Hei!
Auttakaaaaa!:)
Ongelmani on tällainen. Olen melko hyvässä kunnossa, eikä ole ongelmaa juosta reilua 10 kilsaa. Tavoitteena puolimaraton syksyn lopulla tai viimeistään ensi keväänä. Nautin juoksemisesta ihan tosissani ja haluan parantaa kuntoani edelleen. Kuitenkin silloin kun aloin juosta 4-6 päivänä viikossa luulin ja toivoin että saisin tuloksia myös kiinteytymällä ja tiputtamalla muutaman kilon. Noooh, paino ei ole tippunut kiloakaan ja alkaa hiljalleen masentaa. Miten tämä on edes mahdollista?!?En usko että söisin liikaa, mutta onko se ainoa selitys? Onko tämä liikunta liian yksipuolista..ehkä tarvitsee taas raahautua salille?Ja tämän aionkin piakkoin tehdä taas uudelleen parin kuukauden taon jälkeen.
hei kiitos kiitos jos joku ihana voisi vähän auttaa tässä ongelmassani :)
Auttakaaaaa!:)
Ongelmani on tällainen. Olen melko hyvässä kunnossa, eikä ole ongelmaa juosta reilua 10 kilsaa. Tavoitteena puolimaraton syksyn lopulla tai viimeistään ensi keväänä. Nautin juoksemisesta ihan tosissani ja haluan parantaa kuntoani edelleen. Kuitenkin silloin kun aloin juosta 4-6 päivänä viikossa luulin ja toivoin että saisin tuloksia myös kiinteytymällä ja tiputtamalla muutaman kilon. Noooh, paino ei ole tippunut kiloakaan ja alkaa hiljalleen masentaa. Miten tämä on edes mahdollista?!?En usko että söisin liikaa, mutta onko se ainoa selitys? Onko tämä liikunta liian yksipuolista..ehkä tarvitsee taas raahautua salille?Ja tämän aionkin piakkoin tehdä taas uudelleen parin kuukauden taon jälkeen.
hei kiitos kiitos jos joku ihana voisi vähän auttaa tässä ongelmassani :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
Oletko mies? Nainen? Ikä? Pituus? Paino?
Juokseminen ei ole pidemmän päälle mitenkään paras laihdutuskeino. Ruokavaliota säätämällä paino voidaan laskea halutulle tasolle.
Laitapa näkyviin tyypillisen päivän ruokalistasi, älä sensuroi tai kaunistele, jos haluat että autamme sua.
Katotaan sun tilanne uudestaan kun olet kertonut vähän enemmän itsestäsi!
Voi kun hienoa että viitsitte vastailla!:)
Eli, oon syksyllä 21-vuotta täyttävä tyttö, pituus 161,5cm ja paino 64kg. Haluaisin tiputtaa pois nuo 4-5 kiloa, en oikeastaan sen enempää.
Tyypillinen ruokapäivä voisi näyttää esim. tältä:
aamupala: n klo: 9.00
-2 vehnäweetabixia
-2dl soijamaitoa(makeutettu)
-marjoja esim. mansikoita
-ruisleipä
-2 viipaletta kevytjuustoa
-maksamakkaraa
-kurkkua
-kevyt levite esim. flora, becel tai levi
-vihreää teetä
-2 lasia vettä
välipala:
-omena/päärynä
lounas/päivällinen: klo 13 ja 15 välillä (tänään esim näin):
-broilerin ohutleike (tikka masala marinadi)
-3 rkl parsakaali-kukkakaali-pataa(kevytjuustoa, munaa, maitoa)
-n. 3rkl uunissa paistettuja perunan ja porkkanan paloja(rypsiöljyä, sitruunaa mausteena)
-salaattia
-kurkkua
-tomaattia
-fetaa
-salaatinkastiketta
välipala:
- 2 rkl pähkinähalvaa, 2dl vaniljakermajäätelöä
välipala:
- mansikoita, nektariini
iltapala:
- maustamatonta ehrmann rahkaa(purkillinen)
- kaurahiutaleita
- 1tl sokeria
- marjoja
Lisäksi saatan käydä jääkaapilla napsimassa jotain, esim. leikkeleitä, fetaa ym. tai pahimmassa tapauksessa jotain herkkuja. Alankin epäillä, että olisiko juuri nämä napsimiset, jotka kertyvät ja paino ei pääse laskemaan. Tosin ei se laske, vaikka rajoittaisin herkutteluani..pitäisi ehkä ruveta pitämään ruokapäiväkirjaa?
