Olen 15v tyttö, 165cm/66.5kg
Minun pitäisi tässä kesäloman aikana(6.6.-10.8..n.2kk) laihtua aika paljon ja haluaisin painaa urakan jälkeen 55-59kg.
Ajattelin liikkua 2-3 kertaa viikossa käymällä reilun puolentunnin kävelylenkillä/ 7-10 km pyörälenkillä ja tekemällä joka toinen päivä vatsalihasliikkeitä selkälihakset ja käsipainon nostot.. (perus vatsalihakset [eli ei kokonaa nousta] 40x,vinot vatsalihakset 40x, selkälihakset 20x ja 20x molemmat kädet 3:n kg:n painoilla).
Käytän rasvattomia tai hyvin vähärasvaisia totteita. En syö/juo karkkia,leivonnaisia,jäätelöä,roskaruokaa,limsaa tai mehua..
syön 5 pientä ateriaa päivässä lautasmallin mukaan.
Onnistunko näillä konsteilla laihtumaan vähän reilu kahdessa kuukaudessa 7-9 kg?
jos en niin sanokaa miten paljon pitäisi liikuntaa lisätä, ja millaista liikuntaa?
-olisin kiitollinen jos vastaisitte, ja hyvää kesää. :)
Minun pitäisi tässä kesäloman aikana(6.6.-10.8..n.2kk) laihtua aika paljon ja haluaisin painaa urakan jälkeen 55-59kg.
Ajattelin liikkua 2-3 kertaa viikossa käymällä reilun puolentunnin kävelylenkillä/ 7-10 km pyörälenkillä ja tekemällä joka toinen päivä vatsalihasliikkeitä selkälihakset ja käsipainon nostot.. (perus vatsalihakset [eli ei kokonaa nousta] 40x,vinot vatsalihakset 40x, selkälihakset 20x ja 20x molemmat kädet 3:n kg:n painoilla).
Käytän rasvattomia tai hyvin vähärasvaisia totteita. En syö/juo karkkia,leivonnaisia,jäätelöä,roskaruokaa,limsaa tai mehua..
syön 5 pientä ateriaa päivässä lautasmallin mukaan.
Onnistunko näillä konsteilla laihtumaan vähän reilu kahdessa kuukaudessa 7-9 kg?
jos en niin sanokaa miten paljon pitäisi liikuntaa lisätä, ja millaista liikuntaa?
-olisin kiitollinen jos vastaisitte, ja hyvää kesää. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei tuossa mielestäni ole paljon korjattavaa. Muista vain se, että laihduttamisessa ruokavalio on tärkeintä, ja urheilu vain tukee laihtumista. Pidä huolta että ruoka-annokset ovat tarpeeksi pieniä, ettet tule vahingossa syöneeksi liikaa ruokaa.
Tsemppiä! Luulisin että ainakin 7-8 kiloa voit saada pois 2 kuukaudessa, jos olet sinnikäs ja pidät huolta ruokavaliosta.
itseppäs laihduin viime kesänä, tuon 2kk aikana 14kg sillä et kävin 4-5 krt viikossa lenkillä (3-5km) ja niiden päälle viel lihasliikkeitä(vatsat,selät,punnerrukset).
aluks saattaa tuntua hirveeltä se juokseminen mut ajan mittaan siihen kirjaimellisesti koukkuuntuu!
.. kalorilaskuri! www. kalorilaskuri.fi
Suosittelen, siellä pystyt laskemaan päivittäiset kalorisi, kuidut, vitamiinit ym. ja lisäämään liikunnan, jonka jälkeen näet paljon saat syödä. Tuo ohjaa terveellisempään painonpudotukseen. - 500 kalorin vajeella, jota ohjelma suosittaa, voit laihtua siis 4kg/2kk, tai kiristää kalorivajetta isommaksi.
...kunnossa olet, mutta 3kg painot ovat ehkä aluksi hieman liioitellut. Pääsääntönä se, että pienillä painoilla kiinteytyy, ja isoilla painoilla lihasten koko kasvaa. Parasta laihduttajalle sopivaa kiinteyttävää harjoitusta olisi tehdä esimerkiksi 15-25 liikkeen sarjoja kolme peräjälkeen, ja joka välissä aina lyhyt tauko tai toisen lihasryhmän liikkeet.
Rasvaa polttavaa liikuntaa kuten lenkkeilyä tai pyöräilyä kannattaa harrastaa reilusti. Kolme kertaa viikossa hyötyliikunnan lisäksi on oikein sopiva määrä. Kuitenkin kannattaa pitää siinäkin kohtuus, eikä tehdä siitä pakkopullaa, koska silloin siihen kyllästyy, ja vähitellen koko liikkuminen jää helposti. Samoin kannattaa etsiä itselleen mielekkäitä urheilumuotoja (vaikka uinti, taistelulajit, tanssi jne.), jos peruslenkkeily ei motivoi.
Ruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että proteiineja saa tarpeeksi. Muuten läskin lähtemisen sijasta (tai sen ohella) katoaa lihasmassaa. Kasvikset taas täyttävät vatsaa, pitävät kylläisinä ja niistä saa tarvittavia vitamiineja, joten niitäkin kannattaa muistaa ottaa tarpeeksi lautaselle. Rasvaakaan ei kannata kokonaan unohtaa, ja on oleellista syödä silloin tällöin esimerkiksi pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa (esim. lohi), joista saat tärkeitä rasvaliukoisia vitamiineja.
Laihdutustahtisi on melko nopea, mutta silti vielä jotenkuten realistinen. Laihdutusta ei kuitenkaan kannata ajatella kuurina, vaan elämäntapamuutoksena, joten tarkka painotavoite tietyssä ajassa ei välttämättä ole paras keino karistaa kiloja pysyvästi.
Onnea projektiin ja hyvää kesää :)