Olen harrastanut jo vuosia muuta liikuntaa, jumppaa säännöllisesti ja kävelylenkkejä vähemmän säännöllisesti. Haluaisin kovasti aloittaa juoksuharrastuksen, mutta minulla on ongelmana että miten tahansa hitaasti juoksen/hölkkään, syke nousee silti todella korkealle (n. 160-170). Turhauttaa kun aina kun löydän jostain jonkun juoksuohjelman jonka pitäisi sopia erittäin rapakuntoisellekin, niin en minä pysty senkään mukaan harjoittelemaan niin ettei syke nousisi niiden sykerajojen yli mitä suositellaan peruskestävyysharjoitteluun. Mitä tämä nyt tarkoittaa, olenko minä oikeasti näin rapakunnossa (vähän ihmetyttää kun olen kuitenkin jonkinlaista liikuntaa harrastanut), vai voiko sykekin vaihdella henkilöstä toiseen, että toisilla se vaan nousee niin korkealle?
Syke nousee juostessa liikaa
Juoksusta vain haaveileva
148144
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Käytätkö sykemittaria? Aseta siihen hälytysrajat ja vaihda kävelyksi kunnes syke laskee asettamasi rajan siään. Kunto nousee vähitellen ja pystyt juoksemaan enemmän.
Mitäs jos kävisit juoksemassa ilman mittaria? Juokset niin kuin hyvältä tuntuu, oman jaksamisen mukaan. Turha tuijottaa AINA tuijottaa mittaria ja ottaa hirveetä stressiä lukemista, jos juokseminen ei kuitenkaan pahalta tunnu. Sykkeet kun ovat kaikilla yksilöllisiä.
Sitten kun alkaa juoksu sujua vähän paremmin (tai ehkäpä sujuu jo nyt, et vain tiedosta sitä), niin nappaa mittari mukaan ja katso onko edistystä tapahtunut myös syketasolla.
Älä luovuta, käytä maalaisjärkeä! :)
Juuri näin. Tänään aamulenkillä. laitoin loppumatkasta sykemittarin hiljaiseksi, kun alkoi piipitys tympimään.
Jos kunto on tasolla rapa, niin syyhän on silloin sykemittarissa.
Sykkeet ovat yksilöllisiä, mutta jos harjoittelee pelkästään sykkeillä jotka ovat 80-90% maksimista, niin pitkän päälle tästä ei hyvä seuraa.
Valitettavasti liian moni on sykemittareiden yleistymisen myötä ohjeellisten sykearvojen orja. Syketasot ovat yksilöllisiä. Omat pk/vk/mk -rajat pitää hakea testillä.
Ilman testiä hyvä määritelmä on seuraava :
pk (peruskestävyys) : jutteluvauhti, eli et ole hengästynyt
vk (vauhtikestävyys) : hengästynyt, mutta ei tunnu pahalta
mk (maksimikestävyys) : tuntuu pahalta
Jos tuossa 160-170 sykealueella ei hengästyttänyt, se on sinulle peruskestävyysaluetta.
Ja sitten vielä : liian usein juostaan sama lenkki samalla vauhdilla/sykkeellä. Lenkeissä pitää olla vaihtelevuutta sekä matkan, että nopeuden ja myös maaston suhteen.
Itse juoksen pk-lenkkejä usein sykkeellä 140-150.
Maksimini on suht korkealla, joten korkeahkot rajat ovat ainakin suunnilleen kohdallaan.
Piippaamisesta koen olevan vain hyötyä. Vanhaan mittariin ei voi määritellä useampia sykealueita, joten laitan rajaksi ala 150 ja ylä 200.
Talteen jää siis se aika, joka ollaan sykerajojen yläpuoleea, eikä se, mikä ollaan sykealueella.
Piippauksen pidän päällä. Se toimii hyvänä tahdittajana. Siitä on hyvä tarkkailla askeltiheyttä.
Esim. eilinen
kesto 2:24
Alueella 32
Keskisyke 144
Maksimi 177
Kaloreita 1817
Vanha mittari, joka kerää aika huonosti dataa, itse asiassa tossa on kaikki, kertoo mielestäni huomattavasti enemmän silloin, kun laittaa asetuksiin rajat, jotka ovat yli. Tästäkin näen, että lopun veto kesti 32 minuuttia.
aloittelevalle juoksijalle.
Niinpä olikin :)
Oikea neuvo ketjun aloittajalle taitaa olla siinä, että tee just sillein, kun hyvältä tuntuu. Tai paremminkin siten, että tulee hyvälle mielelle. Siksi sitä juostaan.