Yleensä päivän aikana käyn juoksemassa n. 1 tunnin. Joskus enemmän ja joskus vähemmän. Tarkoituksena tehdä piakkoin comeback salille juoksun lisäksi. Tänään olen menossa ohjatulle salitunnille ja leikkasin nurmikkoa laiskahkosti n. 2tuntia.
Kiitos taas:D
Kertokaa vaan jos teillä muillakin on tällaisia ongelmia. Heitän nimittäin pian tuon puntarin ikkunasta ulos!!!Hyi että se on ärsyttävä!
nimenomaan korostaa liikunnnan merkitystä painonhallinnassa. Ko. tutkimuksen mukaan parhaiten painonsa saivat pysymään saavutetussa painossa (10 % painonpudotus alkuperäisestä) ne, jotka harrastivat liikuntaa keskimäärin väh. 275 minuuttia viikossa (eli esim. 5x55 min/vko)
"A UK expert said it was clear that regular moderate exercise was the way to lose weight, and keep it off."
"The latest research, published in the Archives of Internal Medicine journal, confirms that plenty of exercise is a key ingredient of success."
http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/7530345.stm
Kyllä nuo kilot saa pois. Se ei ole ongelma. Ongelma on siinä, mitä sitten?
Itse otan pitkälle lenkille ylimääräistä tankkausta 1400 kaloria. Ja paino tippuu...
Kaikkihan tietävät, mistä kilot tulevat?
Syö enemmän kuin kuluttaa.
Painoa tarkkailemalla tulee pinnisteltyä ja pihisteltyä syömisiä, jolloin tulee nälkä. Ei kai kukaan voi kuvitella kokevansa nälkää?
Laihduttaminen ei kannata ja nälkää ei saa tuntea. Painon pitää vain sallia laskea.
Mielestäni sun syömiset vaikuttaa varsin monipuolisilta. Sellainen ehdotus tuli mieleen, että mitäs jos vaihtaisit nuo viimeiset kaksi välipalaa kunnon päivälliseen? Söisit toisen lämpimän ruoan illemmalla, jolloin noita jäätelöitä yms muita selvästi herkkuja ei tarvittaisi. Myös tuo kuvailemasi "napsiminen" kertoo selvästi siitä, että kroppasi kaipaa kunnon murkinaa (=jokin lounaasi kaltainen lämmin ateria)
Iltapalarahka on erinomaisen hyvä, pidä se. Aamupalana kuntoilijalla toimisi hyvin myös puuro (kaura-, neljänviljan), ellet sitten satu inhoamaan sitä :) Puuro on kompakti ja helppo, ei tarvitse väsäillä erikseen murojuttuja ja leipiä päällisineen. Lisäksi saisit hyviä kuituja.
Liian tiukalle linjalle ei kantsi lähteä. Syö silloin tällöin jotain mistä erityisesti pidät: jätskiä, suklaata, karkkia, pullaa tms. Kerran viikossa voisi olla hyvä pitää vähän rennompi päivä. Muuten voi käydä niin, että täysrepsahdus tulee ja korkojen kanssa..:)
Suunnitelmasi vaikuttaa varsin realistiselta, pääset varmasti tavoitteeseen. Puoli kiloa viikossa on sopiva määrä laihtua, joten parissa-kolmessa kuukaudessa olet 5 kiloa solakampi.
Onnea matkaan!
