"Lyhyesti" oma tilanteeni:
- Olen 152 cm ja painan 48,5 kg.
- Sain lapsen vuosi sitten.
- Vatsa on ongelmani. Painoni nousi jo ennen raskautta tuonne 50 kg eli raskautta ei voi syyttää siitä, että vatsani on kamalassa kunnossa.
- Ongelma siis makean syönnissä. Suklaata söisin päivittäin ja olen pystynyt parhaillaan olemaan ehkä kuukauden ilman turhia makeisia. Mutta sitten taas sortunut jne.
- Vatsani on raskauden jälkeen tietty löysänahkainen, ryppyinen, mutta eritoten läskiä täynnä. Vyötärönympärys n. 82 cm.
Eli, onko kyseessä nyt toivoton tilanne? Onko perintötekijöillä nyt suurin merkitys eli kaikki rasva kertyy vatsan alueelle ja vaikka paino putoaisi, vatsa ei juurikaan pienene? Onko siis mitään tehtävissä? Haluaisin tietää, onko täällä muita naisia, joilla on ollut sama ongelma, mutta ovat saaneet vatsansa kuriin?
Tiedän, että nyt täytyisi pysyä makean syönnissä kohtuudessa. En pysty kokonaan niitä välttämään. Sen tiedän jo 30 vuoden kokemuksella ;) Mutta tiedän, että minun pitäisi sekä lenkkeillä riittävän pitkiä lenkkejä 3-4 x viikossa ja käydä kuntosalilla. Mutta auttaakohan nämä? Varsinkin, kun lipsahduksia tulee ajoittain...
=(
Aloitin jopa kromin syönnin, mutta ei vielä ole vaikutusta. Kaikki neuvot otan mieluusti vastaan ja ehdotuksia myös vatsalihasharjoituksista, mitkä olisivat tehokkaimpia!
Nimim. toivoton tapaus?
- Olen 152 cm ja painan 48,5 kg.
- Sain lapsen vuosi sitten.
- Vatsa on ongelmani. Painoni nousi jo ennen raskautta tuonne 50 kg eli raskautta ei voi syyttää siitä, että vatsani on kamalassa kunnossa.
- Ongelma siis makean syönnissä. Suklaata söisin päivittäin ja olen pystynyt parhaillaan olemaan ehkä kuukauden ilman turhia makeisia. Mutta sitten taas sortunut jne.
- Vatsani on raskauden jälkeen tietty löysänahkainen, ryppyinen, mutta eritoten läskiä täynnä. Vyötärönympärys n. 82 cm.
Eli, onko kyseessä nyt toivoton tilanne? Onko perintötekijöillä nyt suurin merkitys eli kaikki rasva kertyy vatsan alueelle ja vaikka paino putoaisi, vatsa ei juurikaan pienene? Onko siis mitään tehtävissä? Haluaisin tietää, onko täällä muita naisia, joilla on ollut sama ongelma, mutta ovat saaneet vatsansa kuriin?
Tiedän, että nyt täytyisi pysyä makean syönnissä kohtuudessa. En pysty kokonaan niitä välttämään. Sen tiedän jo 30 vuoden kokemuksella ;) Mutta tiedän, että minun pitäisi sekä lenkkeillä riittävän pitkiä lenkkejä 3-4 x viikossa ja käydä kuntosalilla. Mutta auttaakohan nämä? Varsinkin, kun lipsahduksia tulee ajoittain...
=(
Aloitin jopa kromin syönnin, mutta ei vielä ole vaikutusta. Kaikki neuvot otan mieluusti vastaan ja ehdotuksia myös vatsalihasharjoituksista, mitkä olisivat tehokkaimpia!
