haluan kasvattaa naiselliset lihakset, eli en ole kehonrakentaja.
Mitä minun tulisi syödä ja kuinka paljon?
Löytyykö hyviä nettisivuja aiheesta?
Punainen liha ja kana eivät kuulu ruokavaliooni.
Mitä minun tulisi syödä ja kuinka paljon?
Löytyykö hyviä nettisivuja aiheesta?
Punainen liha ja kana eivät kuulu ruokavaliooni.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Syöt tavallista ruokaa niin paljon ettei ole nälkä mutta et myöskään liho. Tämä sääntö muuten pätee 99,9 prosentille ihmisistä, myös useimmille huippu-urheilijoille. Erikoisruuat ja "lisäravinteet" ovat pelkkää rahastusta. Tosin palautumisjuoman käyttö on suositeltavaa jos treenaat rankasti.
Jokapäiväisessä syömisessä kannattaa huomio kiinnittää lähinnä turhan rasvan välttämiseen, sillä siitä tulee ylimääräisiä kaloreita kaikkein helpoimmin ilman mitään "lisäarvoa". Eli jos sinulla on taipumusta ahmia esim. suklaata, juustoja, rasvaisia kastikkeita tms. niin koeta pitää tolkku mukana... Lisäksi riittävästi aerobista kestävyyskuntoliikuntaa (=juoksu, hiihto jne.) niin pysyy paino hallinnassa ja rasvaprosentti sellaisena, että ne lihaksetkin näkyvät sieltä alta.
Ei kaikki lisäravinteet ole huonoja ja pelkkää rahastusta. Hyviä ja turvallisiakin on markkinoilla.
Itse ainakin pääsen tosin helpolla, kun tiedän elimistöni saavan kaiken välttämättömän ja tarpeellisen lisäravinteista. Sen lisäksi syön mitä mieli tekee.
Voit mainiosti onnistua myös "tavallisella" ruualla, mutta voi olla tosi työlästä, ja silti jotain välttämätöntä ravinnetta saat liian vähän. Jos ei jaksa tai ole kiinnostusta jatkuvasti ja joka päivä miettiä mitä syö, helpommallakin voi päästä. Kaikki toimivat keinot ovat hyviä....joku sopii toiselle, toinen taas toiselle.
Mikä on Watsonin käsitys "tavallisesta" ruuasta ?
Lisäravinteista sen verran, että esimerkiksi proteiinijauheena saa proteiinigramman huomattavasti halvemmalla kuin mistään ruoka-aineesta.
Hyviä rasvoja on usein ihmisten ruokavaliossa liian vähän. Hiilihydraattia usein liikaa. Eli jos et ole maratoonari, niin hiilihydraatteja ei kannata puputtaa kilotolkulla. Eli kunnolla proteiinia ja hyviä rasvoja, kohtuudella hiilareita. Hieman yli kulutuksen kun syöt, niin hyvä tulee.
Kestävyysliikunta vaikeuttaa lihasten kasvatusta. Naisen on muutenkin vaikea hankkia lihasmassaa, eli ei kannata pelätä, että ne lihakset kasvaisivat "liian isoiksi".
hieman yli kulutuksen kun syöt niin hyvin tulee läskiä!!! ja mitähen ne on ne hyvät rasvat??? älkää jumalauta ruvetko neuvomaan täällä toisia jos ei ole edes alkeellisetkaan perusasiat hanskassa!
Lihaskasvu kun nyt vaatii kaloreita, eli jos syöt vähemmän kuin kulutat, niin ei kasva myöskään lihakset. Mietippä tuota ihan rauhassa hetki.
Rasvoista en jaksa edes alkaa selittämään mitään. Tietoa löytyy helposti jos asia kiinnostaa.
Minäkin tiedän elimistöni saavan kaiken välttämättömän ja tarpeellisen. Ja ILMAN lisäravinteita, ihan tavallisesta ruuasta! Eikä oo todellakaan koskaan tullut edes MIELEEN miettiä jatkuvasti mitä syön!
Mutta ihan totta, jokainen tehköön tyylillään! ;o)
Tavallinen ruoka: se mitä syödään joka päivä työpaikoilla ja kotona (ja kouluissa, oletan). Perunaa, riisiä, pastaa. Lihaa, kalaa, kanaa. Vihanneksia, salaatteja, keittoja. Leipää, voita, juustoa. Maitoa, vettä, piimää, kaljaa, mieluummin ei cokista. Satunnaisesti roskaruokaa, pizzaa ja burgeria kunhan ei ihan jokapäiväiseksi tavaksi tule. Kukin makunsa mukaan.
Lisäravinteista sen verran, että ruuasta saa tarvitsemansa proteiinigrammat paljon nautinnollisemmin kuin mistään jauheesta! ;o)
Jos et edes mieti, mitä syöt, niin mistä tiedät, että elimistösi saa kaiken tarpeellisen? Vaikka tuntisit itsesi terveeksi, saattaa elimistösi silti kaivata enemmän esimerkiksi jotain vitamiinia tai hivenainetta.
Myönnän että käytän lisäravinteita, ja luotan huippuasiantuntijoiden tietoon. Eli olen löytänyt tuotesarjan, joka sisältää kaikki elimistön tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit oikeassa suhteessa. Sen verran olen siis joskus "miettinyt". Nyt käytän tuotteita ohjeiden mukaan, sillä varmistan että saan kaiken tarvittavan helposti.
Jos haluan esim. selvästi kasvattaa lihaksiani, alan ko.lihasta treenata...lisään proteiinin ja vähän muidenkin ravinteiden määrää. Jos haluan paljon pois, vähennän muuta syömistä selvästi, mutta nuo välttämättömät vitskut ja mineraalit yms tietenkin otan. Pysyy olo hyvänä ja terveenä tilanteessa kuin tilanteessa, ja kontrollointi olosuhteiden mukaan on aika helpon tuntuista.
Kiitos vaan vastauksesta, mutta kysmykseni oli osoitettu Watsonille.
www.keho.net
sekä artikkeleita että erityisesti keskustelu-osiosta löytyy varmasti kaikki tieto mitä tarvitset päästäksesi alkuun. tietty niitä keskusteluja joutuu vähän läräämään läpi mutta jos siinä vaiheessa alkaa jo laiskottamaan niin silloin voi tulla ongelmia siinä treenatun kehon hankkimisessa. meinaan siinä sitä vasta töihin joutuu, mutta se on kivaa :-)