Ihan nopeasti vilkaistuna tuli mieleen, että saatkohan riittävästi proteiinia? Jos lounaan broileriannos oli kovin pieni, niin päivällä saadut proteiinit jäävät aika vähiin. Se selittäisi miksi on nälkä ja napostelet. Minulla ainakin liian hiilarinen (ja vähäproteiininen) aamupäivä/lounas tekee väsyneeksi ja saa napostelemaan. Jokainen meistä on erilainen ja eri ihmisille käy eri jutut, mutta minäkin ehdottaisin kunnon ruokaa illalla. Ja kalorimäärä on pidettävä kuitenkin riittävän korkealla, ettei elimistö mene säästöliekille.
hei,
vähän samanlaiset taustat täällä. Aloitin helmikuussa juokseen, alkuun 1/2krt viikossa, nyt 3krt juoksua muutama sauvakävelylenkki. Paino ei ole tippunut, mutta jos laskee montako kaloria syön päivässä niin eipä ole ihme :P nyt paino tippunut ruokavaliota tarkkailemalla 2kg maksimistaan missä oli kesän alussa, ja lisään koko ajan lenkkejä tai niiden pituutta, jotta optimi tulee. Mutta koska ihmisillä usein on muutakin elämää, niin pidän tuota 4-6krt viikko maksimi määränä, joten jos ei tuloksia tule, niin tarkkaileppa mitä syöt. Myös ne kahvikeksit yms.. ;D (juuri aamulla huomasin että vaihdoin puolet sämpylästä kahvikeksiin ja samat ellen enemmän kaloreita tuli syötyä :DD (keksi 60kcal!!!)) Itsellä senttejä lähtenyt kuitenkin pois, eli lihakset mm käsistä pienentyneet, samoin jalat näyttää huomattavasti kiinteemmiltä kuin ennen. Ja näin näisena voin sanoa, että parempi ei lihaksia kädessä kuin lihas jonka päällä muutama sentti rasvaa ;D
vai onko tuo nyt niin tulkittavissa, että kroppa kuitenkin kiinteytynyt.. eli rasvaa lähtenyt mutta lihakset pysynyt samana :P o/ no sen näkee pian kun menen elokuussa uudelleen teskun testeihin kuulemaan mitä pitäisi parantaa ja mikä on se kammottava rasva%. Ja mitä tulee juoksemiseen painonpudotuksen kannalta, niin voin sanoa, että ainakin minun ystävistäni juuri niillä juoksijoilla on mielettömimmät kropat! ja jos juoksun yhdistää vielä kevyeen saliharjoitteluun niin täydellisyyttä ei voi parantaa ;D
Mikä on rasvaprosenttisi? Ruumiinrakenteita on erillaisia, jos on lihaksikas vartalo niin vaikea saada painoaan tuohon pituus/paino normiin.
Sitäpaitsi sekään ei ole sinulla erityisen paha. Mutta energian kulutuksesta liikunnassa vähän faktaa, mikäli liikunta tapahtuu liian suurella intesiteetillä niin silloin energiat otetaan hiilareista ja lenkin jälkeen on ankara nälkä?
Kannattaa liikkua alhaisilla sykkeillä (2-3h/1krt/vko) jolloin energiat otetaan rasvoista ja läskit saa kyytiä.
Vielä sekin pitää muistaa, että liikunta lisää lihasmassaa joka on läskiä painavampaa, eli kannattaa seurata myös kehon rasvsaprosenttia ja miltä kuva peilissä näyttää.
Eikun tsemppiä, tulet kyllä onnistuun.
Kiitos teille!:)
Aion lisätä proteiinin määrää ruuassani ja tehdä pari muutakin muutosta. Kaksi lämmintä ruokaa päivässä voisi olla hyvä idea mulle. Napsimista vastaan jatkan taistelua. Ajattelin ottaa yhden herkkupäivän viikossa, mutta yritän ettei silloinkaan herkuttelu mene kauheasti yli.
Liikuntaa aion jatkaa, mutta otan mukaan tulevasiuudessa myös enemmän lihaskuntopuolta. Eiköhän tässä ala tulla tuloksia pian. Ja vaaka-viholliseni..sitä tosiaan ei saisi liikaa kai tuijotella:)