Juu elikkäs voiskos joku kertoa tehokkaita alavatsanliikkeitä.
Perinteiset jalannostot ei onnistu.
Ennen niitä pystyin tekemään helposti,mutta synnytyksen jälkeen on ruvennut alaselkää särkemään liikkeitä tehdessä,että se on jopa mahdotonta.
Vinkkejä siis kaivataa.
Nyt teen poikittaiset,ylä,ja sisimmät vatsalihakset,mutta alavatsaa en pysty tekemään.
Selkääkin treenaan jokapäivä.
Perinteiset jalannostot ei onnistu.
Ennen niitä pystyin tekemään helposti,mutta synnytyksen jälkeen on ruvennut alaselkää särkemään liikkeitä tehdessä,että se on jopa mahdotonta.
Vinkkejä siis kaivataa.
Nyt teen poikittaiset,ylä,ja sisimmät vatsalihakset,mutta alavatsaa en pysty tekemään.
Selkääkin treenaan jokapäivä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
sitten sinulla on ongelma, sillä kaikkein tehokkaimmissa vatsalihasliikkeissä selkää nimenomaan tarvitaan. Ja itseasiassa jos oikein asian ytimeen mennään, niin sinunhan tulisi kysyä: "miten saan alaSELÄN kondikseen?", eikö vain?!
Suosittelen sinulle seuraavaan sivustoon tutustumista ja etenkin kuvaan 9. Kuvasssa esitelty liike on siitä erinomainen, että siinä selkälihakset vahvistuvat melko staattisessa asennossa, joten sen ei pitäisi tuottaa lainkaan kipua. Teepä sitä 15 toiston sarjoissa vaikkapa 3 sarjaa päivässä ja pääset niistä kivuista eroon. Jos siis vaivasi on lihasperäinen. Mikäli selkääsi on tullut jokin rakenteellinen muutos, niin sitten tarvitset jotain muuta.
Selkävaivaasi auttavat myös kyljellään nukkuminen (jolloin selän välilevyt pääsevät paineettomaan tilaan... vaivasi kuulosti hieman välilevytyyppiseltä) ja koska tunnet kipua, selässäsi on tulehdus päällä. Kylmä laskee tulehdusta eli suosittelen kylmän vihannespussin käyttöä 5-10 min. ajan kipukohdassa pari kertaa päivässä. Muista myös katsoa istuessasi, että ristiselkä on suorana. Kaikki, mikä aktivoi selkäsi lihasten vahvistumista, on suositeltavaa.
http://www.protraining.fi/sport/omavoima/somavoimakeskiv_7-12.htm
Jos ehdotukseni kuulostivat mielestäsi hyödyttömältä, niin onhan siellä samalla sivulla paljon myös vatsaliikkeitä joista valita. Siitä vaan kokeilemaan!