Olen käynyt nyt muutaman viikon salilla ja alkanut askarruttamaan teenkö liikkeet oikein. Opastukset olen saanut, mutta en kehtaa jatkuvasti olla pyytämässä ohjaajia katsomaan tuleeko liikkeet tehdyksi oikein.
Lähinnä askarruttaa vatsarutistus-laite. Sillä vetelen sellainen 20 - 25kg ja rutistan polviani rintakehääni vasten. Yritän pitää vatsaa sisäänvedettynä ja tiukkana. Ainut paikka mihin tuntuu ottavan on alaselkä kun se pehmusterulla pyörii siellä takana ja kai alaselkää jotenkin alitajuntaisesti jännittää???
Toinen asia on se, että eilenkin vetelin ylätaljaa 15kg ja tuntui ettei se yksinkertaisesti tuntunut missään? Jos laitan 20 kg silloin homma loppuu lyhyeen.
Toinen asia on kun ojentajia punnertaa taljassa 7,5 tai 10 kg niin tuntuu kuin koko kroppaa tulisi jännitettyä ja vain kroppa kärsii, mutta itse kädet ei siis ne ojentajat.
Taidan olla ihan hukassa.
Niin, olen ihan uusi salikävijä (viimeksi 15 v sitten) ja aika rapakunnossa jollain tavalla.
Lähinnä askarruttaa vatsarutistus-laite. Sillä vetelen sellainen 20 - 25kg ja rutistan polviani rintakehääni vasten. Yritän pitää vatsaa sisäänvedettynä ja tiukkana. Ainut paikka mihin tuntuu ottavan on alaselkä kun se pehmusterulla pyörii siellä takana ja kai alaselkää jotenkin alitajuntaisesti jännittää???
Toinen asia on se, että eilenkin vetelin ylätaljaa 15kg ja tuntui ettei se yksinkertaisesti tuntunut missään? Jos laitan 20 kg silloin homma loppuu lyhyeen.
Toinen asia on kun ojentajia punnertaa taljassa 7,5 tai 10 kg niin tuntuu kuin koko kroppaa tulisi jännitettyä ja vain kroppa kärsii, mutta itse kädet ei siis ne ojentajat.
Taidan olla ihan hukassa.
Niin, olen ihan uusi salikävijä (viimeksi 15 v sitten) ja aika rapakunnossa jollain tavalla.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tee vatsalihasliikkeet vatsapenkissä. Koneet ovat aina vähän niin ja näin. Keskity hitaaseen negatiiviseen vaiheeseen (laskuvaihe). Ylösvaihe nopeasti vatsalihaksia jännittäen ja laskuvaihe hitaasti vatsalihaksia jännittäen. Muista oikea hengitystekniikka. Älä hätilöi, vaan panosta toistojen laatuun, ei niinkään lukumäärään. Kun homma alkaa toimia, niin lisää vastusta (painolevy syliin).
Yläljassa sopiva oteleveys tangosta, voit kokeilla erilaisia tankoja ja oteleveyksiä. Kuvittele että vedät kyynärpäillä tankoa alas, ei käsillä. Ota pieni takakeno ja nosta rintakehää (rintaa)ylöspäin vedä tanko rintaan. Ei niskan taakse, ellet halua olkapäävammoja.
Mene tarpeeksi lähelle sitä taljaa ja pidä kyynärpäät kiinni kropassa ja siitä alas.. Voit kokeilla erilaisia kahvoja/tankoja. Suora tanko ei ole kovin hyvä tuohon. Voit kokeilla myös naruilla. Sama tekniikka mutta alhaalla voit vielä kääntää narun päitä ulospäin (peukalot kääntyy osottamaan reisiin). Kannattaa myös kokeilla ranskalaista punnerrusta mutkatangolla maaten tai käsipainolla niskan takana yhdellä tai kahdella kädellä voit istua tai seistä. Huomattavasti tehokkaampia liikkeitä.
Alussa voi tuntua vaikealta, mutta nopeasti se tekniikka tulee tutuksi. Voisitkin treenata koko kropan useamman kertaa viikossa muutamalla sarjalla/per liike. Tällöin omaksuisit tekniikan nopeammin ja voimatasot kasvaisivat myös nopeammin.
Muistat vielä että negatiivinen vaihe (laskuvaihe) suoritetaan hitaasti ja työntö vaihe sitten räjähtävän nopeasti.
Lisäapuja saat www.pakkotoisto.com/vbulletin ja punttimimmit osiolta. Suomen suurin treenausaiheinen ym keskustelupalsta.