Vinkkejä kaipailisin.
Olen tässä muutaman vuoden sisällä ns lössähtänyt. Liikunta ollut siis aika lailla nolla eikä ruokavaliokaan ole ollut mikään paras mahdollinen. Tarkoitukseni olisi saada kesään mennessä hieman muutosta kroppaani. En niinkään ajatellut puntarilla juosta vaan lähinnä lähteä kiinteyttämään tätä "ruhoa".
Olisiko teillä antaa vinkkejä liikuntaan joka tapahtuisi salien ulkopuolella eli suomeksi ulkosalla. Näin opiskelijan budjetilla kun nuo salikortit ovat hiukan liian tyyriitä.
Onko siis mahdollista saada tuloksia aikaan pelkällä "ulkoliikunnalla". Tiedän että myös ruokavaliossa pitää muutosta tapahtua.
Mitään 10 klometrin lenkkejä on turha ehdotella. Pohjakunto kun ei ole paras mahdollinen.
Eli reipasta kävelyäkö näin aluksi? kuinka usein? Kuinka pitkiä lenkkejä? Onko esim nilkkapainoista apua jne..?
Kiitos vinkeistä.
ja kaikentietävät älkää edes vaivautuko huutelemaan mitään. ;)
Olen tässä muutaman vuoden sisällä ns lössähtänyt. Liikunta ollut siis aika lailla nolla eikä ruokavaliokaan ole ollut mikään paras mahdollinen. Tarkoitukseni olisi saada kesään mennessä hieman muutosta kroppaani. En niinkään ajatellut puntarilla juosta vaan lähinnä lähteä kiinteyttämään tätä "ruhoa".
Olisiko teillä antaa vinkkejä liikuntaan joka tapahtuisi salien ulkopuolella eli suomeksi ulkosalla. Näin opiskelijan budjetilla kun nuo salikortit ovat hiukan liian tyyriitä.
Onko siis mahdollista saada tuloksia aikaan pelkällä "ulkoliikunnalla". Tiedän että myös ruokavaliossa pitää muutosta tapahtua.
Mitään 10 klometrin lenkkejä on turha ehdotella. Pohjakunto kun ei ole paras mahdollinen.
Eli reipasta kävelyäkö näin aluksi? kuinka usein? Kuinka pitkiä lenkkejä? Onko esim nilkkapainoista apua jne..?
Kiitos vinkeistä.
ja kaikentietävät älkää edes vaivautuko huutelemaan mitään. ;)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensiksi: nilkkapainoja kannattaa välttää. Tuovat helposti polvivammoja.
Jos pohjakunto on nolla, kannattaa aloittaa rauhallisesti. Liikuntaa saisi kuitenkin olla vähintää 4-5 kertaa viikossa.
Aluksi reipasta kävelyä, mutta mieluummin hölkkää, jos vain kykenet. Esim tunti päivässä.
Uinti on hyvä kiinteyttäjä ja tuskin maksaa paljon.
Samoin esim. kansalaisopistot tarjoavat monenlaisia bickejä yms. Eikä maksa pajon mitään.
Kotona lihaskuntoharjoituksia, joka on yksi tärkeä osa kiinteää vartaloa. Eli ei pelkkää kävely tai hölkkää.
Jumppapallo on oiva apu (maksaa noin 20 euroa)
Sillä saa jumpattua koko kehon.
Muutama käsipaino ja jumppanaru ovat myös halpoja, mutta käytössä hyväksi todistettuja.
Lisää ohjeita
www.keho.net
www.kutri.net
www.tuuli.net
Tuossa edellähän olikin jo oikein hyvä liikuntaohjelma! Tärkeintä olisi, ettei liikkuminen tuntuisi miltään pakkopullalta jota "täytyy" joka kerta erikseen ruveta tekemään, vaan siitä tulisi elämäntapa. Esimerkiksi jos voit tehdä työ- tai koulumatkasi fillarilla, niin tee! Ja voit ottaa tavaksi olla käyttämättä hissiä, jne.
Olet tehnyt viisaan päätöksen kun olet ottanut itsellesi pitkän tähtäimen tavoitteen. Aloita tosiaan liikkuminenkin sillä tasolla joka sinulle juuri nyt sopii! Ei ole häpeä vaikkei jaksaisi heti juosta 10 kilometriä. Liian raju aloitus on varmasti yleisin syy siihen että into lopahtaa parissa vikossa.
Ruokapuoleen kannattaa kiinnittää pikkuisen huomiota myös. Kun alat liikkua, huomaat että ruokakin alkaa maistua paremmin! Ei hätää, kun kuluttaa enemmän, voi syödäkin vähän enemmän. Mutta jotta laihtuisit, pitäisi taseen olla kuitenkin pikkuisen miinuksen puolella. Itse pudotin aikoinaan painoani n. 2 kg kuussa pelkästään sillä, että jätin kaiken "näkyvän" rasvan pois - siis voi ja juusto pois leivän päältä jne. - ja iltapalaksi pupelsin porkkanoita, omenoita tms. joka täyttää mukavasti vatsan.
Kansalaisopistolla tosiaankin on halpoja kursseja, mutta kannattaa tutustua myös urheiluseurojen tarjontaan. Niiltä löytyy myös tosi halvalla vaikka mitä kivaa. Yleensä ei tarvitse maksaa kuin lukukausimaksu, joka ei todellakaan päätä huimaa. Kysele esim. täältä alueesi seuroista: www.svoli.fi
Kiitoksia vinkeistä. Jumppapallo jo löytyykin.
Täytyypä käydä tutustumassa antamillanne sivuilla.