Nimim. toivoton tapaus?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyllä ne perintötekijät hyvin pitkälti määrää mihin se rasva parhaiten kertyy. Keskivartalo on se yleisin ja hankalin. Kun kulutat enemmän kuin syöt, rasva palaa tasaisesti koko kropasta. Tulee vaikutelma, että keskivartalo ei pienene, kun muu kroppa pienenee samaa tahtia ympäriltä. Kyllä se rasva silti siitäkin palaa aivan varmasti. Valitettavasti jos löllömaha on päässyt syntymään, siitä eroon pääseminen voi olla hankalaa. Kunnon laihdutuksella siitä pääsee ja sitten voi koittaa pitää huolen, että sellaista ei pääse enää syntymään. Kuntoilu auttaa kaloreiden poltossa, muuten joutuisi syömään minimalistisen vähän laihtuakseen.
Rajoita makean syönti kertaan/viikko, ja pysy silloinkin kohtuudessa. Syömällä vähärasvaista ja terveellistä normaaliruokaa (sekä mielellään tietenkin kuntoilemalla) saat takuuvarmasti tuloksia. Laihtuakseen ei tarvitsee harrastaa liikuntaa kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa. Yksinkertaista matematiikkaa.
Jos tuntuu että ruokahalu on ongelma, niin löytyy paljon ruokahalua vähentäviä lisäravinteita, esim Hydroxycut tai edullisempi JR Fitness Storesta "T3". On paljon muitakin, kannattaa kysyä liikkeessä myyjältä.
Muista että sinun pitää juosta yli tunti reippaasti hengästyneenä (syke 80%-90% max) jos haluat kuluttaa 100g suklaata! Se kuvastaa aika hyvin kuinka paljon energiaa pienestä määrästä tulee, ja ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi...
"Muista että sinun pitää juosta yli tunti reippaasti hengästyneenä (syke 80%-90% max) jos haluat kuluttaa 100g suklaata! Se kuvastaa aika hyvin kuinka paljon energiaa pienestä määrästä tulee, ja ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi..."
Hmm.. Juoksusta en tiedä, mutta 45 minutin pyöräily 21km/h 70 kg painavalla henkilöllä polttaa noin 500 kcal, eli sen 100g suklaata..
Kuulostaa aika uskomattomalta, että pyöräily kuluttaisi noin paljon enemmän kaloreita kuin juoksu, vaikka on kuitenkin paljon kevyempää?
oletko kokeillut vatsalihasten tekoa? tottakai makeansyönti vaikuttaa ja olisi hyvä käydä lenkillä yms. mutta jos teet syviä vatsalihaksia niin vatsasi saa "ryhdikkyyttä". muista että laatu on tärkeämpää, kuin määrä
tässä hyvä linkki, minkä jälkeen huomasin että olin tehnyt kaikki vatsalihasliikkeet väärin...
http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html
Laita ruokavalio kuntoon. Se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi elää spartalaiseen tyyliin, vaan "siivoat" sen yksinkertaisesti terveelliseksi. Perinteisestä ruokaympyrästä saa jo erinomaisen mallin ja kun muistaa, että kohtuus kaikessa niin noilla pääsee jo pitkälle. Itseäni helpottaa makeisten ja muiden herkkujen kanssa ns.mässypäivä. Eli aikuisten karkkipäivä joka pidetään vain kerran viikossa. Silloinkun kun muistaa, että on dieetillä/siistimässä elintapoja niin ei mitään hirveitä ähkymättöjä vaan pientä herkuttelua ja pysyy suurimmat mieliteot paremmin kurissa.
Totuus on se, että itsekuria pitää olla ja sitä pitää pyrkiä kasvattamaan. Ruokaa/juomaa on nykyään tarjolla joka paikassa ja sitä suorastaan tyrkytetään. Varsinkin roskaruokaa(pikaruokaa),makeisia,suklaata,leivoksia,virvoitusjuomia,alkoholia... Näistähän se lihominen tai lihavuus yleensä johtuu.
Sinun kohdallasi ei ole kyse ylipainosta vaan ennemmin painon jakautumisesta. Kropassasi on runsaasti rasvaa ja taas vähemmän lihasta suhteessa pituuteen ja painoosi.
