Millaisella kunto ohjelmalla saan pudotettua 1 kg kahdessa viikossa? Itsellä ei ole mitään tietoa.
(ruokavalio on kunnossa, ei karkkia,roskaruokaa leivonnaisia jäätelöä yms.. paljon salaattia,vihanneksia ja hedelmiä ja lautasmallin mukaan tullut syötyä jo puoli vuotta)
vain se, että miten paljon pitää liikkua ja miten. olisiko hyviä vinkkejä..
En tykkää juoksemisesta, mutta minulta joitain löytyy kunto plussan dvd:itä, esim litteä vatsa vahva selkä dvd 3 muuta, 1 ja 3 kg:n käsipainot löytyy, jumppapallo ja matto, kunoilutarkoitukseen hyppynarukin myös löytyy... saisiko näistä keksittyä minulle hyvän liikunta ohjelman.. jos vain keroisitte miten paljon ja miten kauan noilla tai jotenkin muuten liikun,että se 1 kg 2 viikossa lähtisi.?
kiitos ja hyvää kesää. :)
(ruokavalio on kunnossa, ei karkkia,roskaruokaa leivonnaisia jäätelöä yms.. paljon salaattia,vihanneksia ja hedelmiä ja lautasmallin mukaan tullut syötyä jo puoli vuotta)
vain se, että miten paljon pitää liikkua ja miten. olisiko hyviä vinkkejä..
En tykkää juoksemisesta, mutta minulta joitain löytyy kunto plussan dvd:itä, esim litteä vatsa vahva selkä dvd 3 muuta, 1 ja 3 kg:n käsipainot löytyy, jumppapallo ja matto, kunoilutarkoitukseen hyppynarukin myös löytyy... saisiko näistä keksittyä minulle hyvän liikunta ohjelman.. jos vain keroisitte miten paljon ja miten kauan noilla tai jotenkin muuten liikun,että se 1 kg 2 viikossa lähtisi.?
kiitos ja hyvää kesää. :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
ja pituutta löytyy 165 cm ja painoa 65 kg.. ja tyttö olen.
epäilen vähän tuota onnistumista, mielestäni paras olis kuitenkin reipas ulkona tapahtuva liikunta, kävely reippaalla vauhdilla tai pyöräily, jo pyörän omistat, ja tulokset olisi takuuvarmat.
joo pyörä löytyy..nii kuinkas paljo sitä pyöräilyä?
riippuu vähän sun lähtöpainostasi, mutta noin 3 kertaa vikossa n. 15 km kerralaan mielummin myös ylämäkiä, ripasta vauhtia pitäen, jos käytää n. 40-45 min. aikaa siihen, niin onnistuu, sulla kun tuo ruokapuoli on kunnossa, muistat vain juoda vettä riittävästi. Kyllä se siitä!
olihan se painosi tuossa, ihan hyvä lähtöpaino, saat varmasti tuloksia, ...ja jos 3 kertaa viikossa tuntuu liialta, ota muutakin ohjelmaa, kuten tuo intervalli.. Tsemppiä!
ota selvää kalorinkulutuksestasi ja syö vähän vähemmän (-300-500) kun kulutat. lisää siihen vielä liikuntaa päivittäin 200 kalorin edestä niin kyllä pitäis tuon verran lähteä. nopeampaa ei kannatakaan laihduttaa sillä hitaalla painonpudotuksella kroppa kerkeää tottua uuteen painoon ja sillon myös läskiä käytetään enemmän. Tässä pitää muistaa myös että syö pieniä aterioita pitkin päivää, pitkät paastoajat ja suuri syönti illalla lisää suhteessa rasvaa lihaksiin verrattuna.
suosittelen että teet tuon keskivartalotreenin viikottain aina, korsetti pitää olla kunnossa :) lisäksi voit niitä muita tehdä 1-2krt viikossa. Käytä reiluja painoja jos mahdollista, mutta jos ei ole kun nuo mitä mainitsit niin tee sentään pitkiä sarjoja että tuntuisi jossain.
lisäksi vielä pyöräily/lenkkeily mukaan. Esim. 1krt viikossa pitkä peruskuntolenkki 1-1,5h kevyesti hengästyen (reipas kävely tai hidas hölkkä/pyöräily) ja yksi juoksu/intervalliharjoitus.
intervalleista tykkään itse paljon, suosittelen. aamulla jos kerkeät niin syö jogurtti rahka yhdistelmää (molempia 100g) ennen lenkkiä heti herättyä ja sen jälkeen käy lenkillä. tyhjällä vatsalla heikotus on aika yleistä ja tehot jäävät vähän huonommiksi.
hyvä intervalliharjoitus:
5min kävely
1min hölkkä
30sek täysillä juoksua
2min kävely
1min hölkkä
30sek täysillä juoksua
2min kävely..jne
tuota tee niin kauan kun jaksat (väh. 3 kierrosta) ja lopuksi 5min rauhallinen kävely ja sitten oikea aamupala. tehoaa läskeihin loistavasti :)
Tuo kuullostaa tosi mukavalta! ::)