Olen reilusti yli 40-v sporttihullu nainen. Olen treenannut eri lajeja noin 5-10 tuntia viikossa viimeisen 10 vuoden ajan. Vakiolajeihini kuuluvat kuntosali(penkkienkka 60 kg), bodycombat, uinti (50 km/v), salibandy, pyöräily (2500 km/v), nyrkkeily, thaiboxing sekä rantalentopallo. Ongelmani on etten palaudu enää treeneistä kuten ennen vanhaan. Palautumisaika on pidentynyt, kunto ei kyllä ole onneksi vielä laskenut. Venyttelen säännöllisesti päivittäin ja pidän muutoin huolta lihaskunnostani.
Rankan treenin jälkeen joskus aamuisin tuntuu siltä kuin olisinkin istunut ravintolassa koko yön. Jossain siis mättää.
Luulisin, että proteiinin määrää pitäisi kasvattaa, mutta minkä verran, olen tosin kasvissyöjäkin kaiken lisäksi. Kala on ainoa kunnon proteiini mitä vedän melkein päivittäin napaani. En ole eläessäni käyttänyt mitään lisäravinteita, olisiko siis aika tutustua niiden kalliiseen maailmaan.
Tähän ikään mennessä olen siis pärjännyt mainiosti tavallisella kotiruoalla, mikä on mielestäni hyvä saavutus, harva ikäiseni kykenee samaan. Jossain vaiheessa tietenkin nivelet paukkuu rikki, mutta siihen saakka haluaisin treenata täysipainotteisesti.
Olisiko siis hyviä ravintovinkkejä ikääntyvälle himotreenaajalle.
Rankan treenin jälkeen joskus aamuisin tuntuu siltä kuin olisinkin istunut ravintolassa koko yön. Jossain siis mättää.
Luulisin, että proteiinin määrää pitäisi kasvattaa, mutta minkä verran, olen tosin kasvissyöjäkin kaiken lisäksi. Kala on ainoa kunnon proteiini mitä vedän melkein päivittäin napaani. En ole eläessäni käyttänyt mitään lisäravinteita, olisiko siis aika tutustua niiden kalliiseen maailmaan.
Tähän ikään mennessä olen siis pärjännyt mainiosti tavallisella kotiruoalla, mikä on mielestäni hyvä saavutus, harva ikäiseni kykenee samaan. Jossain vaiheessa tietenkin nivelet paukkuu rikki, mutta siihen saakka haluaisin treenata täysipainotteisesti.
Olisiko siis hyviä ravintovinkkejä ikääntyvälle himotreenaajalle.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ensinnäkin urheiluravinteet eivät ole erityisen kalliita verrattuna ruokaan. Sinä kasvissyöjänä hyödyt esimerkiksi proteiinivalmisteesta aivan valtavasti. Oletko käyttänyt palautusjuomaa salitreenien jälkeen? Maltodekstriinistä ja heraproteiinista koostettu juoma sekoitettuna veteen ajaa tämän asian parhaiten. Lisäksi kannattaa harkita jonkin proteiinivalmisteen hankkimista välipalalle.Heraproteiini sopii sellaisenaan hyvin väli tai iltapalan lisukkeeksi, mutta ehkäpä vielä parempi vaihtoehto on maitoproteini (kaseiini pohjainen).
Liikuntamäärästäsi päätellen tarvitset hyvänlaatuista proteiinia 1,2 - 1,8 grammaa per kehosi painokilo.
Toki voit mennä vaikkapa luontaistuotekauppaan tai urheiluravinne myymälään kyselemään neuvoja ja ehdotuksia. Voit saada sieltä erinomaisia vinkkejä ja tuotteita, mutta toisaalta joillakin myyjillä kiiltelee vain "dollarinkuvat" silmissä! ;)
Koska mainostus on kiellettyä laitan tähän muutaman linkin joista löydät toimivia ja suht edullisia perusravinteita (maitoproteiineja ja maltodektsriiniä).
Heraproteiinia:
http://www.musclemarket.fi/catalog/product_info.php?manufacturers_id=14&products_id=40http://www.musclemarket.fi/catalog/product_info.php?manufacturers_id=14&products_id=33
http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=163
http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=139
maltodekstriiniä:
http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=63_70&products_id=147
http://www.musclemarket.fi/catalog/product_info.php?manufacturers_id=14&products_id=33
Maitoproteiinia:
http://www.musclemarket.fi/catalog/product_info.php?manufacturers_id=14&products_id=42
Eli proteiinien kohdalla piti olla vielä tämä linkki:
http://www.fast.fi/index.php?mid=75
Kiitos vinkeistä, alankin heti tutkimaan. Proteiinia olen yrittänyt syödä kananmunanvalkuaisia 2-3 päivässä heti treenin jälkeen ja rasvatonta maitoa vajaa litra päivässä. Ongelmana tosiaan on myös tuo painon kertyminen, jotenkuten saanut pidettyä kurissa, mutta sitten pitää tinkiä hiilareista.
Yritän syödä puhtaita hiilareita joka päivä, ruisleipää ja kaurapuuroa, vaikka kliseeltä kuulostaakin.
Toiseksi syön välillä liiankin puhdasta ruokaa ja rasvaakin pitäisi syödä.
