17v tyttö
75kg
160cm
miten aloitan kuntoilun?
jumpalla vai juoksulla?
kuinka useasti viikossa, monen minuutin osissa?
pitääkö ruokavaliota jotenkin muuttaa vai riittääkö kuntoilu näin aluksi?
75kg
160cm
miten aloitan kuntoilun?
jumpalla vai juoksulla?
kuinka useasti viikossa, monen minuutin osissa?
pitääkö ruokavaliota jotenkin muuttaa vai riittääkö kuntoilu näin aluksi?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miten se lausutaan?.
Mutta aloita se kuntoilu etsimällä muutama oma lempi lajisi.
Harrasta niitä vuoden ajat huomioiden 3-4 kertaa viikossa.
Huolehdi myös lihas huollosta lähinnä venytellen.
Urheilijat ja kuntoilijat syövät terveellistä perus-ruokaa.
aloita aamiaisesta, monipuolinen, tummaa leipää, kuituja, vihaneksia, hedelmiä, kalsiumia maidosta ja juustosta, vältä kuitenkin rasvaa. Muutkin ruokailut kutoon, jokainen tietää lautasmallin, kon olet saanut tuon syömispuolen, mikä on ilmeisesti pahasti pielessä, kuntoon, alat liikkumaan, jumppa on myös hyvää, mutta reipas kävely tai juoksu myös, tunti vähintään päivässä, ehkä max. 5 kertaa viikossa, teet hyvällä sykkeellä, saa tulla hiki, ja todella teet sitä mikä tuntuu omalta jutulta, voit kokeilla myös kuntosalia, pystyt vahvistamaan siellä kaikia lihaksia, niitä tulet sitten vanhempana tarttemaan.
En tiedä miten tuo mun nimi sanotaan, sen takia laitoinkin otsikoksi sellaisen mitä voitte harjoitella ;)
Jep, mutta siis, miten sitten, mulla on kotona esim 30min jumppia videolla. Jos vähintään tunti päivässä pitää olla liikuntaa, niin miten lisäisin tuohon 30minuuttiin vielä jotain muuta liikuntaa?
Ja mikä olisi suositeltavaa, paljonko jumppaa viikossa, ja paljonko lenkkeilyä viikossa? En ole ennen lenkkeillyt (haluan siis juosta, en kävellä) niin minkä pituisesta lenkistä aloitan? En usko että tuntia jaksan hölkätä.
Juoksusta saat tietoa oheisesta linkistä.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=204
voit tehdä sen jumpan niinkuin alkulämmittelyiksi, sitten hälkkäät sen 20-30 min. mikä tuntuu sopivalta. Hyvät jalkineet on kaikkein tärkein, niissä älä säästä euroakaan. Holkän jälkeen aina kunnon venyttelyt, osaatko?
Kyllä mä venytellä osaan, mutta mitkä paikat pitää venytellä juoksun jälkeen? :)
Mitä hyötyä siitä on?
kun lihaksia rasitetaan ja treenataan, ne pyrkii lyhentymään, siksi on syytä palautella ne oikeaan pituuteensa, muuten alkaa kiristään ja liikkeet rajoittuu, esim ei pysty meneen kyykkyyn kantapäät lattiassa, jne. Tärkeimmät ovat etu- ja taka-reidet, pohkeet, ja pakaralihaksetkin, venyttelet siten että tuntuu "makealta" ei kipeältä, puoli-yksi minuutti kutakin.