Ajattelin laittaa ruokavalioni kuntoon, koska epäilen että liian vähäinen energiansaanti oli yksi syy ylikuntoon ajautumiseeni. Laskin että minun treenauksellani energiaa tulisi saada noin 2500 kaloria päivässä. Sehän olisi helppo jakaa viiteen 500 kalorin ateriaan. Jos joku tietää netissä jonkun yksinkertaisen laskurin, millä voisin laskea ja suunnitella sopivat ateriat, niin kertokaa minullekin!
Ravinnosta
RunnerGirl
151025
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
http://www.fitday.com/
Yksinkertainen ja paras laskuri sulla jo on. Vatsa kertoo milloin on nälkä. Ja vaaka ja peili kertoo, onko ruokailutottumukset pitkän päälle kohdallaan.
Hei ihan totta: jos tarvitset laskureita tuon asian tietämiseen, ei suhteesi omaan kehoosi ole enää kunnossa. Pysähdy hetkeksi miettimään sitä!
Paitsi tietysti jos olet huippu-urheilija jonka ravitsemus on grammapeliä. Mutta ei sekään mitään tervettä touhua ole.
Sinulla ilmeisesti ei ole linkkiä ravintoainelaskuriin ? Asiattomat kommentit on parempi pitää itsellään.
Kommenttini ei ollut asiaton. Olen pahoillani jos se loukkasi sinua mutta varmasti sinunkin kannattaa todella ajatella asiaa.
Laskureihin minulla ei tosiaankaan ole linkkiä. Luulisin että googlaamalla niitä löytyy enemmän kuin tarpeeksi...
En todellakaan ymmärrä viestisi pointtia. Et ilmeisesti tiedä mitään urheilusta. Ei nälkä, peili ja vaaka kerro kaikkea. Syömällä liian vähän tai väärin voi ajautua ylikuntoon tai tulokset eivät ainakaan parane halutulla tavalla. En ole huippu-urheilija, mutta minulla on tavoitteita, eikä se minusta ole mitenkään sairasta jos on kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan. Mielestäni useammatkin ihmiset saisivat kiinnittää huomiota ruokailutottumuksiinsa.
Viestini pointti oli tämä: on hyvä kuunnella kehoaan ja sen viestejä. Ei oo hyvä jos on kovin tieteellisen tiukkapipoinen asenne syömiseensä. Se saattaa olla ensimmäinen askel tiellä jonka päässä voi olla bulimia tai anoreksia tai neuroottinen kaloreiden laskeminen tai älyttömät ruokavaliot tai ties mitä. Esimerkkejä on vaikka kuin paljon.
Siinä oot ihan oikeassa että ruokailutottumuksiin saisivat useimmat kiinnittää enemmän huomiota. Ja että ei oo hyvä syödä väärin. Mutta kyllä vaaka ja peili ja tietenkin omat fiilikset kertoo melko pitkälle kaiken olennaisen. Miksi ihmeessä et luota niihin?
Nää viestit kirjoitin koska todellakin tiedän jotakin niin urheilusta kuin ravitsemuksestakin, ja vieläpä oman kokemuksen kautta. Teidän oikein hyvin mitä ylikunto on ja tiedänpä jotakin siitäkin miksi siihen yleensä ajautuu. Mutta jos kerran et halua että asiasta puhutaan niin enpä minäkään siitä sitten enempää kirjoittele. Hyvä jatkoa vaan urheilu-urallesi!
Turha kai tätä on jatkaa koska et todellakaan tunnu käsittävän mistä on kyse. Se vaan on tosiasia että jos kuluttaa vaikka sanotaan 3000 kaloria päivässä ja syö 1500 niin eipä se oikein johda mihinkään. Paitsi ehkä ylikuntoon. Kaikilla ei tosiaan se nälkä ole niin usein kuin pitäisi. Itselläni esim. on monesti huono ruokahalu ja helpottaa kummasti kun lasken päivittäisen kalorimäärän minkä tarvitsen ja laadin ruokavalion niin tulee syötyäkin vaikka ruokahalua ei olisi. Sitä paitsi: nuorempana kun harrastin urheilua vähän enemmän tosissani kuin nyt, valmentajat painottivat juuri riittävää energiansaantia. Jos et syö tarpeeksi niin ei kunnian kukko laula. En usko että he ihan väärässäkään olivat.
kai seny vaakalla näkyy jos syö 1500 ja kuluttaa 3000????
