Eli olen nyt harrastanut joitakin kuukausia nyrkkeilyä ja tekniikka alkaa olla jotenkin hallussa. Mutta suurin ongelmani (myös valmentajan mielestä) on kuntopuoleni. Olen harrastanut pienenä melko paljon urheilua, mutta nyt se on hieman jäänyt, kunnes löysin nyrkkeilyn. Olen monesti yrittänyt aloittaa juoksemisen, mutta motivaation puutos on ollut SUURI. No, nyt kuitenkin olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja käynyt 5 kertaa 30minuutin lenkillä, jossa olen välillä juossut ja välillä kävellyt. Eihän tuo ole suuri saavutus, mutta kuitenkin olen saanut hurjasti motivaatiota ja olen valmis säännöllisempään lenkkeilyyn ja kuntoiluun. Eli siis, olen 14,5vuotias tyttö, paino 48-49kg, pituus 162cm. Eli, monestikko kannattaisi lenkkeillä viikossa, ja miten kannattaisi? nuo 30minsan lenkit olen mennyt metsäpolulla. Nyrkkeilijän harjoituksiinhan kuuluu hyppynarulla hyppely, joten ajattelin, että jos hyppysin sitä muutaman minuutin aina ennen lenkkiä, alkuverryttelyksi?
Nyt meidän harjoituksissa on siis kesätauko, niin ajattelin kasvattaa kuntoa. Eli monestikko ja miten kannattaisi lenkkeillä viikossa, miten paljon kerralla ja lihaksiakin pitäisi harjoittaa, mitenkäs niitten kanssa? Ravinto on suht. kunnossa mutta ruoka-ohjeetkin käyvät! Jotkin kokeneemmat voisivat neuvoa minua alkuun. Kiitos etukäteen!
Nyt meidän harjoituksissa on siis kesätauko, niin ajattelin kasvattaa kuntoa. Eli monestikko ja miten kannattaisi lenkkeillä viikossa, miten paljon kerralla ja lihaksiakin pitäisi harjoittaa, mitenkäs niitten kanssa? Ravinto on suht. kunnossa mutta ruoka-ohjeetkin käyvät! Jotkin kokeneemmat voisivat neuvoa minua alkuun. Kiitos etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
En ole nyrkkeilijä, mutta voin yrittää antaa jotain neuvoja. Nyrkkeily on varmasti laji, joka vaatii monipuolista osaamista: kestävyyttä, nopeutta, voimaa, tekniikkaa jne. Tärkeää olisi löytää tasapaino näiden asioiden välillä. Jos aikaa ja kiinnostusta vain riittää niin säkkiä olisi varmaan hyvä hakata lähes joka päivä, tämän lisäksi olisi hyvä tehdä 3-4 lenkkiä viikossa, 2-3 kertaa kuntopiiriä tai muuta harjoitetta lihaskunnolle ja voimalle viikossa sekä n.2 kertaa viikossa nopeus- ja loikkaharjoituksia.
Jos nuo kaikki treenit tekee niin siinä on jo aika suuri panostus lajiin, joten aikaa varmasti menee. Jos et halua tehdä treenejä niin paljon, niin niitä voi jättää pois, mutta tärkeää on harjoitella monipuolisesti. On myös muistettava levon tärkeys, ettet ajaudu ylikuntoon. Ehkä kerran viikossa olisi hyvä pitää totaalinen lepopäivä ja keskittyä aivan muuhun kuin treenamiseen. Tämän lisäksi parin kuukauden välein voisit pitää kevyempiä viikkoja, jolloin joko treenaat todella kevyesti tai pidät kokonaan taukoa treeneistä. Tämän jälkeen on taas halua treenata ja tukkoiset paikat ovat jälleen kunnossa.
Ruokavalioon pätevät perusjutut. Roskaruoka ja herkut vähemmälle (esim. 1 krt/vk). Ruoasta pitäisi saada energiaa riittävästi ja vitamiinit ovat myös tärkeitä, ettei tule sairastumisia niin paljoa. Lihaksien ja voiman kasvattamiseksi olisi hyvä syödä reilusti ja ruoasta pitäisi saada paljon proteiinia ( maitotuotteet, liha, kala, muna, pähkinät jne. ovat hyviä proteiininlähteitä).
Hauskoja treenejä!
kiitoksia paljon vastauksesta! Tämä auttoi paljon, nyt kun motivaatiokin on löytynyt.
Musiikin kuuntelu auttaa ainakin mua huomattavasti lenkeillä jaksamaan, joten jos et jo kuuntele musiikkia samalla kun juokset niin aloita ihmeessä. :)
Pyri juoksemaan mahdollisimman tasaisella sykkeellä koko matka ja aina vähintään 20 min, 30-60 min on peruskuntolenkiksi minusta semmonen optimaalinen kesto.
Nyrkkeile