Puolimaraton

Paljon kysymyksiä

Kuinka pitkä treeni tarvitaan puolimaratoniin valmistautumiseen?

Olen aivan onneton juoksija, yhden kesän harrastin sitä ja kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen onnistuin juoksemaan 4,5 kilometriä yhteen menoon. En tiedä onko vika tekniikassa vai missä, koska kävellä voin kevyesti 15 km lenkkejä, mutta juostessa hyydyn välittömästi.

Nyt kun alennusmyynnit alkavat, niin millaiset lenkkarit ja mistä? Aion treenata enimmäkseen metsäpolulla.

Naiset: rintsikkavinkkejä. Pienet rinnat ovat tässä lajissa varmaan etu, mutta kannattanee hankkia oikeat urheilurintsikat. Merkkejä, hintoja, myyntipaikkoja?

Treenausohjeita: mistä? Henkilökohtaiseen valmentajaan ei ole varaa.

Ruokailu: mitä ennen ja jälkeen lenkin?

Mistä selvitän mikä vika minulla on, kun juoksusta ei tule mitään vaikka jaksan kävellä reippaasti? Onko kyse hapenottokyvystä, tekniikasta vai mistä ihmeestä??

Inspiroivia nettisaitteja?

Kiitos kaikille, jotka vaivautuvat vastaamaan. Arvaan, että samoja asioita on tällä palstalla kysytty väsymiseen asti, mutta vanhojen ketjujen selaaminen ei inspiroi vaan pikemmin perspiroi.

4

2395

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • saitti

      www.seponkotisivut.com

      • just toisinpäin

        eli en "hallitse" oikeaa kuntokävelytekniikkaa, selkä kipeytyy pitkillä kävelylenkeillä, mutta voin juosta vaikka miten pitkiä matkoja vaivatta.

    • mnjjhnkjn

      Ettei vain olisi sama virhe missä itsekkin kompuroin kuntoilijan urani alkuvaiheessa, eli yritin lähteä JUOKSEMAAN. Puhuin asiasta yhdelle himokuntoilijalle ja tämä sanoi että älä helvetissä yritä juosta vaan kävele, hölkkää kevyesti, ensin vaikka 100m ja sitten taas kävelet. Seuraavalla kerralla vaikka 2 hölkkä"spurttia" jne. Tyvestä puuhun. Tällä taktiikalla aloittelin ja nyt on ensimmäinen 1/2 maratooni takana. Aika alle 2h.

    • Itsekkin aloittelija

      Epäilen että juokset liian kovaa.
      Itse kun hölkkään niin vauhtini ei ole kovin paljoa kävelijää nopeampi(toki hieman mut ei paljon).

      Sykemittari oli itselläni oiva ostos. Jostain löyty alennuksella parilla kympillä ja on ehdottomasti haukkunut hintansa. Nyt voin säädellä rasitusta pulssin mukaan ja näin vieläpä säädellä harjoituksen/lenkin tyyppiä.

      Ensimmäisillä lenkeilläni pyrin pitämään pulssini siinä 130-140 mutta jouduin kävelemään paljon. Joitain lenkkikertoja myöhemmin pystyi jo kyseisellä sykkeellä lenkkeilemään vaivatta. Nyt viimeisimmän lenkkini juoksin sykkeellä ~150bpm 1h 15min ilman suurempia ongelmia. Siispä sykemittari ja oman kehon kuuntelu vauhdin määrääjänä on toiminut minulle erittäin hyvin.

      Tässä linkki joka hieman selventää harjoittelua eri sykealueilla(aerobinen, anaerobinen jne.)
      http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309

      Mitä puolimaratoniin tulee niin kiinnostaisi itseäkin tietää. Olen jostain lukenut että oikein reenattuna kolmekuukautta riittää hyvin mutta uskoisin että se on hyvin paljon pohjakunnosta ja reenaus/elämäntavasta kiinni. Uskoisin että itse voisin sen jo juosta(kovasti siitä olen unelmoinut:)) mutta epäilen että kokemus ei olisi kovin miellyttävä joten saatan siirtää omaa puolikastani kempelemaratonista seuraavaan.

      Mukavia lenkkejä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Et siis vieläkään

      Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k
      Ikävä
      50
      2244

    2. Hyvä että lähdit siitä

      Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖
      Ikävä
      25
      988

    3. Aavistatko että moni tietää

      Vai ollaanko hyvin vedätetty pokerinaamalla. No kun vähiten odotat niin yllätämme sinut
      Ikävä
      82
      952

    4. Yritin saada

      Vastauksia mutta et voinut olla rehellinen ja kaiken kannoin yksin. Halusin kovasti ymmärtää mutta en voi enää ymmärtää.
      Ikävä
      11
      914

    5. Onko vielä

      mahdollista nähdä?
      Rakkaus ja rakastaminen
      68
      873

    6. Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa

      Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt
      Maailman menoa
      54
      853

    7. Olisitko mies valmis?

      Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me
      Ikävä
      121
      842

    8. Kronikat..

      Mikä hele… on tää yks kronikat mikä suoltaa facessa kaikkea julkaisua ja AINA samoista firmoista imatralla??? Eikö ne mu
      Imatra
      10
      773

    9. vieläkin sanoa voin...

      💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos
      Ikävä
      22
      753

    10. Täällä istun ja mietin

      Miten paljon haluaisin katsoa sinua juuri niin kuin haluaisin katsoa sinua. Rakastavin silmin. Näkisit vihdoin senkin pu
      Ikävä
      49
      749
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt