Paljonko nilkka/rannepainot lisäävät energiankulutusta? Tein äsken n. 5 km kävelylenkin painot jaloissa (2 kg kummassakin).
Nilkkapainot
treenatessa
68
20136
Vastaukset
- testaus
Ei mitään hyötyä, testattu on. Tee mielummin 8 kilometrin lenkki ilman nilkkapainoja,enemmän hyötyä.Kuluttaa paljon enemmän mitä pitempi matka ja syke alhaalla.
- teen..
semmoisia 15-25 km lenkkejä, teki vain mieli kokeilla paljonko jalkalihakset kasvaa jos esim kuukauden verran tekee 10-15 km lenkkejä painojen kanssa.
- kuntosalilla
teen.. kirjoitti:
semmoisia 15-25 km lenkkejä, teki vain mieli kokeilla paljonko jalkalihakset kasvaa jos esim kuukauden verran tekee 10-15 km lenkkejä painojen kanssa.
Eiköhän niitä jalkalihaksia olisi turvallisempaa kasvatella kuntosalilla.
Eiköhän tuollaiset turhat nilkkapainot kuulu samaan sarjaan kuin ylipaino - käy nivelille! - ..........................
kuntosalilla kirjoitti:
Eiköhän niitä jalkalihaksia olisi turvallisempaa kasvatella kuntosalilla.
Eiköhän tuollaiset turhat nilkkapainot kuulu samaan sarjaan kuin ylipaino - käy nivelille!Ranne/nilkkapainot ja muutkin painot (käsipainot yms..) kuuluu romukoppaan, niillä ei mitään lihaksia kasvateta.
- ..............................
kuntosalilla kirjoitti:
Eiköhän niitä jalkalihaksia olisi turvallisempaa kasvatella kuntosalilla.
Eiköhän tuollaiset turhat nilkkapainot kuulu samaan sarjaan kuin ylipaino - käy nivelille!Eli jos on ylipainoinen ja käy lenkillä tai normaalipainoinen mutta käyttää lenkil nilkkapainoja, kuuluu siis samaan sarjaan eli jalkansa rikkojiin?
- tuoppi
kuntosalilla kirjoitti:
Eiköhän niitä jalkalihaksia olisi turvallisempaa kasvatella kuntosalilla.
Eiköhän tuollaiset turhat nilkkapainot kuulu samaan sarjaan kuin ylipaino - käy nivelille!Onko jollain oikeasti omakohtaista kokemusta siitä, että nilkkapainot rikkoo nivelet juostessa? Vaikuttaa siltä, että kaikki perustuu vain arveluihin. Toisaalta saako siitä kuitenkaan mitään hyötyäkään irti, jos juoksee 1kg x2 nilkkapainojen kanssa. Toinen asia on nilkkapainojen käyttö ponnistusvoimaa harjoittaessa. Onko jollain kokemusta siitä? Siinä ei uskoisi, että nivelet hajoaa ja siinä vaikutus alkaa olla melko suurta, jos vetää esim. polvet rintaan yms. lento/koripalloilijan hyppyjä
- fj9+0
kulutuksesta en tiä mutta mitä rasittavampi sitä parempi. myös sun logiikalla ajateltuna. lisäpainot = pitempi matka. tehokkainta epätasaissessa maastossa. tasasel asfaltin ei niinkää eroo.
- selkään ne painot?
tuoppi kirjoitti:
Onko jollain oikeasti omakohtaista kokemusta siitä, että nilkkapainot rikkoo nivelet juostessa? Vaikuttaa siltä, että kaikki perustuu vain arveluihin. Toisaalta saako siitä kuitenkaan mitään hyötyäkään irti, jos juoksee 1kg x2 nilkkapainojen kanssa. Toinen asia on nilkkapainojen käyttö ponnistusvoimaa harjoittaessa. Onko jollain kokemusta siitä? Siinä ei uskoisi, että nivelet hajoaa ja siinä vaikutus alkaa olla melko suurta, jos vetää esim. polvet rintaan yms. lento/koripalloilijan hyppyjä
Voihan ne lyödä hyvään selkäreppuun pitkille kävelylenkeille/hölkälle.
- rasitusta pitää nost
no varmaan on hyötyä mitä enemmän rasitusta. tutkikaa miten haluatte.
kulutus on suurin mitä enemmän otat painoa mukaan ja mitä suurempi vauhti. oon tajunnut tämän syntymästä asti kun se piti todistaa vasta viime vuonna jonkun tahon julkisesti.
