Kysyisin mielipidettä ammattilaisilta/asiantuntijoilta...
Olen 19 ja rakastan liikkumista.
Minulla on kaksi saliohjelmaa, toinen ylävartalolle, toinen alavartalolle.
Käyn ma,ke,pe salilla tekemässä alavartalo- ja ti&to ylävartalo-ohjelman. Lisäksi käyn kävelyllä pari kertaa viikossa(tosin aika ei meinaa aina riittää). Treeni kestää 30-60min, yleensä 45.
Onko hyvä näin? Haluan kiinteytystä ja pohjaa koko elämän kestävälle kunnossapysymiselle.
Toinen kysymys: Paljonko tarvitsen energiaa päivässä, jos liikun näin? Olen 167cm ja 53kg.
Olen saanut muutaman kion lisää salilla. Lihashan painaa enemmän kuin läski? Kiitos avusta jo etukäteen!
Olen 19 ja rakastan liikkumista.
Minulla on kaksi saliohjelmaa, toinen ylävartalolle, toinen alavartalolle.
Käyn ma,ke,pe salilla tekemässä alavartalo- ja ti&to ylävartalo-ohjelman. Lisäksi käyn kävelyllä pari kertaa viikossa(tosin aika ei meinaa aina riittää). Treeni kestää 30-60min, yleensä 45.
Onko hyvä näin? Haluan kiinteytystä ja pohjaa koko elämän kestävälle kunnossapysymiselle.
Toinen kysymys: Paljonko tarvitsen energiaa päivässä, jos liikun näin? Olen 167cm ja 53kg.
Olen saanut muutaman kion lisää salilla. Lihashan painaa enemmän kuin läski? Kiitos avusta jo etukäteen!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tiesitkö, että jo yksi kuntosaliharjoittelukerta viikossa riittää kasvattamaan lihasta, joka oikeasti kasvaakin vain levossa?
Minun esimerkki ehdotus:
ma:kuntosali, jalat
ti:aerobista kuntoilua, esim.lenkki
ke:kuntosali, selkä ja ojentajat
to:aerobista
pe:kuntosali, rinta, hauikset ja maha.
la:aerobista
su:lepo
Kannattaa pyytää kunto-ohjaajan kuntosaliohjelman. Säästää aikaa, kun tulosta tapahtuu nopeasti.
Myös kaksi kertaa päivässä tapahtuva kuntosaliharjoittelu kasvattaa lihasta. Kaikki riippuu volyymista ja intensiteetistä. Kun työkapasiteetti nousee, niin keho kestää enemmän harjoittelua.
Ensinnäkin lähdetään siitä, että sä oot alipainoinen. Sun painoindeksi on tällä hetkellä 19, kun normaali ois 20-24,9. Sun pituudella normaali paino olisi siis 55,8 - 69,7 kg. Lihas todellakin painaa enemmän kuin läski eli jos on oikein lihaksikas ja urheilullinen, niin tuo painoindeksi voi olla jopa yli 25 ja siltikin on vielä normaalissa painossa. Kannattaa käydä mittaamassa rasvaprosentti, niin silloin tiedät miten asianlaita todellisuudessa on. Suosittelen siis sulle lisää syömistä ja proteiinipitoista ravintoa, että noi lihakset oikeasti kasvaa. Rasvaa semmoinen 30 %, proteiineja 15-30 % ja hiilihydraatteja 40-55% päivittäisestä energiantarpeesta, joka sulla on semmoinen 2000 kcal. Näillä ohjeilla jaksat treenata ja kiinteydyt.
juosta siellä salilla joka päivä.Pitää antaa lepoakin lihaksille ja niinku aiemmin joku heitti niin lihas kasvaa levos.
Et ehdi palautua tolla tahdilla.
Ei oo välii vaikka teet ylä- ja alavartaloa eri päivinä,jumissa oot ..
Kannattaa unohtaa nuo painoindeksit ja rasvaprosentin mittaukset. Peili ja tarvittaessa valokuva kertovat kaiken mitä tarvitsee tietää.
Ohjelma on ihan ok, kunhan et rääkkää itseäsi liikaa siellä salilla. Mieluummin kuitenkin kävisin neljä kertaa viikossa salilla ja niin, että samojen treenien väliin jäisi aina 48 tuntia.
En tiedä mitä tarkoitat "kiinteytymisellä", mutta jos rasvaa on liikaa, niin sitä pitää polttaa pois. Jos on liian vähän lihasta, niin sitä pitää kasvattaa. Valitettavasti noita ei käytännössä voi tehdä samaan aikaan.
Ei tuommoisessa liikunnan määrässä ole enää mitään järkeä. On vain suurempi riski että nivelet menevät rikki tai tulee jotain muita vammoja. Kyllä se raja johonkin pitää laittaa.
Moi.
Kokeileppa tällaista:
- jaa saliharjoittelu neljälle päivälle tällä
tavalla
- 1.päivä: olkapäät, ojentajat ja suorat
vatsalihakset (pyri tekemään paljon
myös staattisia pitoja, jotta
poikittainen vatsalihas aktivoituisi)
- 2.päivä: selkä ja vinot vatsalihakset
- 3.päivä: rinta, hauis ja kylkitaivutukset
- 4.päivä: jalat ja alaselkä
- lämmittele aina treenin alussa n. 10 min ja
pyri siihen, että treeni kestää n. 45-60 min.
- pidä eri tehoisia viikkoja esim. näin:
- 1. viikko: toistot 12-15
- 2. viikko: toistot 8-12
- 3. viikko: toistot 6-12
- 4. viikko: kevyt viikko, toistot 10-20
ja sitten taas 1. viikosta liikkeelle. Eli
mitä vähemmän toistoja sitä suuremmat
painot. Tee sarjat aina ihan loppuun saakka,
paitsi kevyellä viikolla.
- aerobista liikuntaa vois olla sitte välipäivinä oman mielenkiinnon mukaan: pyri kuitenkin vaihtelemaan lajeja esim. spinning, aerobic, kävely, juoksu, uinti jne. Pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa ja syö riittävästi (vähintään 1800 kcal) ja terveellisesti.
Toivottavasti näistä ohjeista on jotain hyötyä. T:Elina