Jos kuntoa haluat nostaa, niin sitten sykkeen karatessa kävele. Hyvin usein lenkkivauhtia etsivät ihmettelevät sitä, että pitääkö todellakin mennä näin hiljaa? Fanaatikot, jotka väittävät jotain tietävän sanovat kyllä.
Sykeraja määritellään maksimisykkeestä. Normaali heitto maksimiksi on 220 - ikä. Saattaa heittää hitosteen. Cooperin testi kertoo maksimin ainakin suunnilleen, mutta se ei ole kauhean mukavaa.
Sykkeen pitäisi olla pitkällä lenkillä 70-75% maksimista. Lyhytkestoinen ylitys on enemmän sallittu korkeammallakin sykkeellä, kuin pienempi ylitys pidempään. Lyhyt voi olla vaikka minuutin. Lenkin viimeisellä neljänneksellä voi antaa myös nousta yli rajojen kohtuudella, ainakin näin jotkut väittävät.
Käytännön vinkkinä suosittelen kokeilemaan askeleen merkittävää lyhentämistä.
Tuli mieleen elävästä elämästä, kun eräs maajoukkuehiihtäjämme manaili sitä, että pk-lenkeillä tullaan syksyisin kyselemään, että milloin alat reenaamaan ensi kaudelle. Syvään on iskostunut käsitys siitä, että verenmaku suussa väännetään tajunnan rajamailla.
Uskon, että sykerajoja noudattamalla saa nopeammin tulosta, kun niitä noudattamatta.
Itse en noudata.
Uskon, että pk- lenkkejä vetämällä ja rajoista kiinni pitämällä saavuttaa kyllä tilanteen, jolloin hölmön tuntuinen yli-hidas hölkkä ei enää olekkaan niin hidasta tai hölmöä. Luulen, että tämä tie tulokseen on nopeampi, kuin omani.
Itse ole jo tosin voittaja. Joka askeleella.
Sykkeistä viis kuten moni sitä jo sanoikin.
Seuraa hengitystäsi juokse sitä PPP vauhtia missä pystyt puhuun puuskuttamatta, tämä on peruskuntoharjoitteluun oikea vauhtisi. Sinun sykkeitä nostaa todennäköisesti näin alkuvaiheessa juoksusi epätaloudellisuus, mikä paranee vain juoksemalla. Kuten sanottu, syketasot ovat niin henkilökohtaisia.
Mulla oli ihan sama juttu kun aloitin juoksun, että tämä sykemittari näytti aina semmosta 150-170
kun tuossa tein 5 km lenkkiä johon meni about 55 minuuttia. Rupes korpeemaan se saatanan tikitys (mulla on Polarin 200sd, makso 210 euroo) sitte lopulta niin paljon että päätin tehä lopun siitä. Laitoin tään mittarin ruuvipekkiin kiinni ja pienilllä putkipihdeillä väänsin Polarin takakannen irti ja otin sisältä sen patterin ja heitin roskiin. Takakansi kiinni takaisin ja eikun menoks. Loppu tuskailu sykkeiden kanssa, ja nyt männöö jo lenkikkii paremmin. Viime viikolla vejin jo puolimaratonin tuossa yksinään alle kahen tunnin suurimmaks osan ajasta hyrräilin Evakkorekkee samalla.
Hei! Kuule, itselläni on aivan tismalleen samanlainen tausta takana kuin sinullakin. Aloitin juoksuharrastuksen kuitenkin noin kolme kuukautta sitten oikein "tosissani". Ensin syke oli 160-170, välillä saattoi pompata yli kahden sadankin. Sitten lopetin mittarin tarkkailun ja nyt kolmen kuukauden kuluttua itse asiassa tänään pistin sykemittarin käymään ja tsekkasin, onko muutosta tapahtunut. Ja näin oli käynyt! keskisyke 140 ja palautuminen (sykkeen tasaantuminen) paljon nopeampaa. EN itsekään pitänyt itseäni rapakuntoisena mutta JUOKSUKUNTONI oli kyllä jälkeenpäin ajatellen huono.
Minulle sanoi asiantuntija urheiluliikkeessä,
että kunto nousee vain merkkikengillä mittarin
mukaan juostessa.
ON SE!!
Liian kovaa juokseminen on varmasti yleisin juoksuun liittyvä ongelma maailmassa. Itse aloitan aina n. 10 minuutin kävelyllä, sitten kevyellä hölkällä ja lopulta juoksen jos jaksan. Jos en jaksa niin mitä sitten?
Tärkeintä on että liikut, hikoilet ja hengästyt vähän. Sykkeiden, kaloreiden ja painoindeksien tuijottaminen tekee lenkeistä ja elämästä tuskaa. Liikunnasta pitää nauttia.