Heippa kaikki alakarppaajat!
Ongelma: VHH:ta neljä viikkoa takana, kalorilaskuri käytössä, mitat 163/63kg 25v. tavoite 56kg. Paino EI putoa. Hermot.
Proteiinia tulee 60-80g päivässä, hiilaria parikymmentä. Rasvaa otan pähkinöistä/siemenistä ja oliiviöljypullosta.
Muuten syön maitorahkaa, kanaa/kalaa/lihaa max 10% rasvaa lihassa. Lisukkeena Wok-vihanneksia, raejuustoa. Aamuisin syön vähän kaurapuuroa/hedelmiä maitorahkan kanssa. Treenin jälkeen proteiinijauheesta palari ja maitorahkaa.
Syön 5-6krt päivässä, kaloreita päivälle jos ei liikuntaa 1300-1500, jos liikuntapäivä niin 1500-1600. Useinmiten kalorilaskuri näyttää miinuskaloreita pari-kolmesataa päivälle.
Aineenvaihdunta toimii, juon paljon vettä, syön vitamiineja ja rasvahappoja purkista. Treeni tarkoittaa 1,5 juoksulenkkejä tai tunnin mittaisia keskikovia voimakestävyys tai kestävyys harjoituksia. Näitä tulee 2-4 krt viikko.
Paino ei ole pudonnut neljässä viikossa mihinkään ja hermoa kiristää- mielestäni en syö liikaa ja pelkään että ruokaa lisäämällä paino senkun jämähtää.
Auttaisiko aamulenkit kun normaalipainoinen yrittää tiristää itsestään painoa pois? Kyse on siis tosta löysästä mahassa, reisissä ja takapuolessa.
Vinkkejä tarvitaan kipeästi!!!!!
Ongelma: VHH:ta neljä viikkoa takana, kalorilaskuri käytössä, mitat 163/63kg 25v. tavoite 56kg. Paino EI putoa. Hermot.
Proteiinia tulee 60-80g päivässä, hiilaria parikymmentä. Rasvaa otan pähkinöistä/siemenistä ja oliiviöljypullosta.
Muuten syön maitorahkaa, kanaa/kalaa/lihaa max 10% rasvaa lihassa. Lisukkeena Wok-vihanneksia, raejuustoa. Aamuisin syön vähän kaurapuuroa/hedelmiä maitorahkan kanssa. Treenin jälkeen proteiinijauheesta palari ja maitorahkaa.
Syön 5-6krt päivässä, kaloreita päivälle jos ei liikuntaa 1300-1500, jos liikuntapäivä niin 1500-1600. Useinmiten kalorilaskuri näyttää miinuskaloreita pari-kolmesataa päivälle.
Aineenvaihdunta toimii, juon paljon vettä, syön vitamiineja ja rasvahappoja purkista. Treeni tarkoittaa 1,5 juoksulenkkejä tai tunnin mittaisia keskikovia voimakestävyys tai kestävyys harjoituksia. Näitä tulee 2-4 krt viikko.
Paino ei ole pudonnut neljässä viikossa mihinkään ja hermoa kiristää- mielestäni en syö liikaa ja pelkään että ruokaa lisäämällä paino senkun jämähtää.
Auttaisiko aamulenkit kun normaalipainoinen yrittää tiristää itsestään painoa pois? Kyse on siis tosta löysästä mahassa, reisissä ja takapuolessa.
Vinkkejä tarvitaan kipeästi!!!!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Voisikohan olla niin, että saat liian vähän rasvaa. Ymmärtääkseni rasvaa pitäisi sinun tapauksessasi saada n. 100 g päivässä. Elimistösi saattaa mennä "säästöliekille" jos ei saa riittävästi energiaa. Alussa rasva on muutenkin tärkeässä asemassa kun elimistöä opetetaan käyttämään sitä energianlähteenä hiilihydraattien sijaan.
Älä hermostu, kyllä se siitä...
Tuskin paino putoaa kovin paljoa, mutta kiinteytymistä ja lihasten kasvua tapahtuu ajan mittaan.
Noup, kyse ei ole punttitreenistä vaan kamppailulajeista joilla tulee voimakestävyys harjoituksia. Niissä on usein mukana nopeuskestävyyttä, joten ei bodauksesta kyse.
Mitä rasvoja palstalaiset suosittelevat? pähkinöitä ja oliiviöljyä ja kalanmaksaöljyä menee jo mielestäni riittävästi, mitäs muuta kannattaa lisätä noihin?
Kiitos kovasti :)
liha voissa, käytä oikeaa kermaa. Eikä mitään vähärasvaisia lihoja vaan rasvaista lihaa ja rasvaisia juustoja. Ja oliiveja ja siemeniä.
sulla voi olla hiilarit parinkymmenen pinnassa jos syot kaurapuuroa ja hedelmia? Wok-vihannekset, rahka ja raejuusto sisaltavat myos hiilareita, ala unohda laskea niita mukaan. Samoin pahkinat ja siemenet.
Miksi syot 5-6 krt paivassa kun 3 olisi sopivampi?
Jotta paino lahtisi putoamaan, kannattaisi ensin vahentaa ne hiilarit ihan minimiin, lähteina vain vihreät vihannekset ekan kahden viikon ajan. Sitten pikkuhiljaa lisaten.
ihmettelen tuota.
Jos syö yhden omenan ja desin kaurapuuroa niin siinä on jo 20g hiilihydraatteja.
Ei siihen mahdu enää mitään maitotuotteita, paitsi nollahiilarista juustoa. Ei mahdu myöskään yhtään vihanneksia.
Eli eiköhän tuo ole aika selvä juttu, missä mättää.
vähähiilihydraattisiin ruokiin niin ei tarvitse pähkäillä tällaisten asioiden parissa.
Et ole mikään hurjan ylipainoinen, joten ei se paino hujahtamalla laskekaan. Ja urheillessa lihakset kasvaa - voisiko olla niin, että paino ei tipu, koska lihas (uusi) painaa enemmän kuin "läski" joka on palanut ?