasta menetetään AINA jonkun verran kun laihdutetaan, mutta se määrä ei ole välttämättä kovin merkittävä.
Ja siltikin vaikka joku laihduttaisikin puolet lihaksiaan pois, niin kyllähän herran isä sekin vaikuttaa ulkonäköön JA vaatekokoon. Ei se ole mahdollista että ihmisestä katoaa pois massaa, ilman että se näkyy päällepäin. Sehän olisi vastoin kaikkia fysiikan lakeja :D
Olis kiva että kun ihmiset jakavat toisilleen täällä neuvoja, niin tiedettäisiinkin jotain siitä mistä puhutaan ettei ihan sammakoita suustaan päästetä.
Tarkoitin lähinnä sitä, että jos laihtuessa lähtee lähinnä lihasta, ja koska lihas on kiinteämpää kuin rasva, lopputulos ei välttämättä näy ulkonäössä eikä vaatteissa. Kerron esimerkin itsestäni: laihdutin pienillä kaloreilla ilman liikuntaa. Paino laski lähes 10 kiloa, mutta vaatekoko pysyi lähes samana eikä senttejä paljoa lähtenyt.
Lisäsin liikuntaa ja aloin syödä vähän enemmän (Painonvartijoissakin voi joustajien avulla syödä vaikkapa 1500 kcal, pysyä pisteissä ja laihtua). Painonlasku lähes pysähtyi joksikin aikaa (jatkui kyllä myöhemmin), mutta senttejä lähti vyötäröltä kuukaudessa viisi ja numeroa pienempi vaatekoko alkoi mahtua päälle.
Koska lihas on kiinteämpää kudosta, sama kilomäärä rasvakudosta vie enemmän tilaa, mikä vaikuttaa vaatekokoon. Liikunnan kanssa laihduttamalla voi siis vaikuttaa nopeammin ulkonäköön ja vaatekokoon, pienillä kaloreilla ja liikkumattomuudella ainakin hetkellisesti enemmän vaakalukemaan. Tilaa se "löysäkin" vie mikä jää kun lihasta lähtee enemmän. Tämän takia vaatekoko ei ehkä pienenekään niinkuin odottaisi.
Itse olen painareissa ja 5:ssä viikossa on lähtenyt 4 kiloa.
ja pituudella voisi jo hyvin kävellä pitkiäkin lenkkejä ja kun kunto kasvaa niin voi alkaa hölkkäilyn. Menoksi vaan...
muutin kokonaan elämäntapani,ei tarvitse liittyä mihinkään,maksaa mitään,syö terveellisesti ja liikkuu,,netistä saa tietoa niin paljon kuin haluaa...