- Nimetön
Mistä näitä älynväläyksiä oikein sikiää. Lisäpainoilla saa ainoastaan jalat rikki.
Energian kulutus lisääntyy matkaa tai nopeutta lisäämällä. Eli lenkille lisää pituutta tai vauhdikkaammin jalkaa jalan eteen .- aloittaja
Olet siis sitä mieltä, että ei painot vaikuta lihasten kasvuun ja sitä kautta energiankulutukseen? Ok.
- juma..
aloittaja kirjoitti:
Olet siis sitä mieltä, että ei painot vaikuta lihasten kasvuun ja sitä kautta energiankulutukseen? Ok.
Kyllä kaikkien pitäis tietää ettei lihakset mitään energiaa kuluta.
- Nimetön
aloittaja kirjoitti:
Olet siis sitä mieltä, että ei painot vaikuta lihasten kasvuun ja sitä kautta energiankulutukseen? Ok.
Kun on lusikalla annettu, niin ei voi takaisin lapiollista pyytää....
Jos haluat kasvattaa lihaksia, niin mene kuntosalille. Jos haluat kestävyysvoimaa jalkoihin, aja pyörällä tai juokse ylämäkivetoja.
Jos haluat kasvattaa juoksussa kuluttamasi energian määrää, juokse pidempiä matkoja. Jos haluat pitää juoksuun käyttämäsi ajan samana lisää myös vauhtia .
Jos haluat päästä ortpedin vastaanotolle laita vapaasti puntteja nilkkoihin.... - aloittaja
Nimetön kirjoitti:
Kun on lusikalla annettu, niin ei voi takaisin lapiollista pyytää....
Jos haluat kasvattaa lihaksia, niin mene kuntosalille. Jos haluat kestävyysvoimaa jalkoihin, aja pyörällä tai juokse ylämäkivetoja.
Jos haluat kasvattaa juoksussa kuluttamasi energian määrää, juokse pidempiä matkoja. Jos haluat pitää juoksuun käyttämäsi ajan samana lisää myös vauhtia .
Jos haluat päästä ortpedin vastaanotolle laita vapaasti puntteja nilkkoihin....on sitten rikkonut jalkansa käyttämällä painoja?
- Kysymys....
Nimetön kirjoitti:
Kun on lusikalla annettu, niin ei voi takaisin lapiollista pyytää....
Jos haluat kasvattaa lihaksia, niin mene kuntosalille. Jos haluat kestävyysvoimaa jalkoihin, aja pyörällä tai juokse ylämäkivetoja.
Jos haluat kasvattaa juoksussa kuluttamasi energian määrää, juokse pidempiä matkoja. Jos haluat pitää juoksuun käyttämäsi ajan samana lisää myös vauhtia .
Jos haluat päästä ortpedin vastaanotolle laita vapaasti puntteja nilkkoihin....Kummalla rikkoo jalkansa enemmän, sil et intis juoksee täyspakkaus seläs kunnon lenkkejä vai et 2 kg nilkkapainoilla tekee kävelylenkkejä?
- selässä
Kysymys.... kirjoitti:
Kummalla rikkoo jalkansa enemmän, sil et intis juoksee täyspakkaus seläs kunnon lenkkejä vai et 2 kg nilkkapainoilla tekee kävelylenkkejä?
Kuljetko vuodesta toiseen täyspakkaus selässä? Tuskin.
- tehdä mitä typeryyttä
aloittaja kirjoitti:
on sitten rikkonut jalkansa käyttämällä painoja?
lystää, kuten juosta nilkkapainoilla.
Varmaankin samat heput pistää talvella suksien pohjaan pitoa koko pohjan matkalle, jotta harjoittelusta tulisi "tehokkaampaa" - aloittaja
tehdä mitä typeryyttä kirjoitti:
lystää, kuten juosta nilkkapainoilla.
Varmaankin samat heput pistää talvella suksien pohjaan pitoa koko pohjan matkalle, jotta harjoittelusta tulisi "tehokkaampaa"ei ole ollut kyse ollenkaan. vain kävelystä.
- aloittaja
selässä kirjoitti:
Kuljetko vuodesta toiseen täyspakkaus selässä? Tuskin.
että kävelen vuodesta toiseen painot jaloissa? kun kyse on edelleen kuukaudesta.
- kysyn vaan
aloittaja kirjoitti:
että kävelen vuodesta toiseen painot jaloissa? kun kyse on edelleen kuukaudesta.
No en vaan ymmärrä, että mikä järki on käyttää nilkkapainoja kuukauden verran? Mihin pyrit sillä?
