Miten usein voi tehdä vatsoja? Voiko tehdä peräkkäisinä päivinä, vai pitäisikö pitää lepopäiviä? Tarkoitus on kiinteyttää ja muutenkin saada parannettua tuota keskivartaloa.
vatsat
miten usein?
61014
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei sillä oikeastaan ole väliä tekeekö joka päivä, kunhan vain venyttelet treenin jälkeen.
Niitä kannattaa tehdä päivittäin, ei niistä muuten ole mitään hyötyä. Itse teen ainakin päivittäin n. 100 vatsaa. Joskus enemmän, joskus vähemmän. Jos kiinteyttää haluat, tee niitä ihmeessä joka päivä, että keho tottuu.
Ota 50 kilon kiekko rinnan päälle ja tee istumaannousuja pari sarjaa, sen jälkeen 20 kilon kiekon kanssa sama. Sarjat ovat silloin n. 10-30 toiston pituisia (ainakin itselläni). Tämän jälkeen voit koittaa seuraavana päivänä tehdä vatsatreeni, ei onnistu. Itse teen kerran viikossa ja vatsalihakset ovat erinomaisessa kunnossa.
Lyhyesti, noilla maratonitreeneillä ei lihasta kasvateta. Kalorien poltossa ne on hyviä.
Muutaman kerran viikkoon voi tehdä. Jos kuitenkin tavoitteena lihaskoko niin sitten pari kertaa viikkoon ja kunnon kasvavilla vastuksilla.
Mulla on joskus syksyllä vatsalihastesti, jossa pitää tehdä 30 sekunnin aikana niin monta vatsaa kuin mahdollista. Viime vuonna sain 26. Millä harjoitteilla sen saisi sinne 30 toiston kohdille? Miten pitkiä sarjoja? Käytänkö lisäpainoja? Ja sitten et onko sillä nopeudella väliä, eli teenkö ne ihan normaaliin tahtiin vai nopeammin?
Kyllä se nopeus tulee nopeutta treenaamalla. Pieni lisäpaino auttaa myös. Jos tuota testiä varten treenaat niin ei ihan älyttömän pitkiä sarjoja kannata tehdä (alle 50).