KYSYMYS kuntoilusta....

"ammattimainen" vastaus!???
Jos puhutaan kiinteytymisestä, niin rasvakudos ei tietenkään pakkaannu kiinteämpään olotilaan.
Vaan silloin on kasvatettava lihasmassaa ja toisaalta vähennettävä rasvakudoksen massaa, jos tarvetta.
Lihasmassan lisääntyminen käytännössä tarkoittaa, että pinta-ala kasvaa ja näin rasvakerros ikään kuin "venyy" ja silloin myös ohenee.
Käytännön esimerrki: Ota täyteen puhallettu ilmapallo. Voitele osa sen pinnasta, vaikka 5mm:n kerros. Päästä ilmaa pallosta niin paljon, että se huomattavasti pienenee. En ole kokeillut miten toimii, mutta mielikuva varmasti syntyy jokaiselle?

Eli on otettava pitkäjänteisempi tavoite kiinteymiseen. Lihasmassan lisäys on huomattavasti hitaampaa kuin laihduttaminen ja vaatii vielä paremman tietämyksen ravintotieteestä.
Nopein ruokavalio lihaksen saantiin on rasva ja proteiini painotteinen ruokavalio.
Ja mikä ei varmasti laihduttajaa ilahduta. Kaloreita on syötävä säännöllisesti yli kulutuksen, että lihas saa tarvitsemansa rakennus aineen ja sitten kun painoa kertyy pitää myös välillä laihdutella. =)

Tri kirjoitti:

"ammattimainen" vastaus!???
Jos puhutaan kiinteytymisestä, niin rasvakudos ei tietenkään pakkaannu kiinteämpään olotilaan.
Vaan silloin on kasvatettava lihasmassaa ja toisaalta vähennettävä rasvakudoksen massaa, jos tarvetta.
Lihasmassan lisääntyminen käytännössä tarkoittaa, että pinta-ala kasvaa ja näin rasvakerros ikään kuin "venyy" ja silloin myös ohenee.
Käytännön esimerrki: Ota täyteen puhallettu ilmapallo. Voitele osa sen pinnasta, vaikka 5mm:n kerros. Päästä ilmaa pallosta niin paljon, että se huomattavasti pienenee. En ole kokeillut miten toimii, mutta mielikuva varmasti syntyy jokaiselle?

Eli on otettava pitkäjänteisempi tavoite kiinteymiseen. Lihasmassan lisäys on huomattavasti hitaampaa kuin laihduttaminen ja vaatii vielä paremman tietämyksen ravintotieteestä.
Nopein ruokavalio lihaksen saantiin on rasva ja proteiini painotteinen ruokavalio.
Ja mikä ei varmasti laihduttajaa ilahduta. Kaloreita on syötävä säännöllisesti yli kulutuksen, että lihas saa tarvitsemansa rakennus aineen ja sitten kun painoa kertyy pitää myös välillä laihdutella. =)

Editoin tässä itseäni, kun muistin etten kirjoittanut hiilareista niin kuin oli tarkoitus.
Eli vaikka ruokavalio on rasva ja proteiini painotteinen syödään myös kohtuullisesti hiilareita. Vältellään vain nopeita hiilareita paitsi treenin jälkeen palautus juomassa tai ruo'assa.
Mutta dietti vaiheessa vähennetään nimenomaan hiilareita.

Tri kirjoitti:

Editoin tässä itseäni, kun muistin etten kirjoittanut hiilareista niin kuin oli tarkoitus.
Eli vaikka ruokavalio on rasva ja proteiini painotteinen syödään myös kohtuullisesti hiilareita. Vältellään vain nopeita hiilareita paitsi treenin jälkeen palautus juomassa tai ruo'assa.
Mutta dietti vaiheessa vähennetään nimenomaan hiilareita.

Mitä ovat nopeat hiilarit?

Tollo kirjoitti:

Mitä ovat nopeat hiilarit?

Ne on esim. sokereita. Biokemiallisesti niiden ongelma on se, että ne on valmiiksi imeytyvässä muodossa. Ja ihmisen elimistö on tottunut siihen, että hiilarit pilkkoontuu elimistössä ja imeytyy hitaasti ja tasaisesti. Mutta nopeasti imeytyvät hiilarit nimensä mukaan imeytyy nopeasti ja nostaa verensokerin liian korkealle.
Koska elimistö luulee, että ihminen on syönyt yli tarpeensa. Haima tuottaa insuliinia tasaamaan verensokerin ja varastoimaan ylimääräisen energian.
Insuliini on elimistön tehokkain anabolinen hormoni ja aiheuttaa suurimmaksi osaksi lihomisoireet länsimaissa missä hiilarit ovat pääasiallinen energian lähde.

Tri kirjoitti:

Ne on esim. sokereita. Biokemiallisesti niiden ongelma on se, että ne on valmiiksi imeytyvässä muodossa. Ja ihmisen elimistö on tottunut siihen, että hiilarit pilkkoontuu elimistössä ja imeytyy hitaasti ja tasaisesti. Mutta nopeasti imeytyvät hiilarit nimensä mukaan imeytyy nopeasti ja nostaa verensokerin liian korkealle.
Koska elimistö luulee, että ihminen on syönyt yli tarpeensa. Haima tuottaa insuliinia tasaamaan verensokerin ja varastoimaan ylimääräisen energian.
Insuliini on elimistön tehokkain anabolinen hormoni ja aiheuttaa suurimmaksi osaksi lihomisoireet länsimaissa missä hiilarit ovat pääasiallinen energian lähde.

Kiitos vastauksistasi/ vastauksistanne..

harrastan tanssia ja urheilen muuten paljon,
mutta niin kuin sanoin haluan kiinteytyä..
En haluaisi kasvattaa lihaksia..paljoa.

kropassani on todlla hyvät muodot ja olen hoikka,
mutta silti toi kiinteytys tekisi hyvää...; )