Edelleenkin, käy kuukauden ajan kuntosalilla, saat terveempää treeniä jaloillesi. - *******
kysyn vaan kirjoitti:
No en vaan ymmärrä, että mikä järki on käyttää nilkkapainoja kuukauden verran? Mihin pyrit sillä?
Edelleenkin, käy kuukauden ajan kuntosalilla, saat terveempää treeniä jaloillesi.kai kuntosalillakin voi jalkansa rikkoa kun tekee liikkeitä väärin liian suurilla painoilla?
- reidet kuntoon
******* kirjoitti:
kai kuntosalillakin voi jalkansa rikkoa kun tekee liikkeitä väärin liian suurilla painoilla?
Jalkaprässillä ja omaan voimatasoon sopivalla painomäärällä on aika vaikea tehdä itelleen vakavia jalkavammoja.
- kyrtrgfdrewasr
reidet kuntoon kirjoitti:
Jalkaprässillä ja omaan voimatasoon sopivalla painomäärällä on aika vaikea tehdä itelleen vakavia jalkavammoja.
molemmista voi siis saada yhtä pahoja vammoja, vai?
- kusipäitä rikkojia
kun suoka märis kumppareis. iha sama niinkö vai avojaloin nilkkapainoin. olen vastaan näitä
- dj08w
tehdä mitä typeryyttä kirjoitti:
lystää, kuten juosta nilkkapainoilla.
Varmaankin samat heput pistää talvella suksien pohjaan pitoa koko pohjan matkalle, jotta harjoittelusta tulisi "tehokkaampaa"no tottakai mitä suuremp ivastus sitä enempi syö miestä. pitääkö sun päästä ladulla vain lentämäällä myötätuuleen? ootko niin tyttö että et voi huonoilla suksilla hiihtää? ellei luista ellei pidä työnnä käsillä ja ole mies. kiva verrta kaveriin jolla huippuvälineet mutta huonos kelis (ei pitoo) ei pääse mihkään kun ei oo näitä tosimieslenkkejä yhtää takana.
- lähdetään viivalle.
kysyn vaan kirjoitti:
No en vaan ymmärrä, että mikä järki on käyttää nilkkapainoja kuukauden verran? Mihin pyrit sillä?
Edelleenkin, käy kuukauden ajan kuntosalilla, saat terveempää treeniä jaloillesi.jotain hink hink eristettyy liiikettä.vähän sä tiedät. paras on vaihtevassa maastossa kävely. eli reppu ta ivyötärö tai nillkkapainot tai ei. sillai että tulee yhden jalan ponnistuksii. LUKEKAA OPPIKIRJANNE.
- kilpajuoksia
Ostakaa ja lukekaa kirja juoksemisen taito. Siinä selviää esim se, että juoksun energian kulutus ei riipu nopeudesta vaan kuljetusta matkasta. Ja sekin on viälä tutkittu siinä, et juoksu kuluttaa jokaista ylimääräistä 100 grammaa kohden 1kcal/km eli 90 kilonen ihminen kuluttaa kilometrillä 200 kcal enemmän kuin 70 kilonen. Vastaa 7,5 grammaa rasvaa kilometri.
- ........
" Voimakkaat käsiliikkeet ja mm. sauvojen, käsipainojen tai nilkkapainojen käyttö lisäävät myös energiankulutusta."
http://www.lapinliitto.fi/ajankohtaista/markan.pdf- tämän...
Lisäpainojen käyttö saattaa
kuitenkin vastaavasti hidastaa vauhtia, jolloin todellinen vaikutus on pienempi. - Googlettaja
tämän... kirjoitti:
Lisäpainojen käyttö saattaa
kuitenkin vastaavasti hidastaa vauhtia, jolloin todellinen vaikutus on pienempi.Saattaa hidastaa ei tarkoita samaa kuin hidastaisi. Jos jaksaa liikkua yhtä nopeasti painojen kanssa kuin ilman, tällöin teho lisäntyy painoja käytettäessä.
- nf0w0
tämän... kirjoitti:
Lisäpainojen käyttö saattaa
kuitenkin vastaavasti hidastaa vauhtia, jolloin todellinen vaikutus on pienempi.vastus voi olla lisäpaino pitempi matka nopeempi vauhti.helevett.ekaluokkalaisen älyllä jotku.
- tällöin
Googlettaja kirjoitti:
Saattaa hidastaa ei tarkoita samaa kuin hidastaisi. Jos jaksaa liikkua yhtä nopeasti painojen kanssa kuin ilman, tällöin teho lisäntyy painoja käytettäessä.
