Kuinka pitkä treeni tarvitaan puolimaratoniin valmistautumiseen?
Olen aivan onneton juoksija, yhden kesän harrastin sitä ja kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen onnistuin juoksemaan 4,5 kilometriä yhteen menoon. En tiedä onko vika tekniikassa vai missä, koska kävellä voin kevyesti 15 km lenkkejä, mutta juostessa hyydyn välittömästi.
Nyt kun alennusmyynnit alkavat, niin millaiset lenkkarit ja mistä? Aion treenata enimmäkseen metsäpolulla.
Naiset: rintsikkavinkkejä. Pienet rinnat ovat tässä lajissa varmaan etu, mutta kannattanee hankkia oikeat urheilurintsikat. Merkkejä, hintoja, myyntipaikkoja?
Treenausohjeita: mistä? Henkilökohtaiseen valmentajaan ei ole varaa.
Ruokailu: mitä ennen ja jälkeen lenkin?
Mistä selvitän mikä vika minulla on, kun juoksusta ei tule mitään vaikka jaksan kävellä reippaasti? Onko kyse hapenottokyvystä, tekniikasta vai mistä ihmeestä??
Inspiroivia nettisaitteja?
Kiitos kaikille, jotka vaivautuvat vastaamaan. Arvaan, että samoja asioita on tällä palstalla kysytty väsymiseen asti, mutta vanhojen ketjujen selaaminen ei inspiroi vaan pikemmin perspiroi.
Olen aivan onneton juoksija, yhden kesän harrastin sitä ja kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen onnistuin juoksemaan 4,5 kilometriä yhteen menoon. En tiedä onko vika tekniikassa vai missä, koska kävellä voin kevyesti 15 km lenkkejä, mutta juostessa hyydyn välittömästi.
Nyt kun alennusmyynnit alkavat, niin millaiset lenkkarit ja mistä? Aion treenata enimmäkseen metsäpolulla.
Naiset: rintsikkavinkkejä. Pienet rinnat ovat tässä lajissa varmaan etu, mutta kannattanee hankkia oikeat urheilurintsikat. Merkkejä, hintoja, myyntipaikkoja?
Treenausohjeita: mistä? Henkilökohtaiseen valmentajaan ei ole varaa.
Ruokailu: mitä ennen ja jälkeen lenkin?
Mistä selvitän mikä vika minulla on, kun juoksusta ei tule mitään vaikka jaksan kävellä reippaasti? Onko kyse hapenottokyvystä, tekniikasta vai mistä ihmeestä??
Inspiroivia nettisaitteja?
Kiitos kaikille, jotka vaivautuvat vastaamaan. Arvaan, että samoja asioita on tällä palstalla kysytty väsymiseen asti, mutta vanhojen ketjujen selaaminen ei inspiroi vaan pikemmin perspiroi.
Vastaukset 4
Vanhimmat
www.seponkotisivut.com
eli en "hallitse" oikeaa kuntokävelytekniikkaa, selkä kipeytyy pitkillä kävelylenkeillä, mutta voin juosta vaikka miten pitkiä matkoja vaivatta.
Ettei vain olisi sama virhe missä itsekkin kompuroin kuntoilijan urani alkuvaiheessa, eli yritin lähteä JUOKSEMAAN. Puhuin asiasta yhdelle himokuntoilijalle ja tämä sanoi että älä helvetissä yritä juosta vaan kävele, hölkkää kevyesti, ensin vaikka 100m ja sitten taas kävelet. Seuraavalla kerralla vaikka 2 hölkkä"spurttia" jne. Tyvestä puuhun. Tällä taktiikalla aloittelin ja nyt on ensimmäinen 1/2 maratooni takana. Aika alle 2h.
Epäilen että juokset liian kovaa.
Itse kun hölkkään niin vauhtini ei ole kovin paljoa kävelijää nopeampi(toki hieman mut ei paljon).
Sykemittari oli itselläni oiva ostos. Jostain löyty alennuksella parilla kympillä ja on ehdottomasti haukkunut hintansa. Nyt voin säädellä rasitusta pulssin mukaan ja näin vieläpä säädellä harjoituksen/lenkin tyyppiä.
Ensimmäisillä lenkeilläni pyrin pitämään pulssini siinä 130-140 mutta jouduin kävelemään paljon. Joitain lenkkikertoja myöhemmin pystyi jo kyseisellä sykkeellä lenkkeilemään vaivatta. Nyt viimeisimmän lenkkini juoksin sykkeellä ~150bpm 1h 15min ilman suurempia ongelmia. Siispä sykemittari ja oman kehon kuuntelu vauhdin määrääjänä on toiminut minulle erittäin hyvin.
Tässä linkki joka hieman selventää harjoittelua eri sykealueilla(aerobinen, anaerobinen jne.)
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
Mitä puolimaratoniin tulee niin kiinnostaisi itseäkin tietää. Olen jostain lukenut että oikein reenattuna kolmekuukautta riittää hyvin mutta uskoisin että se on hyvin paljon pohjakunnosta ja reenaus/elämäntavasta kiinni. Uskoisin että itse voisin sen jo juosta(kovasti siitä olen unelmoinut:)) mutta epäilen että kokemus ei olisi kovin miellyttävä joten saatan siirtää omaa puolikastani kempelemaratonista seuraavaan.
Mukavia lenkkejä