Tavoitteenani olis ens kesänä 1/2maratoni. Nyt treenaan ton Polarin Personal Trainerin mukaan. Kolme kertaa viikossa 30-50min lenkkiä 70-80% sykkeellä (siis juoksulenkkiä) Oon lenkkeilly keväästä asti, ei aktiivsta urheilu taustaa mut ei rapa kuntonen.
Onks toi Polarin juttu kelle tuttu? Mitä ootte siitä mieltä?
Pitäskö käydä talvella salilla hakees voimaa? Minkä tyyppistä harjottelua? Salitouhu on melko vierasta...
Talvella olen ajatellut myös hiihtää lenkkeilyn lisäksi. Kertokaa vinkkejä talvi harjoitteluun!!
Onks toi Polarin juttu kelle tuttu? Mitä ootte siitä mieltä?
Pitäskö käydä talvella salilla hakees voimaa? Minkä tyyppistä harjottelua? Salitouhu on melko vierasta...
Talvella olen ajatellut myös hiihtää lenkkeilyn lisäksi. Kertokaa vinkkejä talvi harjoitteluun!!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuo 70-80%:n syketaso kuulostaa vähän liian vauhdikkaalta. Sinuna siällyttäisin viikkoon ainakin sen yhden vielä hitaamman lenkin.
Tuosta Polarin mallista ei itselläni ole kokemuksia. Iänkaiken vanha omani kun pelaa kuin enkeli, niin ei ole tullut uutta hankittua.
Mulla on ainakin hirmu vaikeaa pitää syke alle 70% juoksulenkeillä. Menee ihan kävelyksi muuten. En ole mikään rapakuntoinen minäkään, mutta syke tuntuu nousevan tosi helposti.
Tunnin lenkin keskisyke on yleensä luokkaa 75%-80%. Mahtaakohan mulla olla jokin hätänä... :o)
moikka !
Sinuna kyllä lisäisin lenkkien pituutta jonkin verran ja samalla sykettä alemmaksi niin peruskunto kasvaa ja rupea ihmeessä talvella hiihtelemään ja ei olisi pahitteeksi käydä esim. aerobikissä ja jumpissa!kerran viikossa ainakin
talvella hiihtoa n.3 kertaa ja 2 kertaa juoksua aika hyvä suhde,koska juosta kerkeet kyllä ihan varmasti kun lumet keväällä rupeaa sulamaan...
iloisia lenkkeily hetkiä sinulle!...
Joo mulla vähä sama ongelma... Ehkä me sittenkin ollaan rapakuntoisia!! Pikku lipsahdus kävi tossa sykkeessä eli mä teen lenkkejä 60-80% sykkeellä.
Mut jos toi personal trainer ehdottaa mulle lenkkiä sykkeellä 114-152 niin saan kyllä kävellä puolet matkasta, muuten sykkeet ei pysy tolla tasolla.
Itselläni oli noita ihan samoja vaikeuksia, kun aloitin hölkkäämisen. Olin mielestäni ihan hyvässä kunnossa (3-5 1-3 tunnin fillarilenkkiä viikossa). Mutta hölkätessä sydän hakkasi yli 160 pienen ajan jälkeen. No piti vain opetella ihan uusi juoksutyyli eli se maratonarin matala askel ja pudottaa reilusti vauhtia. Alussa kun tätä tein niin melkein kävelijät painoivat ohi, mutta syke pysyi alhaalla. Pikkuhiljaa siinä vauhti alkoi kasvaa pitkillä lenkeillä ja sykkeen sai pidettyä edelleen alhaisena.
No nyt on 3 puolikasta ja yksi täysmaraton takana ja vieläkin saan hokea pitkillä lenkeillä itselleen että "rauhallisesti, rauhallisesti".
Niinhän se aina on että kaikki uusi on aluksi vähän hankalaa. Kun hommasin kesällä rullaluistimet niin riitti että pistin ne jalkaani, kun syke jo oli varmaan 170! ;o) Kannattaa tosiaan pitää se syke pitkillä lenkeillä tosi matalalla, vaikka sitten koiranpissittäjät menisi ohitse... siinä elimistö saa harjoitusta just siinä matalatehoisessa rasituksessa, eikä pomppaa heti koville kierroksille kun lähtee liikkeelle. Aika nopeasti se kehitys sitten tapahtuu tuolla peruskestävyysalueella.
Siitä vaan lenkille ja onnea ensi kesän tavoitetapahtumaan!
"Puolikashan" ei ole mikään yli-inhimillinen matka, mutta tiettyä peruskestävyyttä se toki vaatii. Niinkuin elämä yleensäkin. Suosittelen että juoksisit (tai pikemminkin matelisit, sillä siltä se sinusta varmaan tuntuu!) kerran viikossa tai kahdessa sellaisen parituntisen ns. "pitkän lenkin" sykkeellä joka on alle 70%. Ideana pitkässä lenkissä ei ole vauhti, vaan nimenomaan tottuminen pitkän AIKAA kestävään rasitukseen. Voit vaikka kävelläkin välillä, ei se haittaa. Koska puolimaratonin aikasi tulee varmaan olemaan jossakin yhden ja kahden tunnin välillä, niin kaksituntinen tai vähän pitempi pitkä lenkki valmentaa sinua juuri sopivasti.
Hiihto on yksi maailman parhaita ellei paras kestävyysharjoittelumuoto, joten sitä kannattaa harrastaa talvisin! Tosin juostakin täytyy maratonia ja jo puolikastakin varten, sillä jalkojen iskunkestävyyttä hiihto ei kehitä, mutta jos talven hiidät niin ehdit kyllä juosta ihan riittävästi sulan maan aikaan. Punttisalilla käynnistä ei kestävyysjuoksun kannalta juuri ole hyötyä, mutta hyvään yleiskuntoon tyyliin "mens sana in corpore sano" tietysti myös lihaskunto kuuluu. Keskivartalon (selkä, vatsa) lihaksistoon eli ns. "lihaskorsettiin" kannattaa kiinnittää suurin huomio, jo ihan yleisen elämänlaadunkin kannalta.
Keväällä sitten alat vetää kerran viikossa yhden juoksulenkin kovaa, toisen tavoitevauhtia ja kolmannen (pitkän lenkin) hissunkissun niin siinähän se peruskuvio sitten onkin koossa. Ja lepäät riittävästi, etkä ota urheilua liian tosissasi!