Tällöin olisi parempi liikkua nopeammin ilman painoja.
- Lenkkikaveri-77
Googlettaja kirjoitti:
Saattaa hidastaa ei tarkoita samaa kuin hidastaisi. Jos jaksaa liikkua yhtä nopeasti painojen kanssa kuin ilman, tällöin teho lisäntyy painoja käytettäessä.
Juuri näin..Saattaa hidastaa ei tarkoita että painot hidastaa vauhtia..Itse harrastan aktiivisesti lenkkeilyä/-sauvalenkkeilyä/-punttitreeniä,sulassa sovussa. Nilkkapainot 1-2 kg /per jalka - Kädet puoli kiloa per /räpylä..Teho lenkkeilyssä pienehköjenkin painojen kanssa kohdistuu pääas. hapenottokykyyn joka paranee huomattavasti (pienten) painojen kanssa lenkkeillen..- ja nimenomaisesti vauhdin/ -matkan oleva ns. vakio,suunnilleen sama kuin ilman painoja..Itsellä esim. sauvalenkkeillessä painojen kanssa 1h/ n. 7.5 km/-siis tosiaan reipasta kävelyä..oli painot tai ei!! Painot repussa ym. 30kg- liivit päällä tehtävä toiminta on järjenköyhyyttä eikä missään nimessä tarkoitettu pitkäaikaiseen/- kestävyystreeniin..korkeintaan jossain rinteessä tehtävään lyhyehköön intervalliharjoitukseen..?? Punttisali on noille ' reppumiehille & naisille' se turvallisempi ja parempi vaihtoehto...Tämä on vain minun mielipiteeni-Tästä ei ammattilaisten kannata ottaa hernettä mihinkään koloon..ja jos asiaa askarruttaneita helpottaa tämä tieto, niin mukava juttu:) Mahtavaa, liikunnallista Uutta vuotta - 2015 !!!!!
- Marat-65
En ota kantaa energiankulutukseen, mutta tuntuisi että eikö tuollaisilla lisäpainoilla nilkassa olisi haitallinen vaikutus juoksutekniikkaan? Eli kahden kilon ylimääräinen paino / jalka, joka paino sijoittuu pienelle alueelle (nilkkaan). En tiedä, en ole kokeillut, enkä kokeile.
- aloittaja
kun en juoksemista painojen kanssa harrasta.
- perrrti
aloittaja kirjoitti:
kun en juoksemista painojen kanssa harrasta.
Olen juossut nilkkapainojen kanssa noin kolme kuukautta. En huomannut minkäänlaisia haittavaikutuksia. Olen aikaisemmin harrastanut painoharjoittelua noin neljä vuotta, ja jaksoin nostaa jalkojani niin, että juoksutekniikkani säilyi hyvänä - luullakseni. Joku väitti, etteivät lihakset kuluta energiaa; päinvastoin: mitä enemmän lihasta, sitä suurempaa on energian kulutus jo pelkässä levossa, sillä lihakset kuluttavat energiaa. Painojen käyttö harjoituttaa totta kai lihaksia ja voi sitä kautta myös lisätä lihassolujen määrää.
- aloittaja
perrrti kirjoitti:
Olen juossut nilkkapainojen kanssa noin kolme kuukautta. En huomannut minkäänlaisia haittavaikutuksia. Olen aikaisemmin harrastanut painoharjoittelua noin neljä vuotta, ja jaksoin nostaa jalkojani niin, että juoksutekniikkani säilyi hyvänä - luullakseni. Joku väitti, etteivät lihakset kuluta energiaa; päinvastoin: mitä enemmän lihasta, sitä suurempaa on energian kulutus jo pelkässä levossa, sillä lihakset kuluttavat energiaa. Painojen käyttö harjoituttaa totta kai lihaksia ja voi sitä kautta myös lisätä lihassolujen määrää.
vihdoin joku muukin on kanssani samoilla linjoilla, kiitos =)
- kiva kiva
aloittaja kirjoitti:
vihdoin joku muukin on kanssani samoilla linjoilla, kiitos =)
Löytyi urpolle kaveri.
- nii-i.
kiva kiva kirjoitti:
Löytyi urpolle kaveri.
hajoo aamuihis.
- rasittava heebo
perrrti kirjoitti:
Olen juossut nilkkapainojen kanssa noin kolme kuukautta. En huomannut minkäänlaisia haittavaikutuksia. Olen aikaisemmin harrastanut painoharjoittelua noin neljä vuotta, ja jaksoin nostaa jalkojani niin, että juoksutekniikkani säilyi hyvänä - luullakseni. Joku väitti, etteivät lihakset kuluta energiaa; päinvastoin: mitä enemmän lihasta, sitä suurempaa on energian kulutus jo pelkässä levossa, sillä lihakset kuluttavat energiaa. Painojen käyttö harjoituttaa totta kai lihaksia ja voi sitä kautta myös lisätä lihassolujen määrää.
