Juups, eli olen lähdössä 800km pyörälenkille (aikaa varattuna 8-10pvää), kaksi kertaa olen jo käynyt edellisinä kesinä. Niistä opittuna nyt, että ruokailut ei onnistu pelkillä huoltsikkaruuilla, yli 3000kcal kun ei vaan pysty syömään päivässä järkevästi yhtäaikaa koko päivän kestävän pyöräilyn ohessa.
Eli olen suunnitellut ostavani fastin whey3 ja malto6 matkalle mukaan (ja loput salitreenien palkkareiksi).
Onko kellään kokemuksia tai ehdotuksia siihen, että missä välissä noita kannattaisi vedellä?
Olen suunnitellu seuraavasti (energiaa 3h välein):
Aamulla puuroa, mehua jne ja sit whey3, eli iso hiilaritankkaus.
Välipalaksi malto6.
Lounas pysäkillä, hiilareita ja protskuu.
Sitten välipalaksi taas malto6.
Päivällinen pysäkillä, taaskin hiilareita ja protskuu.
Palkkarina whey3 malto6.
Iltapalaksi jotain proteiinipitoista ja hyviä rasvoja.
Eli pyrin saamaan väh. 4krt päivässä n. 30-35g proteiinia.
Kokeneemmat neuvokaa ja korjatkaa :)
Eli olen suunnitellut ostavani fastin whey3 ja malto6 matkalle mukaan (ja loput salitreenien palkkareiksi).
Onko kellään kokemuksia tai ehdotuksia siihen, että missä välissä noita kannattaisi vedellä?
Olen suunnitellu seuraavasti (energiaa 3h välein):
Aamulla puuroa, mehua jne ja sit whey3, eli iso hiilaritankkaus.
Välipalaksi malto6.
Lounas pysäkillä, hiilareita ja protskuu.
Sitten välipalaksi taas malto6.
Päivällinen pysäkillä, taaskin hiilareita ja protskuu.
Palkkarina whey3 malto6.
Iltapalaksi jotain proteiinipitoista ja hyviä rasvoja.
Eli pyrin saamaan väh. 4krt päivässä n. 30-35g proteiinia.
Kokeneemmat neuvokaa ja korjatkaa :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
viimeisenä 6-7 vuotena noin 700-1000 km 6-7 päivän aikana. Koskaan en ole käyttänyt urheilujuomia, ei maltoa ei mitään muutakaan "lisäravinnetta". Vettä, banaania, ruisleipää, sämpylää on taukopaikoilla tullut syötyä. Iltaisin normaalia ruokaa. Ihan hyvin on jaksanut-painokin mieluummin noussut kuin laskenut ! En tiedä onko pelkästään kyse kokemuksesta vai kunnosta. Keskinopeudet ovat olleet 28-34 välissä olosuhteista ja maastosta riippuen.
2004v ajoin neljässä päivässä 1200km,ähtäri-oulu-ruka-kajaani-ähtäri,ei siinä tarvi kuin,vettä,sämpylöitä kahvin kera,jos hiilihydraattia tarvii niin suklaata pala silloin tällöin.ja kaikkein tärkein aine on juoda paljon vishyä,siinä tarvittavat aineet kramppien ehkäisyyn,kokemusta on.
makeaa en kyllä söisi pyöräilyn aikana. Suklaasta verensokeri kohoaa pilviin ja laskee nopeasti->väsynyt olo !
eihän sitä suklaata kilotolkulla syödäkään,sanoinhan että pala silloin tällöin.
malto ja protskuvimma on oikein peräisin. Lienee suuri syy erilaisilla kaupallisilla tuotteilla, joita tyrkytetään joka nurkalla. Ihan normi eväs riittää kunhan vain syö riittävän usein. 100 km päivämatka on kuitenkin niin vähän ettei siinä tarvita edes paljon suurempaa annoskokoakaan kuin normaalisti.
Vastaukset ovat olleet näköjään erittäin lisäravinnevastaisia.. Lähinnä tossa mietin, helppoutta, ei tarvitse pysähtyä kunhan vain ottaa hörpyn jos tuntuu energiat olevan vähissä.
Eli mitäs helppoa ja terveellistä voisi sitten ottaa mukaan? Hedelmät tai leivät eivät oikein sovi itselleni, tulee lähinnä huono olo niistä ja tarttuvat kurkkuun, koettu on ja toisaalta säilytystilaakin on niukasti.
banaani on parhaita,se on vatsaystävällinen ja imeytyy nopeasti elimistöön.kilpapyöräiliät,ammattilaiset käyttää banaania pitkillä etapeilla.lisäravinteita pitää käyttää varoen,niillä taipumus sekoittaa elimistöä.sanoit että leivät ei sovi,vaaleat viljatuotteet ovat hyviä,imeytyvät nopeammin kuin tummat joilla taipumus vielä ottaa vatsaan(kaasuuntua).jos sinulle käy vaalea leipä ja kahvi,hyvä yhdistelmä,kahvihan oli ennen kielletty noubingaine suurina annoksina.
käyttänyt pidemmillä lenkeillä perusruokia, myös keittoja ja lihalientä sekä juotavia jugurtteja ja smoothieita. Viikon verran ennen matkaa olen käytellyt magnesiumia ja b-vitamiineja. Parina viime vuonna on tullut käytellyksi myös ennen matkaa ja sen jälkeen karnosiinia, jonka arvellaan vähentävän maitohapotusta lihaksistossa.
mukaan "mäyräkoiran" eipä juuri muuta.
Tässä on tullut paljon vaihtoehtoja ja jätän tällä kertaa lisäravinteet vielä kaupan hyllylle. Aion ottaa mukaan, juotavaa jogurttia, sämpylää, banaania ja keittoja, kyllä niillä pärjää, sekä piristeeksi pari redbullia. Kiitos ja hyvää kesää kaikille!
Mennäänkö vetämään keittoa ja testaamaan eri banaanilaatuja kaupan hyllyille ;);)