Tarvitset sekä energiaa kuluttavaa aerobista liikuntaa, että kuntosalia lihaksien kasvattamiseksi/ylläpitämiseksi.
3 kertaa viikossa kuntosaliharjoittelua ja 3 kertaa viikossa aerobista. Noilla pääset jo hyvin alkuun. Suosittelen kuntosaliohjaajan tai ns.personal trainerin apuja alkuun ohjelman kartoittamiseksi.
Nyt vain itseä niskasta kiinni ja tekemään! Asiat ei miettimällä muutu!
Jäi vielä vastaamatta varsinaiseen kysymykseesi eli perintötekijöihin. Kyllähän ne väkisinkin vaikuttavat minne se rasva varastoituu, mutta terveillä elämäntavoilla ja liikunnalla voit ainakin vähentää rasvan määrää kropassa ja mahdollisesti myös kasvattaa lihaksia. (Mikä on sitten aivan oma lukunsa)Kun rasva vähenee koko kropasta, niin sitä lähtee myös vatsasta.
Viestien kirjoittaminen on eräänlaista terapiaa ja niiden hyöty kannattaa ottaa vastaan. On turha lähteä merta edemmäksi kalaan.
Sinä fiksu ihminen jo itse oivalsit, että makeariippuvaisuutesi on ongelmasi, mutta kuitenkin haluat korvata asian kromilla?
Oletko koskaan lukenut kuinka verenpainepotilaita kehotetetaan aleltamaan ruokavalion suolatasoa. Kun totutaan matalampaan suolatasoon, niin se pikkuhiljaan hyväksytään ja tämän jälkeen entinen suolainen ruoka tuntuu voimakkaalta.
Tämä sama totuus pätee sokeriin ja kaiken makealta maistuvan suhteen (mukaan laskettuna makealta maistuvat makeutusaineet). Sieltä makealta vuorelta on tultava alas pysyvästi. Jos pidät makeita herkuttelupäiviä, niin kiusaat itseäsi makeillä piikeillä. Omasta mielestäni makeutusaineet ovat myös salakavalia, sillä ne ylläpitävät makeanhimoa.
Kun totuttaudut luonnollisesti makeisiin (esim. hedelmät ja marjat) tuotteisiin, et kaipaakaan tätä makeamaa elämää.
Kaikista mainitsemastasi ylimääräsistä rasvakiloista pääset eroon. Ei ikä lihota, vaan elämäntavat.
Mutta on se melko kova juttu kieltää (itseltään)kaikki herkut joista pitää.Varsinkin kun laihtuminen onnistuu ilmankin totaalikieltäytymistä. Makeutetut tuotteet myös auttavat henkisesti.
Ymmärsin kyllä pointtisi, mutta toteuttaminen useimmille ylivoimaista ja repsahdus tapahtuu hyvinkin nopeasti.Se voidaan välttää paremmin sallimalla pientä rajoitettua herkuttelua.
Totaalikieltäytyminen ei kuullosta hyvältä, mutta entäpä jos elimistösi itse hyväksyy pienemmän makeustason? Silloinhan kyse ei ole kieltäytymisestä.
Koitappa testiluonteisesti kuinka paljon voit mennä alaspäin. Itselle banaani makeus on korkeinta tasoa. Voin toki joskus syödä paljon makeampaa, mutta en siksi että himoitsen sellaista. JOskus on vaan tilanteita, että kyläpaikassa ei ole banaaneja tarjolla ;).
Kiitos paljon jo vastanneille. Kyllä te ihan niitä näkökulmia ja vinkkejä toitte esille kuin oletinkin. Eli sanotaanko niin, että paljon mulla löytyy tietoa ja tiedän mistä sitä lisää saa...mutta suurin ongelma taitaakin olla tuo itsehillintä.
Mutta kiitos tosiaan ja edelleenkin saa tähän viestiketjuun vastailla, jos haluaa =) Ihan vaan välikommenttina laitoin...