kyselisin bodypumpista..onko se todellakin niin vaikuttava kunnon nostattaja ja kiinteyttäjä kuten puhutaan..
onko yleensä aloittelialle eri ryhmät?
mistä tietää mitkä painot sitten ovat sopivat ettei liian suurilla rehki..
ja olisi kiva jos joku kertoisi tästä lajista enemmänkin tälläiselle tollolle joka ei oo perillä asioista
..mutta muuten hyvät kesät kaikille!
onko yleensä aloittelialle eri ryhmät?
mistä tietää mitkä painot sitten ovat sopivat ettei liian suurilla rehki..
ja olisi kiva jos joku kertoisi tästä lajista enemmänkin tälläiselle tollolle joka ei oo perillä asioista
..mutta muuten hyvät kesät kaikille!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Bodypump on loistava laji lihaskestävyyden kohottamiseen ja se on nimen omaan on hyvä laji kiinteytykseen. Suuria lihaksilla et pumppaamalla saa. Ja koska bodypump rasittaa koko kehoa, kannattaa pumpissa käydä pari kertaa viikossa ja ottaa oheen muuta aerobista liikuntaa (uintia, lenkkeilyä, spinningiä jne.)
Uudet ja vanhat pumppaajat käyvät toki samoilla tunneilla. Ensimmäisillä kerroilla kannattaa ottaa pienet painot (ohjaaja kertoo aina ennen kappaleen alkua suosituspainot), koska tekniikka täytyy saada ensin haltuun, muuten rikot paikkasi.
Itse about 6 vuotta pumpissa käyneenä voin suositella lajia lämpimästi :) Lihakseni toki erottuvat, mutta mahdun edelleen mainiosti ovista kulkemaan ;)
kiitos kovasti
sain ihan uutta tietoa asiasta!
Kannattaa mennä vain tunnille ajoissa ja sanoa ohjaajalle, että on ensimmäistä kertaa. Hän osaa neuvoa painot ja silloin hän osaa huomioida sinut, kun vetää tuntia.
Ainakin meillä, pienellä paikkakunnalla, mennään nopeilla vaihdoilla, kun monesti ryhmässä on jo pitkään pumpanneita.. Mutta siis uudet on aina tervetulleita :)
Kannattaa todellakin kokeilla! Rakastan tuntia!
Kun olet oppinut asennot ja tekemään liikkeet oikein, ala lisäämään painoja kunnes löydät maksimipainosi (kappaleen viimeiset toistot menevät juuri ja juuri mutta tekniikka pysyy ehdottomasti hyvänä)
Käy 2 krt viikossa pumpissa (vähintään 2vrk tuntien välissä jotta edes vähän palaudut siitä) ja harrasta muuta liikuntaa ohessa (sekä kevyttä että raskaampaa) niin kuin ed. kirjoittajakin suositteli. Muista myös venyttely, ja esim. kehonhuoltotunnit tai jooga vastapainona rankalle liikunnalle.
Muista että BodyPumpin lupaus "The fastest way to get in shape" toteutuu ainoastaan kun laitat painoja sen verran että hikoilet ja hengästyt mahdollisimman paljon!!!! Siksi ne painot siihen tankoon laitetaan. Eli kalorinkulutus saadaan mahd. suureksi. BodyPump on aerobinen treeni niin kuin esim. juoksu tai spinning!
T: 8 vuotta kyseistä tuntia ohjannut :)
Olipas hyvä kuulla kommentteja ohjaajaltakin! Itse laitan varsinkin kyykkyihin reippaasti painoja (12,5kg per pää) ja sillä todellakin saa hien irtoamaan ja sykkeen nousemaan! Toisinaan sykkeet saattavat käydä 170 ja keskimääräinen kulutus tunnilla huitelee noin 350-400 kalorissa. (ihan kun sillä kulutuksella olisi kauheasti väliä, lähinnä mielenkiinnosta tulee joskus laitettua mittari pumppiin :))
Ihanaa, että ohjaajia löytyy muitakin.
Yhdestä asiasta en kuitenkaan voi olla samaa mieltä. Bodypump ei ole pelkästään aerobista treeniä, vaan yhtälailla myös anaerobista. Molempia, siis, siksi se niin tehokas onkin!
Tottakai hetkellisesti treeni on myös anaerobinen,mutta harva kuntoilija jaksaa harjoitella niin korkealla sykkeellä tai useimmiten painoja on niin vähän ettei syke kertakaikkiaan nouse niin korkealle. Enkä nyt tiedä onko anaerobinen harjoittelu "tehokasta" normaalikuntoilijalle,todennäköisemmin saattaa olla vaarallista kun sekä vammautumis- että komplikaatio (sydän) riski on huomattavasti kasvanut! Sitäpaitsi anaerobisella tasolla aloittelija uupuu jo noin minuutissa,joten hänen on mahdotonta harjoitella näin.