Elikkä, tarkoitus on saada 7 kiloa pois seitsemässä viikossa. Syön terveellisesti jo muutenkin mutta ilmeisesti sitten liikaa kun havahduin eilen siihen, että olen saanut taas 2kg lisää painoa. Painoin pari vuotta sitten vielä 50kg, ja nyt 58kg (oon 158cm pitkä). Ei siis ole ylipainoa mutta mieli halajaa tuohon 50 kg keijukaisoloon ja tuskinpa se on muutenkaan pahitteeksi :)
Mietinkin nyt, että miten jaksan 1500kcal/päivä ruokavaliolla kun minulla on fyysisesti raskas työ? Onko kenelläkään kokemuksia tällaisesta? Minusta tuntuu jo nyt, että kuolen jos jää yksi ateria välistä, ja sitten seuraavalla aterialla ahminkin vatsani täyteen.. :(
Arvioisin kokonaisenergian kulutukseni olevan 2200-2600kcal/päivä, riippuen siis töiden rasittavuudesta ja lenkkien määrästä. Jaksaako tuolla 1500kcal:lla pari kuukautta? Tottuuko siihen? Jatkossa voin sitten syödä päivittäin sen mitä kulutankin, että paino pysyy samassa. Entä onko olemassa jotain "tsemppikerhoa" netissä missä voi kertoa kuulumisiaan ja lukea toisten kuulumisia/onnistumisia? Koen tsemppauksen ja onnistumistarinat hyvänä apuna tavoitteessa :)
Mietinkin nyt, että miten jaksan 1500kcal/päivä ruokavaliolla kun minulla on fyysisesti raskas työ? Onko kenelläkään kokemuksia tällaisesta? Minusta tuntuu jo nyt, että kuolen jos jää yksi ateria välistä, ja sitten seuraavalla aterialla ahminkin vatsani täyteen.. :(
Arvioisin kokonaisenergian kulutukseni olevan 2200-2600kcal/päivä, riippuen siis töiden rasittavuudesta ja lenkkien määrästä. Jaksaako tuolla 1500kcal:lla pari kuukautta? Tottuuko siihen? Jatkossa voin sitten syödä päivittäin sen mitä kulutankin, että paino pysyy samassa. Entä onko olemassa jotain "tsemppikerhoa" netissä missä voi kertoa kuulumisiaan ja lukea toisten kuulumisia/onnistumisia? Koen tsemppauksen ja onnistumistarinat hyvänä apuna tavoitteessa :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
on nyt raskas työ kesän ajan, noin 8h päivässä ja koko ajan liikkeellä. Laihdutan 4kg (nyt 63kg/165cm) kesän aikana, ja laskin että päivän aikana kulutan suurinpiirtein 2500kcal. Minulle ainakin käy niin että nälkä katoaa kun tekee paljon fyysistä työtä, joskus täytyy syödä että saisi tarpeeksi proteiinia ja kaloreoita (meinaa joskus jäädä vahingossa jopa alle 1200kcal).
Eli uskoisin että suunnittelemallasi 1500ckal kyllä pärjää, muista proteiinipitoinen ruokavalio kun liikkuukin paljon, ja tasaiset ruokailuvälit että jaksaa eikä tarvitse syödä kerralla paljon :) Olen kuitenkin sitä mieltä että ihan hyvin voisit syödä jopa 2000kcal, koska jos kulutat 2500, niin silloin kalorivaje olisi juuri se suositeltu -500 :)
itsellänikin on fyysisesti raskas työ nyt kesän ajan, olen ollut töissä kuukauden ja laihtunut HUOMATTAVASTI! itselläni ei ole puntaria, joten en kiloissa osaa sanoa, mutta maha on paljon litteämpi ja "vararengas" enää olematon. Myöskin reidet ja käsivarret on kiinteytyneet. Ihmettelen tätä,koska syön aivan valtavasti... joten uskon että pystyt laihtumaan sen 7 kiloa helpostikin, mutta muista juoda vettä paljon ja venytellä. toisaalta jos lihaksesi kasvavat, näytät hoikalta vaikka massaa olisikin enemmän.