Idiootti! Lihassolujen määrää ei voi lisätä. Kun voimaa tulee lisää niin solut vain suurentuvat. O.o
- Tiedoksi vaan!
"Eli kahden kilon ylimääräinen paino / jalka, joka paino sijoittuu pienelle alueelle (nilkkaan). En tiedä, en ole kokeillut, enkä kokeile."
- hei, kannattaako sitten neuvoa, jos aiheesta ei mitään tiedä eikä ole kokeilut? Jos olisit kokeillut tietäisit, että reipas kävely painot nilkoissa vahvistaa reisiä, pakaroita sekä selän ja vatsanlihaksia. Miten kuvittelet sen pelkästään nilkkoihin vaikuttavan, ihan käsittämätöntä järjen juoksua?
t. Timmi ja lihaksikas voimakävelijä (Huom. ilman kuntosalitreeniä!!)
- kerbit
Ostin aamupäivällä heräteostoksena 1 1 kg käsi/nilkkapainot ja aloin sitten lukemaan, mitä niistä netissä kirjoitetaan. Juoksen/kävelen aika mäkirikasta lenkkiä (Petikon lenkki). Se mitä keskustelusta voisi nyt ilman kokeilua päätellä, on se, että nilkkapainojen kanssa voisi vetää lenkin ripeästi kävellen ja ylämäet vauhdikkasti juosten. Kuntosalia täällä tuotiin kovasti esiin. Eikös se maksa aika paljon? (Olen roudannut kotiin 24 kg painoisen kiven ja se sopii aika moneen harjotteeseen:) Painojen (Karhu) mukana tuli fitness-harjoitteita, joista heti huomasin, että jotkut sopivat hyvin minulle. Olen 52 v. mies, eilen juoksin siellä Petikossa 1/2-maratonin ja vaikka pari vuotta sitten olikin pieniä polvi- ym. vaivoja, niin mitä niistä. Voi sitä juosta, vaikka vähän sattuukin. Nykyään ei mitään vaivoja ole ollut, kun kivut on kärsitty. Itse aion ainakin käyttää 13 painoja ja käytän niitä siten, että varmasti ovat hintansa väärti!
- kerbit
Tein tänään juuri sellaisen lenkin kuin eilen suunnittelin, reilu 10 km, 8km/h, ylämäet juosten ja 1 km painot molemmissa jaloissa. Kävellessä ja loivissa ylämäissä painot mielesäni auttoivat tekniikan pitämisessä; ne pakottivat viivasuoraan menoon. Petikon jyrkissä (myötäpäivään) ylämäissä nyt ei minun kohdallani mistään tekniikasta puhuakaan. Eniten täällä ihmettelin niitä lukuisia kommentteja, että lisäpainoilla saa nivelensä rikki?? Kävellessä jalkaan kohdistuu kropan paino ja reippaassa juoksussa 3 x oma paino. Nilkka nyt on ainoa, mihin edes teoriassa voisi lisärasitusta kohdistua (1 kg!), ja itse koin, että etenkin alamäissä nilkkapainot mukavasti tukivat nilkkaa. Endorfiinejä kertyi ainakin kivasti!
- JukkaTu
kerbit kirjoitti:
Tein tänään juuri sellaisen lenkin kuin eilen suunnittelin, reilu 10 km, 8km/h, ylämäet juosten ja 1 km painot molemmissa jaloissa. Kävellessä ja loivissa ylämäissä painot mielesäni auttoivat tekniikan pitämisessä; ne pakottivat viivasuoraan menoon. Petikon jyrkissä (myötäpäivään) ylämäissä nyt ei minun kohdallani mistään tekniikasta puhuakaan. Eniten täällä ihmettelin niitä lukuisia kommentteja, että lisäpainoilla saa nivelensä rikki?? Kävellessä jalkaan kohdistuu kropan paino ja reippaassa juoksussa 3 x oma paino. Nilkka nyt on ainoa, mihin edes teoriassa voisi lisärasitusta kohdistua (1 kg!), ja itse koin, että etenkin alamäissä nilkkapainot mukavasti tukivat nilkkaa. Endorfiinejä kertyi ainakin kivasti!
