Mikä oli se rasvamäärä päivässä minkä ihminen tarvitsee? oliko se 5 vai 10 g? olis kiva tietää,,etten laika liikaa voita leivän päälle,leivänkin voi syödä ilman rasvaa,,mutta välillä mietin tuleeko sitä rasvaa liian vähän jos syö rasvattomia tuotteita,muutenkin paljon hedelmiä,vihanneksia,,puuroakin syön pakastemarjojen kanssa,
oikea rasvamäärä päivässä?
--------
2687
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/rasvantarve/
päivittäinen suolantarve, joka on 5 grammaa. Rasvaa tarvitaan huomattavasti enemmän, laihduttajakin 25 prosenttia päivän kokonaisenergiasta. Yhdessä 100 % rasvagrammassa (esim. kasviöljy) on 9 kcal, joten siitä voit laskea kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi päivässä saada rasvasta.
Rasvaa tulee liian vähän (laihdutitpa tai et), jos syöt pelkkiä rasvattomia tuotteita. Tietty määrä rasvaa (tuo 25 % energiasta on minimi, maksimi on n. 35 %) tarvitaan, että saisit kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ja jos laihdutat, laihtuminen pysähtyy ennen pitkää jos poistat kaiken rasvan ruokavaliostasi. Kannattaa välttää huonoa rasvaa (rasvaiset leivonnaiset, maitorasva ja eläinrasva kalan rasvaa lukuunottamatta) mahdollisuuksien mukaan ja sisällyttää jokaiseen päivään oman kalorimääränsä puitteissa kasviöljyä, pähkinöitä tai rasvaista kalaa. Hyvä suhde on esimerkiksi se, että kaksi kolmasosaa päivän rasvamäärästä olisi em. hyviä rasvoja.
Muistelet ehkä tuolla 5 tai 10 grammalla sitäkin ohjetta, jossa neuvottiin vähentämään rasvaa jokaiselta leipäviipaleelta, ja näin päivän kokonaisrasva- ja kalorimäärä pienenee. Itsekin muistan tuollaisen tiedotteen joskus nähneeni. Se ei tarkoita päivän suositeltua kokonaisrasvamäärää.