Eli kun itteni saan motivoitua liikkumaan, vähintään kaksi kertaa viikossa, niin teen n. 100 vatsalihasliikettä (4 erilaisia) sekä käsilihaksia treenaan (myös jotain yli sata ja erilaisia liikkeitä) sekä käyn muutaman kilometrin kävelyllä (tahti vaihtelee mutta suhteellisen ripeä tahtista) ja toisinaan juoksen harjoitus-cooperia ilman aikaa.
Ainakin suonet on kasvaneet tai lisääntyneet kun ne pullottaa käsivarsissa, ja vatsa tuntuu kovahkolta, muttei mitään sixpäkkiä oikein näy ilman että jännittää vatsalihakset.
Samoin vaikka hauis on lihasta jännittäessä kova, niin lihakset ei oikein kasva käsissäkään. Oon tosin aika laiha (165cm 50kg), ja väsymyksestä tuntuu etten saa tarpeeksi vitamiineja tai jotain mitä elimistö tarvitsee. Banaaneja olen syönyt aika useasti ja välillä maitorahkaakin, minkä kai pitäisi auttaa lihaksia kasvamaan.
Olisiko jotain muuta ravintoa mitä voisi syödä jotta jaksaisi liikkua ja lihakset saisi ravintoa kasvaa?
Ainakin suonet on kasvaneet tai lisääntyneet kun ne pullottaa käsivarsissa, ja vatsa tuntuu kovahkolta, muttei mitään sixpäkkiä oikein näy ilman että jännittää vatsalihakset.
Samoin vaikka hauis on lihasta jännittäessä kova, niin lihakset ei oikein kasva käsissäkään. Oon tosin aika laiha (165cm 50kg), ja väsymyksestä tuntuu etten saa tarpeeksi vitamiineja tai jotain mitä elimistö tarvitsee. Banaaneja olen syönyt aika useasti ja välillä maitorahkaakin, minkä kai pitäisi auttaa lihaksia kasvamaan.
Olisiko jotain muuta ravintoa mitä voisi syödä jotta jaksaisi liikkua ja lihakset saisi ravintoa kasvaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
lihaa ja kalaa vai oletko kasvissyöjä? Jos et ole kasvissyöjä, lisää lihaa, kalaa tai kananmunaa niin että saat proteiinia yli gramman painokiloa kohti, mieluiten lähemmäs puolitoista. Eri ruokien proteiinimäärät sataa grammaa kohti löytyvät www.fineli.fi.
Ja toiseksi, katso että syöt riittävästi. On mahdollista, että syöt liian vähän kaloreita. Painoindeksisi on 18,3 eli alle alipainon rajan (alipainon raja on painoindeksi 18,5). Siinä saattaa olla yksi syy jaksamattomuuden tunteeseen. Lisää kaloreita ruokavalioosi saat lisäämällä esim. kasviöljyä ja rasvaista kalaa. Niistä saat myös välttämättömiä rasvahappoja. Jos haluat että lihakset kasvavat, sinun pitäisi lisäksi syödä enemmän kuin kulutat. Maitorahka tai muukaan ei auta, jos syöt kulutukseesi nähden liian vähän.
En tiedä oletko nainen vai mies, mutta eipä sillä väliä. Treenistä pistää heti silmään, että se ei ole lihaskasvun kannalta kovin suotuisa. Maraton ei kasvata lihaksia kuin hyvin pitkällä aikavälillä ja silloinkin vain vähän. Eli, paljon vähemmän toistoja, paljon enemmän painoja. Takaan, että lihaskasvu tulee olemaan nopeampaa, ja ihan normaalilla ruokavaliolla (toki siihen kannattaa kiinnittää huomiota silti).
Kiitos vaan!
Raakasti lisää ruokaa, ja rautaa kolistelemaan, jos haluat saada "jerkkua" ja lihasta.
Lihasten kasvatuksen A ja O liittyy sanoihin:"Ruoka", "Rauta" ja "Lepo".