Tarkoituksena olisi saada vähän painoa lisää ja se tietenkin onnistuu syömällä paljon ja saamalla enmmän kaloreita kuin kuluttaa, mutta mistä elintarvikkeista saa paljon kaloreita? Tuntuu aika tyhmälle vain mättää ruokaa naamariin koko ajan vaikka ei olisi yhtään nälkä.
kalorit
mistä paljon
4407
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
noh vaikkapa hyvistä rasvoista. lisäät kylmäpuristettua oliiviöljyä ruokavalioon 2-4 ruokalusikallista, Ehrmannin sekaan menee hyvin tai nenästä kiinni ja nielet. testotasot nousevat ja voimatasot, ilman hyviä rasvoja et kasvata isoja lihaksia ikinä. jokaisella aterialla rasvatonta maitoa pari lasia ja ruisleipää. välipaloilla reilu mysli lautasellinen maidon kera, ei lisättyä sokeria mysliä mieluiten, eli perus hedelmä mysli, halpaa ja hyvä bulkki tuote. treenin jälkeen lisää hiilareita. leivän/maidon lisäyksellä onnistuu jo, makaronit ei paljoa maksa varmaan 40c/pussi.. rasvaton Maito ei paljoa maksa, ennen vanhaa bulkattiin maidolla. Se sisältää paljon proteiinia, kalsiumia, vitskuja, ei rasvaa olleskaan. Pari litraa päivässä, jos ei muuta keksi. On toiminut ennenkin, toimii vieläkin. ;) Sitten vaan kovaa treeniä, muuten ei tule tuloksia. NIin ja huitase vielä palautusjuoma naamariin treenin jälkeen. n.50g hiilareita ja 40g proteiinia, helpolla lisäkaloreita ja lihakset tykkäävät. Muistakki sit reenata kovaa, muuten et saa muuta kuin läskiä. Keskity siihen mitä teet, älä mieti egopainoja.
Olen siis tyttö. Ja ideana ei ole lisätä massaa lihasten kasvatus mielessä. Eli ihan normi ruuista, niin missä on paljon kaloreita. Haluan lisätä painoa koska olen laiha, mutta haluan silti jatkaa liikkumista..
painoa, se kannattaa tehdä mieluummin lihasten muodossa kuin rasvakudoksen. Tuskin "löysää" rasvaa haluat kuitenkaan lisää. Voit tehdä myös lihaskuntoa ilman pelkoa lihasten kasvamisesta, itsekin käyn salilla ja bodypumpissa, en ole huomannut lihasten kasvaneen mutta voimaa esim. käsiin olen saanut reilusti lisää.
Hyviä ravintovinkkejä saitkin tuossa edellisen vastaajan viestissä jo, paitsi että jos et treenaa niin jätä palautusjuomat yms. vastaavat pois. Saadaksesi lisää painoa (missään muodossa) tarvitset enemmän kaloreita kuin kulutat, ja niitä saa helpoten ja terveelisesti lisäämällä terveellisten rasvojen (kasviöljyä, rasvaista kalaa, pähkinöitä) osuutta ruokavaliosta. Puhtaassa (100 %, esim. kasviöljyt ovat tällaisia) rasvassa on 9 kcal/g, joten niillä saa pienelläkin määrällä kalorit helposti ylös. Epäterveellisesti syömällä painoa ei kannata yrittää nostaa, siitä saat kyllä kiloja mutta ongelmia tulee todennäköisesti myöhemmin.
Joo, en todellakaan halua läskiä lisää. Käyn itsekin salilla talvisaikaan ja kesäsin käyn monta kertaa viikossa lenkillä. Kiitos noista ruoka vinkeistä.