Kyselisin luustosta pari juttua. Elikkä olen 186 cm pitkä ja painan jtn 82 kiloa. Ongelmani on, se että minulla on luusto mielestäni heikko, esim. ranteet ovat ohuet ja olkapäät pienet.
Mitä minun pitäisi alkaa syömään että tilanne muuttuisi? Ja minkalaista treeniä noihin olkapäihin?
Juusto
Luustojuusto
5
522
Vastaukset 5
- Korsto
En usko, että syömällä saat merkittävästi lisää luumassaa...yleensäkin ottaen samanmittaisten ihmisten luumassa eroaa maksimissaan noin kilon, niin ei, et saa syömällä lisää luumassaa.
- isokörmy
Ohuet ranteet ja kapeat olkapäät johtuvat ruumiinrakenteestasi. Menet salille ja bodaat niin ranteet ja olkapäät kasvaa kokoa, kun niiden lihakset ja tukirakenteet kasvaa. Ajan kanssa rakennekin muuttuu atleettiseksi. Ihan varmaan sunkin kropasta saa ison bodaajatyyppisen oikealla treenillä ja ravinnolla, jossa paljon proteiinia sekä kalsiumia. Harvalla vaan motivaatio eli henkinen kapasiteetti riittää säännölliseen kurinalaiseen treeniin. Kopsaat jostain vaikka hyvän 2 jakoisen painoharjoitteluohjelman ja teet esim. ma-to puolet ja ti-to puolet kropan lihaksista noin tunnin treenissä. Pari liikettä lihasryhmälle 3 sarjaa ja 8-15 toistoa per sarja. Yhdelle lihasryhmälle tulee näin 6 sarjaa ( lämmittelysarjat), isommille lihasryhmille kuten selkä, rinta ja reidet voit ottaa kolmekin liikettä eli 9 sarjaa yhteensä.
Eli neljä kertaa viikossa salilla ja muutamat aerobiset päälle viikossa.
Hoikan ihmisen pitää syödä paljon, mutta tietenkin oikeanlaista ravintoa. Treenin jälkeen palkkari jossa heraproteiinia ja maltodekstriiniä, ehkä dekstroosiakin mukana.
Kreatiinia ja beta-alaniinia kun vedät vielä palkkariin niin voimat ja treenijaksaminen kasvaa uusiin ulottuvuuksiin.
Kuutisen pienehköä ateriaa päivässä tasaisesti 3 tunnin välein, joissa runsaasti proteiinia, sopivasti hiilareita ja hieman rasvaa niin jo lähtee kehitys käyntiin. Ota se noin 2-2,5 g proteiinia per painokilo päivässä.
Voimailu - Ravinto alueelta löydät hyviä treeniohjeita.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&subcat=1081- kysyisin
Onko pyöräily hyväksi bodaajalle? Ku on väitetty että lenkkelilyä pitäisi vähentää lihastreenaamisen takia.
- mielestäni
on vaan parempi, kun on esim. ohuet ranteet. Itsellänikin on, ja pidän sitä vain hyvänä asiana.
- Anonyymi
ryijy
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 591200
Martina Aitolehti veti kohtalokkaat hääkännit - Alttarilla ikävä temppu Esko Eerikäiselle
Ex-pariskunta Aitolehti ja Eerikäinen pitävät yhdessä Martina & Esko podcastia. He ovat kertoneet kansalle mm. hääaamust571138Haluatko mies mennä naimisiin melko pian, ku ollaan kohdattu?
Mä haluaisin mennä mahdollisimman nopeesti....💍1231085Vappu Pimiä lataa suorat sanat TTK-lähdöstään - Yksi asia elämässä muuttui pysyvästi
Vappu Pimiä astui pois Tanssii Tähtien Kanssa -juontajan pallilta viime syksynä. Pimiällä oli pitkät perinteet TTK:ssa,7970- 96950
Vain elämää: Silmiinpistävä muutos heti ekassa jaksossa - Onko tämä hulppeampi kuin entinen?
Vain elämää on totuttu näkemään Hirvensalmella sijaitseva Satulinna. Uudella kaudella kuvauspaikka muuttuu Calliolaksi.5785Sinulle jota kaipaan!
Tunnen sinua kohtaan jotain, mitä en enää osaa selittää pelkällä ihastumisella. Se on kiintymystä, kaipuuta, romanttista27741Onko naisten "ahdisteluhysterian" kulttuuria kritisoivat miehet itse ahdistelijoita?
Tällaisen kuvan saa, kun tästä aiheesta tekee aloituksia: aina luullaan, että "ahdisteluhysteriaa" kritisoiva mies on it192686- 71659
- 32640