Olen viimeisen vuoden aikana oivaltanut nilkoissa käytettävien lisäpainojen alaraajoille antaman merkityksen. Kesällä 2008 ajoin polkupyörällä kolmen viikon ajan ja kilometrejä tuli n. 1800. Jalka- ja lantionlihakset vahvistuivat sinä aikana niin, ettei niiden voinut antaa "kuihtua". Keinona olen nyt kaksikertaa viikossa tehdyllä 5 - 15 km:n kävelylenkillä käyttänyt 2x2,5 kg nilkkapainoja, toiset lenkit teen ilman niitä. Paikat ovat pysyneet kunnossa! Painojen kanssa reipasta vauhtia kulkiessa tuntee, miten etureisilihasten lisäksi vaikutusta on vatsan seudun vinoihin lihaksiin, lantioon tulee kiertoa, kun paino ikään kuin nykäisee jalkaa eteenpäin.
Olen sitä mieltä, että kenellä ei ennestään ole ollut nivelvaivoja ja kun lisäapainoharjoittelun aloittaa järkevästi, ei niitä tulekaan - tuloksena saat vahvan alapään!
- Rasva palaa..
Pidennä ihmeessä lenkkiä, jos haluat energiaa kuluttaa. Tuossa käy helposti niin, että saat vain verensokerin laskemaan josta seuraa nälkä ja syöt enemmän kuin kulutit.
Tunnin lenkki / 13 km joka toinen päivä on sellainen hyvä peruslähtökohta. - Liivitttä
Ei oo hyvä laittaa painoja nilkkoihin mieluummin painoliivillä lisää painoo sitäkin saa sillon vähän enemmän ja turvallisemmin.
- LiivitRasittaaPolvia
painoliiveillä se rasitus nimenomaan kohdistuu jalkojen niveliin kun jos ne painot on nilkoissa polvet ei ns. tärähdä tantereeseen niin pahasti...
- juoksi-a
Vaikea sanoa nilkkapainojen käytön hyvyydestä, mutta koita ihmessä mäkisessä maastossa juosta, sillä saa juoksuun tehoa ilman että tarvii tempoa lisätä.
- ex pertti
Älä nyt ihmeessä rupea mitään kilon puntteja nilkkoihisi kiinnittämään. Jalka ei ole suunniteltu toimimaan niin, että siellä on isot puntit nilkoissa. Itse vaikka olen melko iso miesn, niin selällä maatessani ja pitäessäni toista kantapäätä jalka rentona vaa-alla, jalan paino on vain 5kg. Jalan toiminta menee ihan perseelleen jos sitä painoa aletaan kymmenillä prosenteilla lisäämään. Ehkä jossain kuntosalilla voi painot nilkoissa pyöriä niin saa tehoa jumppaan, mutta älä ihmeessä lähde juoksulenkille. Juostessa kaikki paino on haitaksi. Jos tuntuu liian kevyeltä ni lisää vauhtia tai ota jyrkempi mäki.
- Pitkään käyttänyt
Niin milläs meinaat ettei sillon sit oo vaarallista salilla laitella painoja telineisiin ja treenata, jos muka ei lisäpainoja saa laittaa? Kyllä ei niistä mitään haittaa ole, te "expertit" ootte kans yksiä... Kokeilemallahan se selviää käykö se treenimetodi vai ei. En ite mikään liikunnan ohjaaja ole mutta kokenut silti.
- Herätkää pahvit.
Kuulkaas nyt kaikki idiootit.. Painan 120 kiloa, mulla on jalkojen päällä 50kg enemmän painoa kuin 70 kiloisella normaalipainoisella ihmisellä... Olen nyt käynyt lenkillä ja vielä 5kg nilkkapainojen kanssa 3 kuukautta, painoa on lähtenyt, eikä minkäänlaista haittaa ole näistä.. Eivät nämä painot tuhoa niveliä sitten mitenkään. Painoin ennen vielä enemmän kuin 120kg ja en niitten vuosien aikana vahingoittanut nilkkojani/polviani millään tavalla.. Ja minulla oli 24/7 tämä paino päällä..
- niihinpa
Joutaiskohan tämä keskustelu jo pois tältä JUOKSU-keskukstelualueelta... Hohhoijaa.
- Huh?
Mitenkäs jos haluais käyttää nilkkapainoja työaikana? Oon siivooja joten kävelen yllättävän paljon joka päivä: noin 7 tuntia. Maasto ei ole kummoinen toimistoissa eikä tule paljoa juostuakaan.