Liikuntalistalta jäi muuten vielä tennis ja laskettelu, mutta ovat enemmän kausiluonteisia lajeja. Uskoakseni olen pysynyt hyvässä kunnossa,kun lajit ovat niin vaihtelevia kuitenkin. Moni ystäväni on saanut lajinomaisen likuntavamman ja liikunta on sitten jäänyt siihen.
linjoilla olisin myös mr weiderin kanssa. tosin painoa kannattaa seurailla tarkkaan ettei pääse läskiä kertymään on energiaa noissa palautumisjuomissa hieman enemmän kuin kasviksissa. Hienoa että "mummo" jaksaa painaa tuollaiset määrät treeniä ja lajitkin näyttää vielä suht´tehokkailta jatka samaan malliin...p.s lihashuoltoon kannattaa myös panostaa ts. hieronta, sauna, venyttely, kylmähoidot tarvittaessa ja ennenkaikkea hyvä ja pitkä yöuni !!!
Voisin jonkusen sanan lisätä täällä mainittuihin seikkoihin.
Kaikki joiden kohderyhmät ovat valtaväestö ja normaali kaduntallaaja tapaavat yksinkertaistamaan asioita. Myös urheilun eri osa-alueet joutuvat sen kohteeksi.
Palautuminen on todella iso osa huippu-urheilua, kuten myös normaalia arjen kuntoiluakin. Sinulla näyttää olevan perus asiat mallillaan ja voit yrittää käyttää viimeiset nyanssit ravintolisien maailmasta. Jos pelkkä proteiinin lisääminen ruokavaliossa ei riitä niin suosittelen varmistamaan vitamiinien ja hivenaiden sekä rasvojen riittävän saannin.
Ehdotonta:
- Riittävä uni
- Oikea ja terveellinen ruokavalio
Suosittelen:
- Omega-3 rasvohappolisät
- Pähkinät ja mantelit (hyvää rasvaa)
- Magnesium lisäravinteet
- Hankkimaan ja lukemaan (hinta ei päätä huimaa, 3€) http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=23&products_id=51
- Tutustumaan tuoreeseen julkaisuun (vasta 2numero julkaista ja ainakin ensimmäisessä hyvää juttua ravinnosta ja treenaamisesta) http://www.probody.fi/
Tähän aikaan kirjoittaminen tuottaa vaikeuksia, joten pakko korjata.
Eli tarkoitus oli puhua vitamiineista ja HIVENAINEISTA.
Olen syönyt beroccaa tai multivitaa päivittäin, uskoisin että ne kattavat hivenaineet. Samoin salaatteja ja hedelmiä vedän sen puolisen kiloa päivässä.
Jostain luin, että tankkaus pitäisi aloittaa puolen tunnin sisällä treenaamisesta ja että ihan normaali maito olisi ihan hyvää tavaraa koostumukseltaan.
Proteiinien koostumuksesta en ole aiemmin tiennyt että on eri tasoisia proteiineja.
Samoin luulin että 1 g per painokilo riittää.
Lisään siis kalan ja kananmunan valkuiaisten määrää, jotenkin nuo jauheet eivät oikein kolahda. Arvostan enemmän puhtaita raaka-aineita ja syön mieluummin niitä jos ne riittävät.
Hyväksy vaan tosiasia että olet vanha!
Treenaat liikaa... ja tuo 60kg:n penkki on kyllä aika nolo.
Ei kuntoilu ikää katso. 60kg penkki on tavalliselle kuntoilija naiselle tuossa iässä vieläpä todella kova suoritus. harva siihen pystyy. monet nuoret miehet nostaa tuon verran treenaamattomina...
Nyt oli pakko kommentoida. Lopetin voimannoston kun paikat eivät kestäneet ja tulokset olivat ihan toista 10 vuotta sitten. Onneksi lopetin ajoissa, sillä voin edelleen urheilla mutta sitten ihan muita lajeja.
Vanhuus vetää nöyräksi, kun tulokset eivät enää nouse salilla, mutta myös viisaaksi. Miksi pitäisikään nousta. Minulle riittää että saan pidettyä penkin kympin toistolla 50:ssä kilossa.enkä yritäkään enempää. Aion treenata salilla vielä monen monta vuotta, turha rikkoa paikkoja ja lopettaa treenaaminen kokonaan kuten suurin osa vanhoista salitutuista.
Vanhuus on kaikilla edessä, mutta mielestäni punttis on ainoa laji joka nuorentaa selkeästi kroppaa.
sinun täytyy ymmärtää ettei iankaiken voi vetää teholajeja (salibandy, jumpat, nyrkkeily) jatkuvasti. ota ohjelmaan enmmän palauttavia osioita. Kävely, todella kevyt pyöräily, kevyt uinti jne..) Pidä useampi lepopäivä putkeen, jaa harjoitukset kevyt-kova-lepo linjalla, sekä lisää pitkiä aerobisia esim. pyörälenkkeja 2-3 tuntia alhaisella teholla. Pohja paranee ja samalla palautuminenkin on helpompaa. Nuo lisäravineet ovat pääasiassa kauppamiesten hömpötyksiä !!
sport-carnosiiniä kannattaa ainakin kokeilla.
Mä täytän kohta 50 wee ja treenaan saman verran kuin alkup.kirjoittaja: vedän aika rankkoja juoksulenkkejä, kovaa punttitreeniä ja aerobicit päälle. Ikävä on ollut todeta, että ikä todellakin alkaa tehdä tehtävänsä ja suorituskyky ei enää ole sama kuin ennen :( Kurja juttu. Urheilu on aina ollut yksi tärkeimpiä asioita elämässäni, ja pikku hiljaa on hyväksyttävä kai tää ikääntyminenkin.