Joogaan...

Ensinnä pitäisi tietää, että mitä joogaa olet aloittamassa, kun on olemassa hathajoogaa ja astangajoogaa ja kundaliinijoogaa ja kaikkea muuta joogaa. Kaikki joogat on periaatteessa lähtöisin samasta joogasta, mutta niiden toteutustapa on hieman erilainen ja osa joogatyyleistä on Ameriikassa muovautunut pelkäksi jumpaksi. Minä pystyn antamaan neuvoja astangajoogassa, mutta tiedän myös joistakin muista joogatyyleistä jotain myös.

Jokatapauksessa, kun olet aloittamassa Astangajoogaa, niin kunto voi olla ihan vaikka nollissa, koska siellähän se kunto nousee. Venyäkään ei tarvitse, koska kyllä siellä alkaa venymään. Osa tunneille tulevista on jo valmiiksi notkeita, mahdollisesti tanssijoita tms., mutta kyllä siellä salilla on suurin osa aluksi ihan tavallisia jäykkiksiäkin. Nopeasti ne erot kyllä tasottuu.

Suosittelen käymään jonkun alkeiskurssin, jolloin ohjaaja pystyy opettamaan sen oikean hengityksen ja kehon lukot. Ei kannata välittää, vaikka hengitys ja lukot eivät ihan aluksi löytyisikään, mutta kyllä nekin sieltä pikkuhiljaa alkaa löytyä ja muistua.

Alkeiskurssin sisältö riippuu myös millä salilla olet. Itse voin kertoa Helsingin Astangasalin alkeiskurssista. Alkeiskurssi on siellä kaksi päiväinen, puolitoista tuntia kerrallaan. Ensimmäisenä päivänä käydään läpi hieman joogan historiaa ja sen jälkeen haetaan tuota hengitystä, lukkoja ja tehdään myöskin liikkeitä. Eli aluksi tehdään aurinkotervehdyksiä muutama ja sen jälkeen joitakin alkupään joogaliikkeitä. Seuraavana päivänä hieman keskustellaan edellisen päivän treenistä ja sen jälkeen tehdään taas aurinkotervehdykset ja käydään lisää alkupään joogaliikkeitä läpi. Toisen päivän treeni vastaa suurin piirtein treeniä, jota sitten tullaan käymään läpi tavallisilla alkeistason ohjatuilla tunneilla.

Astangajoogassa käydään aina läpi samaa liikesarjaa, mutta kyllästymään siinä ei kuitenkaan pääse, koska liikkeitä riittää vaikka miten paljon ja vaan harva ihminen maailmassa on tehnyt ne kaikki. Ekoilla tunneilla käydään läpi siis Aurinkotervehdykset (A ja B -versiot), jotka lämmittävät ruumiin ja valmistavat kehoa venymiseen. Nämä liikkeet myös venyttävät takareisiä ja pohkeita ja tuovat voimaa käsiin. Aurinkotervehdysten jälkeen on ns. seisomaliikesarja, joka sisältää mm. eteenpäin venytyksiä, tasapainoliikkeitä, jalka- ja käsilihasliikkeita. Tämän jälkeen tulee lattialla tehtävä liikesarja, joista ihan ekoilla tunneilla mahdollisesti tehdään vaan kaksi helppoa liikettä. Ihan lopuksi on n. 5-10 minuutin rentoutus selinmakuulla silmät kiinni.

Ensimmäiset asiat mitä aloitteleva joogi tulee huomaamaan on takareisien venyminen ja käsilihakset. Pikku hiljaa alkaa myöskin muut paikat avautua ja alkaa tulla lisää lihaksia, jotka parantavat mm. ryhtiä. Tasapaino myöskin paranee. Koska liikkeet tehdään matalalla sykealueella, niin rasva palaa kehosta. Itselläni lisäksi päänsärky väheni, kun päätetyöskentelyn takia jumiutunut niska-hartiaseutu alkoi rentoutumaan.

Jos on vielä lisää kysymyksiä, niin voin yrittää vastata niihin :)