Onhan se totta että lihasolut kasvaa kun niitä harjoittaa tarpeeksi. Itselläni näin perheellisenä ei ole vain tarpeeksi aikaa juoksulenkeille. - koittakaa ymmärtää
yrittäkää ymmärtää että nilkkapainot ovat halvempi mahdollisuus ja ne myös tukevat nilkkoja. ja ne ei riko niveliä nilkkapainojen avulla saa korjattua nivel vikoja ja ne myös vahvistavat lihaksia ja niveliä. mielipiteeeni oli tässä ja naurattaa kun aikuiset ihmiset tappelevat siitä että mikä täpa on hyvä treenata mutta nilkkapainot ovat edullinen ratkaisu.
- Resistance training
Vastus harjoitusta varten noi nilkkapainot ovat. Pitkään jo monessakin urheilulajissa ihmiset käyttävät niitä lisävastuksen saamiseksi. otetaan esimerkkinä kamppalulajit, käytät nilkka rannepainoja niin joudut totuttautumaan siihen vastukseen mitä ne antavat sinulle ja sitten kun olet tottunut niihin ajan kanssa tai kun otat ne painot pois niin liikkeet ovat nopeampia kuin ennestään. Kuika idiootteja ihmiset voivat olla siinä että jos laittaa lisää painoja kroppaan niin siitä ei ole mitään hyötyä...Uskoisin että kuukaudessa voi aika hyvinkin saada tuloksia aikaiseksi riippuen tavoitteista...ainakin askeleet tulee olemaan kevyemmät sen jälkeen koska jalat ovat tottuneet siihen lisäpainoon sekä silloin kun on lisäpainoa niin energiaa kuluu enemmän
- Pitkään käyttänyt
Tässähän tämä pähkinänkuoressa. Itse huomannut täysin saman.
- Pitkään käyttänyt
No voi nyt urpot.. Tapelkaa tytöt tapelkaa..
Miten te kävelette/juoksette!? Jos nilkkanne saatte rikki.
Itellä pahat nivelsidevammat molemmissa nilkoissa ja käytän silti kunnon lenkkareita (kolme vuotta vanhat ja toimii!) ja lisäksi kilon lisäpaino per nilkka. Jos hyvä pohjakunto niin ei vaikuta nopeuteen, mulla ei ainakaan. Ihan normaalisti pystyn myös juosta mäkiä ylös!
Se että saako nilkat rikki on kiinni siitä miten ne laittaa kiinni. Kunnolla kireälle niin että veri kuitenkin kiertää kunnolla jaloissa. Ei pääse paino hyppimään ja täten ei vamman mahdollisuus ole LÄHESKÄÄN NIIN SUURI. Lisäksi pohkeissa tuntuu erilainen polte ja tulee erilailla kestävyyttä. Nilkatkin vahvistuvat!
Kokemusta vähän kaikenlaisesta nilkka/rannepainon käytöstä ja oikea ranne myös vammautunut pari kesää sitten eikä ole ongelmaa.
Eli ihan vapaasti kokeilemaan, jos tuntuu pahalta niin hommaat pienemmät/jätät pois. :)- vauhtikestävyyttä
En oikein usko että nilkkapainoilla kehitettäisiin vauhtikestävyyttä kun jalan keveys ei ole ongelma vaan kova askelnopeus rasittaa eri tavalla.
- fivevfinger
Yhtä lukuunottamatta nilkkapainojen puolustajat on näitä kerran viikossa (parhaimmillaan) 5km kävelylenkkien tekijöitä. Näille tärkeintä olisi hapenottokyvyn ja kestävyyden kehittäminen ilman tälläisiä turhakkeita. Varmaan sitä syödään kävelylenkin päälle protskupatukat ja pullolliset urheilujuomaa?
Eli ensin pitää löytyä näyttöä pärjätä lenkkeillä ja urheilla ilman lisäpainoja järkevissä tai edes suositusten mukaisissa määrin, sitten alkaa vouhkaamaan muusta. - Slay S
Nilkkapainojen sekä vastustajatustajat että puolustajat eivät ota huomioon yksi seikka - ylävartalon kunto ja monipuolinen kehitys. Katsokaa Paavo Nurmen kroppaa: jalat - OK, mutta olkapää, rinta ja kädet kuin heikkokuntoisella sairaalla. Ei sitä ole Arnold Schwarzeneggerilla.
- jalkaprässi
Ei nilkkapainoilla saa kroppaa ja jalkoja kestämään kovaa juoksuvauhtia. Lihasvoimaharjoituksía jaloille voi tehdä sitten erikseen paljon tahokkaammillakin keinoilla kuin joku nilkkapaino.
