Hei!
Olen ihan normaalipainoinen nuori nainen, mutta haluaisin saada n.2 kg pois kuitenkin tässä kesän aikana (7-8 vko). Kävin kalorilaskurin nettisivuilla ja laskin peruskulutuksekseni n. 1500 kcal. Kysyisin vain että voinko laihtua tuon pari kiloa syömällä 1400-1500 kcal TERVEELLISESTI vai pitäisikö hieman vähentää esim. 1200 kcal:iin? Haluaisin että painoa lähtisi juuri rasvakudoksesta joten tietääkseni tuolloin laihtuminen ei saisi tapahtua liian hitaasti? Kävelisin päivässä 2x 30 min melko ripeästi jolloin tarvittava kcal määrä tietenkin suurenee. Aikaa siis olisi tuo 7-8 viikkoa. Onnistuisiko?
Olen ihan normaalipainoinen nuori nainen, mutta haluaisin saada n.2 kg pois kuitenkin tässä kesän aikana (7-8 vko). Kävin kalorilaskurin nettisivuilla ja laskin peruskulutuksekseni n. 1500 kcal. Kysyisin vain että voinko laihtua tuon pari kiloa syömällä 1400-1500 kcal TERVEELLISESTI vai pitäisikö hieman vähentää esim. 1200 kcal:iin? Haluaisin että painoa lähtisi juuri rasvakudoksesta joten tietääkseni tuolloin laihtuminen ei saisi tapahtua liian hitaasti? Kävelisin päivässä 2x 30 min melko ripeästi jolloin tarvittava kcal määrä tietenkin suurenee. Aikaa siis olisi tuo 7-8 viikkoa. Onnistuisiko?
Vastaukset 1
Vanhimmat
vähentää rasvakudosta, laihtuminen ei saa tapahtua liian nopeasti, päinvastoin kuin itse kirjoitat. Suurella kalorivajeella lihaskato on suurempaa, ja se vaikeuttaa painon pitämistä tavoitteessa jatkossa. Lihaksista tuskin kukaan meistä haluaa päästä eroon.
Normaalipainoiselle suositeltava tahti on n. puoli kiloa viikossa eli 2 kiloa kuukaudessa. Pääset siihen noin 1500 kcal:n ruokavaliolla, ja jos liikut paljon (kävelyn lisäksi muutakin) voit syödä hieman enemmänkin. En suosittele vähentämään kaloreita tuosta 1500:sta vaikka et liikkuisikaan. Parin kilon pudotus onnistuu tuolla määrällä hyvin.
Tällä vauhdilla laihdut hyvinkin tuon 2 kiloa 7-8 viikossa, todennäköisesti jopa 3-4 kiloa. Kiinnitä huomiota siihen, että syöt reilusti kasviksia, hedelmiä ja marjoja (vähintään puoli kiloa, mieluummin lähes kilo päivässä yhteensä). Se edesauttaa laihtumista. Samoin riittävästä proteiinista kannattaa huolehtia, se edistää kylläisyyden tunnetta ja lisäksi estää kilojen häviämistä lihaksista. Jos pääset kuntosalille tai jumppaan, kannattaa tuon kävelyn lisäksi harrastaa lihaskuntoliikuntaa vähintään kerran viikossa.