Kyselisin luustosta pari juttua. Elikkä olen 186 cm pitkä ja painan jtn 82 kiloa. Ongelmani on, se että minulla on luusto mielestäni heikko, esim. ranteet ovat ohuet ja olkapäät pienet.
Mitä minun pitäisi alkaa syömään että tilanne muuttuisi? Ja minkalaista treeniä noihin olkapäihin?
Juusto
Luustojuusto
5
449
Vastaukset
- Korsto
En usko, että syömällä saat merkittävästi lisää luumassaa...yleensäkin ottaen samanmittaisten ihmisten luumassa eroaa maksimissaan noin kilon, niin ei, et saa syömällä lisää luumassaa.
- isokörmy
Ohuet ranteet ja kapeat olkapäät johtuvat ruumiinrakenteestasi. Menet salille ja bodaat niin ranteet ja olkapäät kasvaa kokoa, kun niiden lihakset ja tukirakenteet kasvaa. Ajan kanssa rakennekin muuttuu atleettiseksi. Ihan varmaan sunkin kropasta saa ison bodaajatyyppisen oikealla treenillä ja ravinnolla, jossa paljon proteiinia sekä kalsiumia. Harvalla vaan motivaatio eli henkinen kapasiteetti riittää säännölliseen kurinalaiseen treeniin. Kopsaat jostain vaikka hyvän 2 jakoisen painoharjoitteluohjelman ja teet esim. ma-to puolet ja ti-to puolet kropan lihaksista noin tunnin treenissä. Pari liikettä lihasryhmälle 3 sarjaa ja 8-15 toistoa per sarja. Yhdelle lihasryhmälle tulee näin 6 sarjaa ( lämmittelysarjat), isommille lihasryhmille kuten selkä, rinta ja reidet voit ottaa kolmekin liikettä eli 9 sarjaa yhteensä.
Eli neljä kertaa viikossa salilla ja muutamat aerobiset päälle viikossa.
Hoikan ihmisen pitää syödä paljon, mutta tietenkin oikeanlaista ravintoa. Treenin jälkeen palkkari jossa heraproteiinia ja maltodekstriiniä, ehkä dekstroosiakin mukana.
Kreatiinia ja beta-alaniinia kun vedät vielä palkkariin niin voimat ja treenijaksaminen kasvaa uusiin ulottuvuuksiin.
Kuutisen pienehköä ateriaa päivässä tasaisesti 3 tunnin välein, joissa runsaasti proteiinia, sopivasti hiilareita ja hieman rasvaa niin jo lähtee kehitys käyntiin. Ota se noin 2-2,5 g proteiinia per painokilo päivässä.
Voimailu - Ravinto alueelta löydät hyviä treeniohjeita.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&subcat=1081- kysyisin
Onko pyöräily hyväksi bodaajalle? Ku on väitetty että lenkkelilyä pitäisi vähentää lihastreenaamisen takia.
- mielestäni
on vaan parempi, kun on esim. ohuet ranteet. Itsellänikin on, ja pidän sitä vain hyvänä asiana.
- Anonyymi
ryijy
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1892395
Kompostointitarkastaja tuli tarkastukselle!
En ole ikinä kompostoinnut ja eilen kävi kompostointitarkastaja kylässä. Tosi hianoa byrokratiaa taas: "Laki edellyttää,911714Varattais lähihotellista
🥰 huone viikoksi. Oltais vaan ja tilattais huonepalvelusta herkkuja! Viikonloppukin käy jos et viikoksi ehdi ❤ Hyvää1861508Nyt jäi velat perimättä
Mikä idea se talo oli polttaa ja velalliset sisällä nyt jäi rahat saamatta141395Martinan aussikulta, missä?
Mihin katosi Martina Aitolehden aussikulta kyselee Seiska!2461223Ellen Jokikunnas muistelee Reino-koiraa - Ralph-poika koskettavalla tavalla esiin: "Kiitos, että..."
RIP Reino. Lämmin osanotto suureen suruunne Ellen, Jari ja Ralph. Reino tuli tutuksi monelle suomalaiselle Unelmia Ita441154- 431030
- 98929
Meneekö eläinpuiston johto vaihtoon vaalien jälkeen?
Ähtärissä kuhistaan ja kuiskitaan, että perussuomalaiset esittävät vaalien jälkeen, että eläinpuiston hallitus uusitaan51857- 85855