- -------------------
Jotenkin minusta tuntuu ettei lisäpainoilla saa aikaan kuin nivel rikon.
- Marko 47
Tehokas apu painon pudotukseen...Kannattaa kokeilla. Olen käytttänyt itse puoli vuotta 0,5 kg painoja ranteissa ja nilkoissa aamusta iltaan kaikessa tekemisessä mukana. Mitään NIVEL yms. vaivoja ei ole ollut..
- Juoksu?
Paljonko Cooper testissä menee? Liiku niin että hengästyt kunnolla, tee kunnon voimaharjoituksia ja syö terveellisesti se minkä kulutat niin tulos on paljon parempi eikä tarvitse kulkea painoineen aamusta iltaan.
- Marko 47
Juoksu? kirjoitti:
Paljonko Cooper testissä menee? Liiku niin että hengästyt kunnolla, tee kunnon voimaharjoituksia ja syö terveellisesti se minkä kulutat niin tulos on paljon parempi eikä tarvitse kulkea painoineen aamusta iltaan.
Miksi mennä aina sieltä mistä aita on matalin? Rakastellessa menee noin 45min Entä sinä pystytkö samaan.
- Nilkkapainojen edut
Nilkkapainoilla riippumatta niiden koosta on aivan olennainen vaikutus jalkojen lihaskunnon kehittämisessä tai ylläpidossa. Käytännössä esim. nivel- tai lihasvammojen kuntoutukseen määrätään lähes poikkeuksetta ammattitaitoisten ortopedien tai fysioterapeuttien toimesta jatkuvaa nilkkapainon käyttöä ja esim. useita satoja tai vähintäänkin kymmeniä polven ojennuksia esim. istuessa työpisteellä. Kuntoutuksessa tällä yleensä pyritään joko saavuttamaan nopeammin lihasmassaa tai tasapainottamaan raajojen välistä epäsuhtaa/lihasheikkenemistä.
Mitä sitten tulee painojen kokoon, niin 2,5 kg/jalka on jo aika paljon esim. mainittuun jalan ojennusliikkeeseen ja ihan riittävä lisävastus on pienempi noin 1 kg paino. Tässä siis massiiviset toistomäärät (useita satoja päivässä) ja varsin pitkä "vipuvarsi" tekevät tehtävänsä - tämä pätee myös huippu-urheilijatasolla. Muussa harjoittelussa voidaan painoilla lisätä jonkun jo mainitsemaa räjähtävyyttä kilpailutilanteesssa tai hakea merkittävää lisävastusta esim. maastojuoksuharjoitteluun.
Keskustelussa on taas kerran kaikenmoisia mielipiteitä ja "epäilijöille" ehdotan seuraavia kokeiluja viikon ajalle:
1. 2000 ojennusta päivässä (1 kg paino nilkkaan)
2. 2-3 vko tiivistä harjoitusjaksoa maastossa 1 kg nilkkapainoilla
Ensimmäisestä seuraa jo varsin nopeasti erittäin merkittävää kehitystä reisien lihaksiin ja toisen vaikutus on erittäin dramaattinen kun kokeilee samaa treenimatkaa maastossa ilman painoja. - Goodyears
Entä onko hyötyä jos vetää esim autonrengasta perässään lenkillä?
- Anonyymi
Repuselkkäänja sinne vesipulloja.
Nivelet kärsii vähemmän.
Lihaksia ei kasvateta kävelemällä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En löydä sinua
En löydä sinua täältä, etkä sinä varmaankaan minua. Ennen kirjoitin selkeillä tunnisteilla, nyt jätän ne pois. Varmaan k222371- 522267
Eelin, 20, itsemurhakirje - Suomalaisen terveydenhuollon virhe maksoi nuoren elämän
Yksikin mielenterveysongelmien takia menetetty nuori on liikaa. Masennusta sairastava Eeli Syrjälä, 20, ehti asua ensi1062260- 321527
Hajoaako persut kuten 2017?
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011217813.html Tämä on totisinta totta. Persut on murroksessa. Osa jättää puolueen2381522- 301456
Kamala uutinen: Henkilö kuoli Tokmannin pihaan Kankaanpäässä- Jäi trukin alle
IL 9.5.2025 Ihminen kuoli Kankaanpään Tokmannin edustalla perjantaina aamupäivästä. Poliisin mukaan henkilö oli jäänyt361412- 951171
- 281160
Ne oli ne hymyt
Mitä vaihdettiin. Siksi mulla on taas niin järjetön ikävä. Jos haluat musta eroon päästä niin älä huomioi mua. Muuten kä201136