valehteleeko vaaka?

* Laihduttamisessa pitäisi pyrkiä eroon rasvakudoksesta. Se lähtee melko tasaisesti, lihavalla voi alkuun lähteä hieman enemmän, mutta pitkällä aikavälillä läskiä lähtee vain noin 500g-1kg viikossa. Nopeampi poistuma alussa on yleensä vettä.

* Lihas painaa enemmän kuin rasva eli ihminen, joka treenaa hyvännäköistä kroppaa/tähtää maksimaaliseen rasvanpolttoon, saattaa ajoittain jopa kasvattaa painoaan. Rasvaprosentti kertoo yleensä paremmin "lihavuudesta" kuin vaakalukema. Lihakset näyttävät hyviltä, painavat enemmän ja kuluttavat enemmän energiaa.

Vaaka siis valehtelee sekä siksi, että nestetasapainosi heittelee että siksi, että osa läskistä on ehkä muuttunut lihakseksi. Tosin, jos et syö proteiinia samalla kun treenaat, lihakset katoavat ennen läskiä ja voi tulla äkillinen painonpudotus alkuun sen vuoksi.

Jos teet kuntosalilla rankkaa treeniä noinkin monta kertaa viikossa, se on melkoinen rasitus lihaksille. Se taas tarkoittaa sitä, että ne keräävät nestettä edistääkseen palautumista. Varsinkin jos olet vasta aloittanut kuntosalilla käynnin, tuo on varma seuraus.

Toiseksi, ota mittanauha käyttöön. Jos vyötärönympärys pienenee, olet menettänyt rasvaa mikä on laihdutuksen tavoite. Siihen mittaan ei nesteen kertyminenkään vaikuta, koska se ei yleensä kerry vyötärölle (vaan niihin lihaksiin, joita rasitat). Toteat jo tuon tuloksen, kun sanot että vaatteet ovat väljentyneet. Kun itse aloitin laihdutuksen, ensimmäisen kuukauden tulos oli miinus puoli kiloa, kuusi senttiä ja lähes yksi vaatekoko. Eli vaaka ei ole ainoa mittari edistymisen seuraamiseen, eikä aina edes paras. Vaakalukemaa nostaa myös se, jos käyt sillä treeenipäivän jälkeisenä aamuna, juuri tuon nesteiden kertymisen muodossa. Ylimääräistä nestettä ei siis tule mistään lisää, vaan keho ei päästä irti siitä mikä sillä jo on. Sen sijaan että vesi tulisi luonnollista tietä pois, osa siitä jää lihaksiin. Nesteen kertyminen vähenee, kun jatkat liikuntaa.

Toiseksi puolentoista kilon viikkopudotus on loistava tulos millä ohjelmalla tahansa, suositeltava painonpudotus on puolesta yhteen kiloon viikossa. Jos enemmän lähtee, menetät lihaksia ja nestettä, et rasvaa. Kilo viikossa on lähes maksimi rasvan palamiselle. En tiedä, miksi puoltatoista kiloa pidetään huonona tuloksean. Esim. Painonvartijoissa suositeltu viikkopudotus on puolesta yhteen kiloon viikossa. Ja se tehdään jo kohtuullisen suurella kalorivajeella, nollapisteisten kanssakin kalorimäärä jää helposti n. 1200:aan. Paljon liikkuvalle se on pieni kalorimäärä, laihduttaessakin.

Lopuksi suosittelisin, että pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa. Lihakset tarvitsevat sitä, varsinkin jos teet pitkiä sarjoja kuten laihduttajat yleensä.

Itse sain salilla ohjaajalta suosituksen, että jos tekee toistoja 3x15-20, samaa lihasryhmää ei saisi rasittaa peräkkäisinä päivinä. Jos taas haluaa lisätä lihasvoimaa (ei tarkoita lihasmassaa), voi treenata joka päivä, mutta toistoja vain 2-3x8-10/liike. Painonpudotusta edistää harjoittelu pidemmillä sarjoilla (josta seuraa pienempien painojen käyttö) mutta sitä ei pidä tehdä joka päivä.

Aerobista liikuntaa kannattaa harrastaa myös. Se polttaa rasvaa, lihaskuntoharjoittelu estää lihaskudoksen häviämistä. Molemmat ovat tärkeitä, mutta jos haluat ensisijaisesti pienempää vaaka- etkä mittanauhalukemaa (viestistäsi saa sen käsityksen), pääpaino pitäisi olla aerobisessa liikunnassa (pyöräily, uinti, reipas kävely, juoksu tms.). Kuten sanoin, kuntsaliharjoittelu saattaa alussa jopa nostaa painoa, mutta se ei ole lihomista.