Kyselisin luustosta pari juttua. Elikkä olen 186 cm pitkä ja painan jtn 82 kiloa. Ongelmani on, se että minulla on luusto mielestäni heikko, esim. ranteet ovat ohuet ja olkapäät pienet.
Mitä minun pitäisi alkaa syömään että tilanne muuttuisi? Ja minkalaista treeniä noihin olkapäihin?
Juusto
Luustojuusto
5
513
Vastaukset
- Korsto
En usko, että syömällä saat merkittävästi lisää luumassaa...yleensäkin ottaen samanmittaisten ihmisten luumassa eroaa maksimissaan noin kilon, niin ei, et saa syömällä lisää luumassaa.
- isokörmy
Ohuet ranteet ja kapeat olkapäät johtuvat ruumiinrakenteestasi. Menet salille ja bodaat niin ranteet ja olkapäät kasvaa kokoa, kun niiden lihakset ja tukirakenteet kasvaa. Ajan kanssa rakennekin muuttuu atleettiseksi. Ihan varmaan sunkin kropasta saa ison bodaajatyyppisen oikealla treenillä ja ravinnolla, jossa paljon proteiinia sekä kalsiumia. Harvalla vaan motivaatio eli henkinen kapasiteetti riittää säännölliseen kurinalaiseen treeniin. Kopsaat jostain vaikka hyvän 2 jakoisen painoharjoitteluohjelman ja teet esim. ma-to puolet ja ti-to puolet kropan lihaksista noin tunnin treenissä. Pari liikettä lihasryhmälle 3 sarjaa ja 8-15 toistoa per sarja. Yhdelle lihasryhmälle tulee näin 6 sarjaa ( lämmittelysarjat), isommille lihasryhmille kuten selkä, rinta ja reidet voit ottaa kolmekin liikettä eli 9 sarjaa yhteensä.
Eli neljä kertaa viikossa salilla ja muutamat aerobiset päälle viikossa.
Hoikan ihmisen pitää syödä paljon, mutta tietenkin oikeanlaista ravintoa. Treenin jälkeen palkkari jossa heraproteiinia ja maltodekstriiniä, ehkä dekstroosiakin mukana.
Kreatiinia ja beta-alaniinia kun vedät vielä palkkariin niin voimat ja treenijaksaminen kasvaa uusiin ulottuvuuksiin.
Kuutisen pienehköä ateriaa päivässä tasaisesti 3 tunnin välein, joissa runsaasti proteiinia, sopivasti hiilareita ja hieman rasvaa niin jo lähtee kehitys käyntiin. Ota se noin 2-2,5 g proteiinia per painokilo päivässä.
Voimailu - Ravinto alueelta löydät hyviä treeniohjeita.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&subcat=1081- kysyisin
Onko pyöräily hyväksi bodaajalle? Ku on väitetty että lenkkelilyä pitäisi vähentää lihastreenaamisen takia.
- mielestäni
on vaan parempi, kun on esim. ohuet ranteet. Itsellänikin on, ja pidän sitä vain hyvänä asiana.
- Anonyymi
ryijy
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."672277Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2302182- 1201488
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis221292Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj211242En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711200- 1211175
Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102969Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73959Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.78909