Olen 17v. tyttö, mitat 160/53
Haluaisin saada muutaman kilon pudotettua ja kiinteytyä ehkä myös hieman. onnistuisiko se tämmöisellä suunnitelmalla:
Aamupala: jogurttia ja hedelmiä
Lounas: 2 ruisleipä palaa/ täysjyväsämpylä, ei mtn levitettä, kevyt juusto, kasviksia
Päivällinen: Lautasmallin mukaan salaattia ja lämmintä ruokaa, lasi maitoa
iltapala: hedelmiä
vettä joisin 1-1,5l joka pv.
lisäksi kävelisin joka pv 30-60min ja joka toinen pv tekisin lihaskuntoa.
onko tämä toimiva vai pitääkö jotain muuttaa? kuinka kauan menisi että saisin 3-4kg karistettua?
kiitos :)
Haluaisin saada muutaman kilon pudotettua ja kiinteytyä ehkä myös hieman. onnistuisiko se tämmöisellä suunnitelmalla:
Aamupala: jogurttia ja hedelmiä
Lounas: 2 ruisleipä palaa/ täysjyväsämpylä, ei mtn levitettä, kevyt juusto, kasviksia
Päivällinen: Lautasmallin mukaan salaattia ja lämmintä ruokaa, lasi maitoa
iltapala: hedelmiä
vettä joisin 1-1,5l joka pv.
lisäksi kävelisin joka pv 30-60min ja joka toinen pv tekisin lihaskuntoa.
onko tämä toimiva vai pitääkö jotain muuttaa? kuinka kauan menisi että saisin 3-4kg karistettua?
kiitos :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos 4 kg karistat, alat olla jo alipainoinen painoindeksin mukaan?
miten niin alipainoinen? Itse olen 160/49 ja painoindeksi on 19,5 eli aivan normaali. 18,5 alapuolelle mentäessä on kyse alipainosta. Itsekin yritän pari kiloa vielä tiputtaa kun on läskilöllöä reisissä ja housut puristaa.
...kymmenen senttiä aloittajaa pidempi, ja paino on sama. Enkä ole alipainoinen. Eli kyllä tuosta hieman voi painoa pudottaa ilman mitään pelkoa alipainon puolelle menemisestä.
Suosittelisin kuitenkin hieman maltillisempaa ruokavaliota, eikä mitää kitudiettiä. Eli lähinnä tavallista kotiruokaa, pitäen annoskoon kohtuullisena. Herkut ja roskaruoka vaan vähemmälle, ja hieman enemmän liikuntaa (niin aerobista kuin lihaskuntoakin!) mukaan kuvioihin. Sillä se muutama ylimääräinen kilo lähtee, ja samalla lihakset kiinteytyvät.
ei taida olla ketään himassa teillä?
älytöntä.
Eihän tuossa ole proteiinia ollenkaan! Syö rahkaa, raejuustoa, kanaa, vähärasvaista lihaa, leivän päälle kevytjuustoa, kalkkuna- tai kinkkuleikettä. Aamulla jugurtin tilalle rahkaa. Iltapalalla myös rahkaa ja hedelmiä. Lihakset tarvii proteiinia ja se pitää nälkää hyvin.Leipää riittää 2 palaa päivässä ja sekin ruisleipää. Rajoita perunoita, pastaa ja riisiä. Niiden tilalle kasviksia. Älä jätä leivälta rasvaa pois koska ilma rasvaa ei laihdu. Itse näillä ohjeilla laihtunut 5 kg 3 kk:ssa, ennen 64 kg nyt 59 kg. Olen 168 cm pitkä. Ikä 48 v. Tsemppiä, kyllä onnistut!
Heippa! Mulla oli ennen ihan sama tilanne, eli olin 160 pitkä ja 53 kiloa painava, tosin olen 20 vuotias.
Laihdutin sillä, että kolmen viikon ajan tein päivässä yhden tunnin liikuntaa (paitsi ei viikonloppuna) ja jätin karkit yms. herkut pois. Muuten söin ihan normaalia vähärasvaista kotiruokaa.
Nyt paino on 50.3 :)
Paljon parempi olo, mutta vielä pitäis 2 kiloa jaksaa pudottaa, koska reidet on edelleen aika löysät.
Tsemppiä sulle!!
Kannattais juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä
Kyllä tota vedenjuontia kovasti liiotellaan. Ei se veden kittaaminen laihduta eikä ihmisen ole pakko juoda kahta litraa päivässä. Ihminen saa jo normaalista ruoasta aika paljon nestettä, ja loppu sitten vetenä juomalla. Ihminen virtsaa päivittäin noin litran hieman vähän päälle, joten tuo määrä on korvattava ruoalla ja juomalla ja iso osa tulee jo ruoan mukana.
Jossain YLE Teeman ohjelmassa muistaakseni kumottiin se väite "kahdeksasta vesilasista", ja todettiin ettei se veden kittaaminen edistä terveyttä mitenkään. Pääasia että nestettä tulee sen verran sisään kuin poistuukin.