Joo eli ajattelin nostaa vuoden sisään 100kg. Nyt olen 72kg/173cm ja nostan penkistä 70kg. Onko 100kg mahdoton? Millainen treeni ja ruokavalio?
Penkki
100kg
71492
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
20-30 kiloa
Heips.. otappas yhteyttä minuun vaikka s-postilla ja kerro tarkemmin minkälaiset treenausmahdollisuudet sinulla on ja paljonko on aikaa käyttää treenaamiseen. niin kattellaan hyvä treeniohjelma :)
ja s-postisi on...?
Ensiksikin harjoittele oikea tekniikka penkissä. Unohda pomppupenkit ja perse ilmassa penkit. Tukeva asento, hae selkään kaari, perse penkissä, olkapäät taakse ja hidas lasku ja nopea työntö ylös. Treenaa 1-jakoisella ohjelmalla 3xvko perusliikkeillä. Ojentajille kapeaa penkkiä. Unohda ykköset ja älä vedä failureen, eli loppuun asti sarjoja. Mutta tiukkoja niiden pitää olla. Tee vaikka 3x5, 3x10-12, 3x8 ma, ke, pe. Välillä 5x3, 3x3, 4x4 yms.. Muista rauhallisuus nostoissa. Jos haluat lihasta rintaan, niin keskity tekniikkaan. Painoja voi olla tangossa 120kg, mutta tekniikka voi kusta siihen malliin että et varmasti saa rintaan lihaa.
Tällä palstalla harvoin on näin asiallisia ja hyviä vastauksia. Eli kiitos! Ei mulla muuta, jatkakaa!
102,5kg ollessani 16 vuotta vanha. Olin silloin 167cm ja 60kg, joten ihan mukava prosenttisuhde painoon nähden. Pakko tosin myöntää, että silloin oli selkä aika kaarella, eli ei vissiin kisoihin sellaisella tyylillä olisi ollut asiaa.
Nykyään olen 169cm ja painan 62kg, käynyt salilla 2-5 kertaa joka viikko niistä vuosista. Onpa vieläkin melkeinpä pelkkää lihasta onneksi :)
Eli lyhyesti vastauksena: on mahdollista oikean treeniohjelman ja tarpeeksi tavoitteellisen treenin kanssa.
säännöt ei kiellä pitämään selkää kaarella kunhan persepenkissä ja jalkapohjat lattiassa.mulla taas niin jäykkäselkä ettei paljon kaarta saa selällä tehtyä.kuitenkin menee 190penkistä.200 tavotteena vuodenloppuun mennessä