Näkyyhän se, mutta jos panostaa harrastukseensa tosissaan, niin vaaka ja peili ovat liian hitaita indikaattoreita. Siinä vaiheessa kun peilissä alkaa näkyä muutoksia suuntaan jos toiseenkin, niin ollaan oltu jo aika pitkään joko miinus- tai pluskaloreilla.
Jos tavoitteena on esimerkiksi kasvattaa lihasmassaa, niin käytännössä vaaditaan ylimääräisiä kaloreita. Oletetaan, että syöt 200 kaloria alle kulutuksesi. Paino putoaa, mutta erittäin hitaasti. Eli rehkit salilla, mutta tuloksia ei tule, koska syöt liian vähän.
Tietysti jos syö 1500 ja kuluttaa 3000, niin sen huomaa varmasti nopeasti jo ilman peiliä tai vaakaakaan, mutta tuo nyt oli ilmeisesti kärjistetty esimerkki.
Surumielen kommentit on ihan asiattomia. Minäkin aloin syömään enemmän ja terveellisemmin, kun tarkkailin jonkun aikaa ruokavaliotani. Totta, että väsymys ja liika laihtuminen kertovat, että jotain on pielessä, mutta niinkuin Joo kirjoitti, niin siinä vaiheessa kun peilissä ja vaa'assa näkyy muutoksia niin ollaan jo vähän myöhässä.
Sairaalloiseksi kalorien tarkkailu muuttuu vasta sitten, kun siitä tulee elämän tarkoitus ja millekään muulle ei enää meinaa riittää ajatuksissa aikaa. Tässä nyt kuitenkin puhutaan terveellisestä kalorien tarkkailusta, jonka tarkoituksena on saada energian kulutus ja saanti kuntoon.
Alkuperäiselle kirjoittajalle annan ohjeeksi, että pitää ruokapäiväkirjaa jonkun aikaa ja tarkistaa vaikka www.keho.net sivujen ravintolaskurin kanssa kuinka paljon/vähän tulee yleensä syötyä ja mikä on hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osuus. Tämän jälkeen lähtee sitten muuttamaan ruokavaliota haluttuun suuntaan eli lisää sitä mitä on liian vähän ja vähentää sitä mitä on liikaa. Nopeasti sen uuden ruokavalion oppii ja sitten voi taas joksikin aikaa jättää kokonaan noi ruokapäiväkirjat sivuun.
Sivuilla http://www.terppa.com/pentti on artikkeli ravinnon merkityksestä urheilu- ja liikuntasuoritukselle kohdassa Heather Livingstone. Sieltä saat ainakin lisää tietoa.
Mä ainakin haluun syödä oikeeta ruokaa enkä mitään lisäravinteita!!
On se kumma ettei näin tärkeästä asiasta kun "kuntoilijan terveet ruokailu tottumukset" saada kunnon keskustelua aikaiseksi tähän foorumiin!!
Eihän täällä juuri millekään foorumille saada kunnon keskusteluja aikaan kun asenteet on alunperinkin että "älä vittu ala mulle iniseen". Eli "jos mä jotakin kysyn niin ei tartte vastata ellei vastaan niinku mä haluan". Elämme suvaitsemattomia aikoja, siskot ja veljet.
aksdhfo
nutrican ohjelmistoa ravintoteraputitläytää
kuulemma hiirellä vaan keräät koriin tuhansistatuotteista
läheskaikkisumen kauppatuotteen
einekset ja raakaaineen makeset jamuut
sitselaskee rasvat proskut hiilarit jaerittelee
rasvahapot aminphapot vitaamiini yms kraafisesti
tiettykalorit HANKI KUNNON ohjelmisto mitä ravitoteraputit käyttää niin ei tarvi
syödä mutu meiniggillä
ja digi vaaka kunnon ohjelmallaa voi ostokset syöttää suoraansoftaa kun kattoo kuiti
nii voilaskea saannit