Kyselisin luustosta pari juttua. Elikkä olen 186 cm pitkä ja painan jtn 82 kiloa. Ongelmani on, se että minulla on luusto mielestäni heikko, esim. ranteet ovat ohuet ja olkapäät pienet.
Mitä minun pitäisi alkaa syömään että tilanne muuttuisi? Ja minkalaista treeniä noihin olkapäihin?
Juusto
Luustojuusto
5
435
Vastaukset
- Korsto
En usko, että syömällä saat merkittävästi lisää luumassaa...yleensäkin ottaen samanmittaisten ihmisten luumassa eroaa maksimissaan noin kilon, niin ei, et saa syömällä lisää luumassaa.
- isokörmy
Ohuet ranteet ja kapeat olkapäät johtuvat ruumiinrakenteestasi. Menet salille ja bodaat niin ranteet ja olkapäät kasvaa kokoa, kun niiden lihakset ja tukirakenteet kasvaa. Ajan kanssa rakennekin muuttuu atleettiseksi. Ihan varmaan sunkin kropasta saa ison bodaajatyyppisen oikealla treenillä ja ravinnolla, jossa paljon proteiinia sekä kalsiumia. Harvalla vaan motivaatio eli henkinen kapasiteetti riittää säännölliseen kurinalaiseen treeniin. Kopsaat jostain vaikka hyvän 2 jakoisen painoharjoitteluohjelman ja teet esim. ma-to puolet ja ti-to puolet kropan lihaksista noin tunnin treenissä. Pari liikettä lihasryhmälle 3 sarjaa ja 8-15 toistoa per sarja. Yhdelle lihasryhmälle tulee näin 6 sarjaa ( lämmittelysarjat), isommille lihasryhmille kuten selkä, rinta ja reidet voit ottaa kolmekin liikettä eli 9 sarjaa yhteensä.
Eli neljä kertaa viikossa salilla ja muutamat aerobiset päälle viikossa.
Hoikan ihmisen pitää syödä paljon, mutta tietenkin oikeanlaista ravintoa. Treenin jälkeen palkkari jossa heraproteiinia ja maltodekstriiniä, ehkä dekstroosiakin mukana.
Kreatiinia ja beta-alaniinia kun vedät vielä palkkariin niin voimat ja treenijaksaminen kasvaa uusiin ulottuvuuksiin.
Kuutisen pienehköä ateriaa päivässä tasaisesti 3 tunnin välein, joissa runsaasti proteiinia, sopivasti hiilareita ja hieman rasvaa niin jo lähtee kehitys käyntiin. Ota se noin 2-2,5 g proteiinia per painokilo päivässä.
Voimailu - Ravinto alueelta löydät hyviä treeniohjeita.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&subcat=1081- kysyisin
Onko pyöräily hyväksi bodaajalle? Ku on väitetty että lenkkelilyä pitäisi vähentää lihastreenaamisen takia.
- mielestäni
on vaan parempi, kun on esim. ohuet ranteet. Itsellänikin on, ja pidän sitä vain hyvänä asiana.
- Anonyymi
ryijy
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik113465MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar681868Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5411566Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin801178Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja61992Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s33958Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt209872- 170823
Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o59816Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3768