Olen päättänyt ruveta kuntoilemaan ja tässä olisi 2kk aikaa kuntoilla, että koulut taas alkaisi. Mitat ovat suunnilleen 175/73 eli pitäisi saada kiloja pois ehkä 10kg olisi sopiva. Mitä luulette, että kerkeisikö tuossa ajassa muuttumaan paljon niin, että olisi lihaksikkaan ja kiinteän näköinen? Niin ja olen poika.
Kuntoilemisesta
yritetään
6820
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lopeta miettiminen, ja ala kuntoileen, kahdessa kuukaudessa ei tosiaan ihmeitä ehdi tapahtua, mutta kaikki on plussaa mitä saat aikaan, läskin vaihtaminen lihakseksi ei tule olemaan helppoa ja nopeaa, mutta onnea yritykseen!
Älä ihmeessä pudota painoa :o
Lihaksien kasvattaessa täytyy olla massaa, jota sulla on riittävästi. Nyt vaan alat treenaamaan ja syömään proteiinipitoisia ruokaa, esim. kananmuna on yksi hyvä proteiininlähde, kalat ym.
Mutta älä sentään liikaa rehki, kohtuus kaikessa...
Ihan hyviä vastauksia on tullut eli kiitos niistä. Olisiko minkälaisia tehokkaita tapoja kuntoilla kotona, kun salit on niin kaukana? Kotoa löytyy kuntöpyörä,penkki ja käsipainot. Myös 400 metrin päästä löytyy juoksupolku. Ja sitten kysyisin vielä alavatsalihaksista.. Kun nostan jalat maasta niin se tuntuu oikein kunnolla reisissä, mutta ei paljon alavatsassa eli teenkö sitten sen ihan väärin? :/
No penkillä ja käsipainoilla voit treenata siten,
että istut kahareisin hieman lähempänä harjoituspenkin toista päätä ja pidä penkin päällä käsissäsi käsipainoja. Nosta ne tästä rinnalle samalla itse penkille makaamaan kallistuen. Nosta jalat penkille, jolloin vatsalihakset ovat rentoina ja saat hyvän asennon, ja työnnä kädet suoriksi ylöspäin. Laske tästä kädet sivuille kokoa ajan kyynärpäistä hieman koukistettuina, kunnes tunnet maksimaalisen venytyksen rintalihaksissa. Tuo tästä ala-asennosta painot takaisin ylös kädet koko ajan hieman koukussa. Muista hengitys: ota ilmaa sisää, tee koko toisto alusta loppuun, päästä ilmat ulos, ota uutta ilmaa, aloita uusi toisto jne.
Eräs hyvä vatsalihaspito suoritetaan pysyttelemällä ikään kuin punnerrusasennossa: noustaan kyynärpäiden sekä varpaankärkien varaan niin, ettei mikään muu osa ruumiista kosketa lattiaa, ja yritetään pysyä asennossa mahdollisimman kauan. Tällä liikkeellä voi harjoittaa syviä vatsalihaksia ja liike voi vähentää mahan roikkumisen.
Hanki vielä leuanvetotanko, sillä kun vetää leukoja, liike harjoittaa monia lihaksia samalla.
Tee maastavetoja, rinnallevetoja ym.
Toivottasti ohjeistani oli hyötyä, iloisia treenihetkiä sinulle! (:
Luonnossa on erilaisia paikkoja vaikka muille jakaa. Miksi sen aina pitää olla juoksemista? :)
Siinä on enemmän kyse tunteesta, näissä vanhan kansan tarinoissakin suomalaiset kiroillen suota kuokkivat. :)
Niin ja lihassärkyä pystyy lievittämään, minulla ainakin Oliiviöljy kipeälle paikalle on tehonnut oikein hyvin. Se tosin myös rauhoittaa että voi olla ettei se aina kannata. :)
Muitakin keinoja on vaikka muille jakaa, mutta halusinkin vain kysyä onko kenelläkään mitään kiinnostusta?
En voi luvata että kaikki tuo onnistuisi. :) Mutta minä olen onnistunut puoli vahingossa saamaan kuntoni paranemaan varsin tehokkaasti. Olisi vieläkin parempi jos en olisi joutunut kestämään vanhempieni murheita siinä samalla. Mutta se on täysin mahdollista. Se voi olla aluksi raskastakin, kun minulla tosiaan se onnistui lähes vahingossa.
Siinä on kyllä sitä perinteistä kuntoilua, mutta monta eri asiaa jotka tekevät siitä kevyempää. Kuten aineenvaihdunnan kuntoon saaminen.
Onko yhtään kiinnostusta kuulla lisää? Enkä muuten ole nyt mainostamassa mitään saati myymässä mitään. :)