Hakusessa olisi totaalinen elämäntapamuutos: uusi ruokavalio, liikunnan aloitus ja tietenkin se laihdutus ja kiinteytys! painoa on kahden lapsen jälkeen jäänyt 74kg ja pituutta löytyy vain 161cm..eli siis työtä kyllä löytyy!miten kannattaisi aloittaa ton liikunnan suhteen? salilla/jumpassa haluisin ruveta käymään mutta ongelmana on lastenvahti kun sitä ei ole.lapset ovat pieniä,(1 ja 2v) ja siis olen kotiäiti, joten lapsiparkki olisi ihan suotavaa salilla..mistähän sellaisen salin löytäisi? asutaan helsingissä ja autoa ei ole käytössä. ruokavalioon kaipaisin myös vinkkejä,terveellistä,nopeaa ja helppoa! jos joku jaksaisi jeesata alkuun, niin ja toivoisin saavani kans jotain hyviä nettisivuja! niin ja kannattaisiko aluksi pitää jotain ruokavalio/treeni päiväkirjaa? kiitos jos joku jaksaa vastata!
neuvoja
kaipaisin...
6686
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aloita siitä, että ruokavalio uusiksi. Se on laihdutuksen kannalta tärkein asia.
pois:
Alkoholi,makeiset,snacksit(sipsit ym),leivonnaiset,valkoinen vilja. Pieni määrä korkeintaan kerran viikossa).
Tilalle:
Hyviä hiilihydraattituotteita:
kasviksia,hedelmiä,marjoja,kaurahiutaleita,ruisleipää,kokojyväleipää,tummaa pastaa ja riisiä, vähän perunaa.
Hyviä proteiinilähteitä: kana,kala,vähärasv.liha,raejuusto,maitorahka,kananmunat.
Hyviä rasvalähteitä: oliiviöljy,rypsiöljy,pellavansiemenöljy.
Kaloreiden saanti alle kulutuksen.
Liikuntaa:
kuntosalia perusliikkeillä 3 kertaa viikossa.Esim ma,ke,pe Suosittelen perusliikkeitä vapailla painoilla. Suosittelen myös personal trainerin palveluja ainakin aluksi.
Aerobista liikuntaa: 3 kertaa viikossa. Esim ryhmäliikuntaa,uintia,kuntonyrkkeilyä,sulkapalloa mitä tahansa mikä nostaa sykettä kunnolla.
Treeni ja ruokavaliopäiväkirja iso apu. Ei vain alkuun vaan pysyvästi!
Linkkejä:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://fi.wikipedia.org/wiki/Laihduttaminen
http://www.tietopankki.com/laihdutus.html
http://forum.ufs.fi/
Kysyttävää?
http://www.carbs-information.com/glycemic-index-food-chart.htm
mukaan valkoisen leivän GI=70 ja ruisleivän GI=76.
Kiitos tästä mahtavasta tulkinnasta. Pitää ottaa huomioon kokonaisuus, ei vain jotain glykeemistä indeksiä mikä kylläkin on yksi huomioitava asia. Ruisleivässä on esimerkiksi kuituja jotka pitävät nälkää ja edistävät yleistä terveyttä ruoansulatuksen ja suoliston terveyden kannalta. Niin, että syö sinä vaan sitä ranskanleipää, mutta jätähän tästä lähtien huonot kommenttisi kirjoittamatta!
Ainakin Elixiasta löytyy lapsiparkki. Elixia Alexium on Aleksanterinkadulla Helsingissä.
Siellä on paljon erilaisia ryhmäliikuntatunteja tarjolla (mm. pilates, aerobic, lattaritansseja)ja kuntosaliohjelman teko yksi seurantakerta kuuluu harjoittelun hintaan (n.70e/kk). Suosittelen!
Eikös isä voisi sillä aikaa katsoa lasten perään, että pääsisit ihan yksin salille tai muihin treeneihin? Ei varmaankaan olisi ylivoimainen ponnistus hänelle, jos käyt 3 tai 4 kertaa parin tunnin keikan heittämässä keskustassa. Mutta asia tietysti eri, jos olet yksinhuoltaja.
Sinuna keskittyisin ihan ekana ruokavalion uudistamiseen! Siinä ei tarvita lastenvahtia, samalla paranee usein myös muun perheen ruokavalio. Syömällähän se läski on karttunut ja ruokavalion avulla siitä päästään myös eroon. Liikunnalla pelkästään et ikävä kyllä laihdu.
Tuossa joku antoikin hyvät linkit sivustoille, joissa lisätietoa terveellisestä ruokavaliosta.
ALoita elämäntapamuutos hissukseen ja tee siitä pysyvä, jolloin et enää halua palata entiseen ruokavalioon ja ulkomuotoosi! Tsemppiä!
mikset voisi liikkua nyt lisäksi lasten kanssa ulkona? olen usein nähnyt lenkkeilijöitä työtämässä samalla lastenkärryjä, joten sitähän voi soveltaa jotenkin! eihän tässä paljoa liikuntaa saa jos ihan pienten lasten ehdoilla menee (niinkuin pitääkin) mutta hyötyliikuntahan on ihan aliarvostettua