Miten takapuolesta saisi liiat läskit pois? Onko esim. pyöräily tehoavaa vai onko joitain muita jumppa- tai liikuntaliikkeitä? En ole ylipainoinen mutta olisi mukava saada vähän tiinempi takapuoli. Jos tiedätte hyviä liikkeitä vatsan kiinteyttämiseen niin otan nekin neuvot ilolla vastaan.
Ps. En halua mitään kuntosalilaitteita vaan semmoisia neuvoja jotka voi toteuttaa kotona.
Kiitos jos joku osaa neuvoa!
Ps. En halua mitään kuntosalilaitteita vaan semmoisia neuvoja jotka voi toteuttaa kotona.
Kiitos jos joku osaa neuvoa!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Juoksemaan uusilla tossuilla ! MIkäs sen mukavampaa kuin kesäinen lämminvesisade kasvoilla....tosin ai-niin olen mies mutta kyllä mä olen varma että säkin saat tiukan takamuksen.
ps. kerran viikossa / kahdessa yksi pitempi n. 2 h:n lenkki tietysti mukaan
koska ihminen ei pysty itse päättämään, mistä kohtaa se rasva palaa. Eri ihmisillä se lähtee eri kohdista.
Juoksu oli ihan hyvä ehdotus. Pitkiä, rauhallisia lenkkejä. Kävely ajaa tosin saman asian, mikäli pidät siitä enemmän.
Vatsalle: http://www.protraining.fi/sport/omavoima/somavoimakeskiv_20-25.htm
Sieltä löytyy paljon liikkeitä. Ja muista tehdä suurin piirtein yhtä paljon myös SELKÄlihasliikkeitä! Muuten keskivartalon epätasapaino voi joku päivä tulla kivuliaasti tutuksi.
Ja viimeksi tärkein: miten ruokavaliosi? Rasvat eivät lähde elimistöstä vain sillä, että kuntoilee ahneesti. Kuuluvatko puuro, täysjyväleipä, salaatti, vihannekset, vähärasvainen liha/kala/kana, keitetty peruna, terveelliset rasvat siihen? Suosittelen. Saa herkutellakin, kunhan tekee sen kohtuudella.
Aamupalana kahvi valkoinen sämpylä, lounas Hesestä ja illalla nälkään jugurttia ei ruokavaliona tuota haluamasi tulosta. Eli syöpä tasaisesti päivän mittaan ja liiku tasaisesti viikosta toiseen - läskit häviävät hitaasti, mutta varmasti.
Paitsi, että peruna on kyllä turha hiilari pahimmasta päästä. Vääjämättä suositukset siirtyvät kohti VHH ravintoa. Itsekin olen sen tehon jo huomannut enkä vileä lähimainkaan ole Atkins-dieetin noudattaja. Peruspointti on se, että pitäisi nauttia hitaasti imeytyviä energioita. Nopeat kun tuppaavat varastoitumaan.
Siis turhat hiilarit pois. Kaikkein olennaista on energiatase: Sinun pitää kuluttaa enemmän kuin syöt.
Ja tuosta rasvanpoltosta. Homma siis menee niin, ensin palaa verestä sokerit, sitten se mitä maksassa on glukoosia ja vasta sen jälkeen alkaa rasvan ja valkuaisten poltto. Hyvä nyrkkisääntö on , että kaikki suoritus, mikä kestää yli tunnin on laihduttavaa.
Verenkierto poimii rasvaa sieltä missä on verenkiertoa. Laihduttamista onkin eri vaikea kohdistaa johonkin tiettyyn osaan vartaloa.
Laihduttamisessa on olennaista sitoutuminen ja se, että sisäistää projektin olevan pitkän. Kuukausi on lyhyt jakso laihduttajalle. Hetken euforia ei riitä. Avain onnistumiseen on kiinnostus aiheeseen sekä liikunnan ilo. Jos menetät liikunnan ilon, menetät pelin. Älä ota siis liian tosissaan. Nauti!
Persuksista en tiedä, mutta kiinteän vatsan saa tekemällä vatsalihaksia. Itse teen aina joka viikko 700 vatsalihasliikettä penkillä.
mutta jos vatsalihasten (tai minkä tahansa lihasten) päällä on paksu rasvakerros, ei ne lihakset sieltä mihinkään näy.