Lyhyet laihduttajat, kuinka paljon syötte?
En voi noudattaa valmiita laihduttajille tehtyjä ruokasuunnitelmia, koska niiden kalorimäärä on alhaisimmallaankin normaalikulutukseni. Tietysti voisin liikkua enemmän, mutta olen kohtalaisen laiska ja siihen kuluisi ikuisuus aikaa laihduttaa pelkästään liikunnan avulla.
En voi noudattaa valmiita laihduttajille tehtyjä ruokasuunnitelmia, koska niiden kalorimäärä on alhaisimmallaankin normaalikulutukseni. Tietysti voisin liikkua enemmän, mutta olen kohtalaisen laiska ja siihen kuluisi ikuisuus aikaa laihduttaa pelkästään liikunnan avulla.
Vastaukset 8
Vanhimmat
en nyt varsinaisesti ihan mikään tosi pätkä ole (159cm), mutta itsekin huomaan että ruokamäärät on vedettävä tosi alas ennenkuin paino tippuu. Käytännössä aamulla joku kevyt aamupala, hedelmä tai maustamatonta jogurttia 2 dl, päivällä lämmin ruoka, esim. uuniperuna ja höysteet, illalla sitten joku proteiinipitoisempi iltapala. Vaikea saada kaikkia tarvittavia proteiineja ja vitamiineja/kivennäis/hivenaineita, varsinkin kun vielä olen kasvissyöjä.
Ja painoa tippunut aika tasaisesti 0,5kg/viikko.
Kyllähän niitä tekosyitä on aina mukava keksiä. "Joo, en mä laihdu, ku tää johtuu geeneistä, ruuansulatus ei vaan toimi"-sitaatin rinnalle uusi "En laihdu, koska olen niin lyhyt, etten saa syödä terveellisesti ja monipuolisesti olematta lihava" :D Itse olen 160cm ja huomannut, että kyllä se paino vaan putoaa...
Tottakai paino putoaa lyhyelläkin. Mutta on totta että on vaikeampi koostaa ruokavaliota monipuolisesti ja terveellisesti niin että saa riittävästi proteiineja, rasvaa, hiilareita, kivennäis/hivenaineita, vitamiineja, jne. jos voi syödä esim. vain 900 kcal päivässä (tällä kalorimäärällä oma paino putoaa). Mitä enemmän laihduttaja voi syödä päivittäin, sitä todennäköisempää on että hän saa ruoasta kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kun ruokamäärä vedetään kovin alas, on vaarana puutostilat, ellei sitten käytä Nutrilettia tai muita ravintovalmisteita, jota kyllä suosittelen pienelle laihduttajalle. Pienen laihduttajan kannattaa myös liikkua paljon, koska silloin ruoan määrää ei tarvitse vetää niin alas vaan energiavaje luodaan liikunnan avulla. Itse olen kuitenkin niin laiska liikkumaan, ettei siitä merkittävää energiavajetta synny. Kävelyä tulee muutama kilometri päivässä, lisäksi teen lihaskuntoa kotona käsi- ja jalkapainojen kanssa muutaman kerran viikossa. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää että lihasmassaa säästyisi.
Sama kalorimäärä ei toimi kaikille, yksilöllistä eroa on paljon. 1200kcal dieetillä ei omalla kohdalla tapahtunut juuri mitään. Kahden samankokoisenkin ihmisen päivittäinen energiankulutus voi vaihdella useammalla sadalla kalorilla.
Tällä hetkellä oma painoni on 50kiloa, pituutta on 160 ja rasvaprosentti 23 (tarkoitus tiputtaa rasva% 20:een). Syön paljon kasviksia, hedelmiä, juon vihannesmehuja, syön keittoja, terveyspirtelöitä ja -juomia, myös proteiinijuomia, lisäksi teen paljon ruokaa pavuista, linsseistä ja muista palkokasveista. Herneitä syön karkin sijaan ihan sellaisenaan, tosi hyviä :) En juurikaan syö leipää tai muita viljatuotteita (paitsi leseitä ja alkioita esim. maustamattoman jogurtin tai smoothien kera).
Se nimittäin että tuntuu kuin pitäisi syödä todella vähän että laihtuu ja toiseksi taasen se, jos esimerkiksi mässää ja juo yhtenä päivänä, paino pomppaa piviin ja kestää monta päivää että se tulee sieltä alas..
mäkin olen yrittänyt laihduttaa jonkun aikaa,
joskus enemmän tosissaan joskus taas jäänyt vähän
taka-alalle... mutta pahimmilaan olin 59kg ja
nyt 55.5kg.. että eiköhän se siitä vielä tule alas kun malttaa mielensä ;) vielä viisi kiloa jos tiputtaisin ainakin niin olisin tyytyväinen :)
Lyhyys vaikuttaa kyllä asiaan, itse 150cm ja noilla normaaleilla ei onnistunut ikinä. Lopulta päätin vain syödä kaksi kertaa päivässä (myönnettäköön ettei mikään terveellisin vaihtoehto), sen jälkeen paino lähti tippumaan nopeasti alaspäin 10 kiloa. Noussut ei ole kiloakaan kunhan pysyy samassa energiansaannissa. Normaalisti pysyn edellisessä mutta välillä voi aivan huoletta syödä ylettömästi sillä heti kun palaa takaisin normaaliin paino tippuu taas.
Kyllä se vaan vaikuttaa. Itse "saan" syödä noin 850 kaloria päivässä, jotta paino tippuu noin puoli kiloa viikossa. Tuo siis ilman liikkumista. Ja kun viimein joskusolen tavoitepainossa, en varmaan saa syödä sittenkään enempää, että paino ei nouse. Lähtöpaino oli noin 55,5 kiloa, ja nyt se on tasan 50. Tavoite on 43 kiloa, eli entisiin mittoihin. Kannattaa muuten kokeilla Kalorilaskuri-palvelua. Olen itse sen avulla laihduttanut, ja näkee tarkkaan miten paljon saa syödä jne..
Kannattaisko vähän miettiä tuota sun laihduttelua..olet 153 cm pitkä ja aiot laihduttaa 43 kiloon. Sinusta tulisi siis reilusti alipainoinen..yök.