Elikkäs en niinkään ole ajatellut alkaa kauheasti laihduttamaan, koska olen juuri sopivan painoinen, mutta haluisin vatsan ja reidet kiinteämmiksi.
Paljonko pitäisi tehdä vatsalihaksia päivässä että tulos alkaisi näkymään? Ja mitkä olisivat tehokkaita liikkeitä noihin reisiin?
Kiitos asiallisista vastauksista :)
Paljonko pitäisi tehdä vatsalihaksia päivässä että tulos alkaisi näkymään? Ja mitkä olisivat tehokkaita liikkeitä noihin reisiin?
Kiitos asiallisista vastauksista :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vatsoja voi tehdä esim. 3 x 20-30. Teet sitten samalla suorat vatsat, vinot vatsat ja alavatsan. Suorat ovat ihan normaalit, vinot teet sellaila, että aina vastakkainen kyynerpää ja vastakkainen polvi osuvat toisiinsa. Vuorotellen teet sitä liikettä eli aina toinen polvi ja toinen kyynärpää. Sitten alavatsat voit tehdä sellaila että laitat jalat ilmaan sellaila että polvien kohdalle tulee 90 asteen kulma, sitten lasket jalat alas, voit suoristaa ja nostat taas ylös.
Reisiä voit parantaa tekemällä vaikka kyykkyä. Eli menet sellaila että polviin tulee taas 90 asteen kulma ja sit nouset ylös. jne. Muista että polvet eivät saa mennä varpaiden yli, muuten rupee käymään polviin. Sit toinen on askelkyykky. Eli astut toisen jalan niin pitkälle eteen kuin vain voit ja sitten reippaasti ponkaiset sen edessä olevan jalan toisen viereen. Ja sit sama toisella jalalla. Sitten on vielä sellainen että olet kyykyssä vaikka puoli minuuttia kerralla. Siis sellaila että polvissa on taas se 90 asteen kulma.