Olisiko kellään antaa hyväksi todettua nettiosoitetta, josta löytyisi kuvien kera kuntosaliliikkeitä ja -ohjelmia?
Olen tähän asti tehnyt yksijakoista ohjelmaa kerran viikossa, ja nyt tekisi mieli alkaa käymään kaksi kertaa viikossa...Joten eikös mun kannattaisi suunnitella itelleni kaksijakoinen ohjelma? Harrastan myös pyöräilyä, kävelylenkkejä ja kerran viikossa olen käynyt BodyPumpissa. Ajattelin, että voisin hetkeksi unohtaa tuon Pumpin, ja ottaa siihen tilalle kuntosalia. Kun jotenkin kehitys tuntuu junnaavan paikoillaan tällä hetkellä :( Ja tuntuu, että Pumppi ei tee selkävaivaiselle kauhean hyvää.
Olisiko kellään antaa neuvoja ja ideoita?
Olen tähän asti tehnyt yksijakoista ohjelmaa kerran viikossa, ja nyt tekisi mieli alkaa käymään kaksi kertaa viikossa...Joten eikös mun kannattaisi suunnitella itelleni kaksijakoinen ohjelma? Harrastan myös pyöräilyä, kävelylenkkejä ja kerran viikossa olen käynyt BodyPumpissa. Ajattelin, että voisin hetkeksi unohtaa tuon Pumpin, ja ottaa siihen tilalle kuntosalia. Kun jotenkin kehitys tuntuu junnaavan paikoillaan tällä hetkellä :( Ja tuntuu, että Pumppi ei tee selkävaivaiselle kauhean hyvää.
Olisiko kellään antaa neuvoja ja ideoita?
Vastaukset 4
Vanhimmat
http://turku-94.myminicity.com/ tuolla on hyviä ohjeita laihdutukseen
Anteeksi, en kertonut tarpeeksi tarkkaan. Eli
tarkoituksenani ei missään nimessä ole laihtua, vaan ihan kohottaa kuntoa, saada lihaksia jne...
Olet ilmeisesti jonkin kuntosalin jäsen, kun käyt pumpissakin?
Kaikista paras vaihtoehto on, että pyydät saliohjaajalta itsellesi ohjelman. Hän osaa räätälöidä selkäsi huomioivan kokonaisuuden.
Netissä on toki tuhansittain saliohjeita ja ohjelmia, mutta elävä ohjaaja näyttää sulle kädestä pitäen salilla, miten laitetta käytetään ja miten liike tehdään oikeaoppisesti.
Ainakin meidän salilla ohjaajan palvelut sisältyvät kuukausimaksun hintaan.
Käy kysymässä!
Miksi sun pitäisi muuttaa mitään? Yksijakoinen on paras ohjelma, jos siinä käyttää suuria kokokropan liikkeitä. Antavat parhaan kehityspiikin, kun herättävät kropan hormoonituotannon. Yleensä 1-jakoinen tehdään 3xvkossa. Kyykky pohjaan, penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, leuanveto/ylätalja, dippi, hauiskääntö tangolla. Tuo kolme kertaa viikossa, toiseen treeniin voit vaihtaa kyykyn tilalle maastavedon ja leukojen tilalle kulmasoudun tangolla/käsipainoilla. Ei ihme, että et saa tulosta, jos käytät treeniin vaan yhden päivän. Kolme kertaa viikossa on minimi jos haluat lihasta kasvattaa. Bodypumpo ym höpöhöpö tunnit ovat lähinnä kestävyyttä ja hapenottokykyä voimistavia AEROBISIA harjoituksia. Noilla tunneilla ei ole mitään hyötyä/merkitystä lihastenkasvatukseen. Keskity nyt enemmän salitreeniin ja jätä aerobiset vähemmälle. Muuten et kehity ollenkaan ja joudut syödäkin paljon enemmän, että saisit syötyä yli kulutuksesi. Tiesithän että lihas kasvaa vain plussakaloreilla, eli pyri siihen, että painosi nousee vaikka 200-300 grammaa viikossa, pääasia, että paino on jatkuvassa pienessä nousussa. Syö paljon proteiinia, hiilareita hyvistä lähteistä ja hyvää rasvaa (oliiviöljyä, Omega3 kalaöljyä yms..) ja muista napsia monivitamiini valmistetta ja vahvaa c-vitamiinia. Treenin jälkeen välittömästi nopeaa hiilaria ja proteiinia. Tärkein ateria on treenin jälkeen. Panosta siihen!
Jollet sitä yksijakoista halua käyttää, niin kokeile tätä kaksijakoista ja panosta siihen, että nostat jokaisella kerralla lisää toistoja tai painoja, pidä treenipäiväkirjaa niin kehityt: http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295
Vilkaise myös toisia kysymyksiä ja vastauksia, löydät varmasti vastauksen kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin. http://www.fast.fi/index.php?mid=502