Miten voisi vatsalihaksia tehdessä saada lisärasitetta? Alussa kun aloitin tekemään oli lihakset kipeinä, nyt kun teen niin että tuntuu, ei jälkeenpäin kuitenkaan tunnu missään. Eikös se ole sen merkki ettei ne enää kehity?
ei tunnu enää missään
::--::
5582
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itselläni on sama juttu,mutta kyllä niiden vielä luulisi kehittyvän.
Kuinka kauan olet tehnyt vatsaliikkeitä ja kuinka usein?
siis mullaki oli toi juttu et eka kun tein 20 niin tuntu ihan kauheesti nyt kun teen 120 tai jotain ei tunnu missään ta en yleensä tee mitään 120 mut joku tollanen on mun enkka ku tein..
Millasia vatsalihasliikkeitä te teette? Jos teette ihan vaan "sit uppeja" eli selinmakuulta, jalat koukussa, jalkapohjat lattialla, kädet niskantakana ylös liikkeitä, niin niitä voi tehdä helposti vaikka 100 eikä tunnu missään. Sen sijaan kun liikettä varioi eli sivuttaisia, pelkästään ylävatsalle, pelkästään alavatsalle ja monia muita erilaisia vatsalihasliikkeitä, niin kyllä ne alkaa tuntumaan, ku vaan jaksaa tarpeeksi tehdä. Itse vetäsen jonkun 15-20 minuutin vatsalihastreenin tehden muutamia erilaisia liikkeitä, niin kyllä ne vaikuttaa.
Lisäpainoja peliin. Lihaskipu ei sinänsä kerro kehityksestä.
Mikä on vatsalihastreenisi päämäärä ? Lisää lihasmassaa vai voiman hankinta ?
Joo, eli roiku polvitaipeista leuanvetotangossa pää alaspäin. Lisäpainona voit käyttää sitä vihreää levytankoa, jossa lukee 50 kg. Näin mää aina teen. Sitten nostat leukaa polviin, ja kyllä tuntuu.
Toinen liike, joka tuntuu sivuvatsalihaksiin: Pidä varpaat puolapuiden alla, ettei ne pääse liikkumaan. Polvet koukussa ja pylly lattiassa kiinni. Sitten heiluttelet sitä vihreää painoa taas eestaas ja taastaas, eli toiselta sivulta toiselle sivulle.
Viimeiseen liikkeesen ei sitten tarvi sitä vihreetä painoa. Roiku puolapuissa (tällä kertaa ihan oikeinpäin). Sitten nostat jalat suorina tai vähän koukistettuna kattoon, tai suunnilleen ranteisiin. Joillakin saleilla ei ole puolapuita, ja silloin käytän aina sitä alavatsa-häkkyrää jossa nostetaan jalat ylös (käsillä pidetään kiinni häkkyrästä. Jotkut tekee tätäkin liikettä niin, että nostavat vain reisiä samalla koukistaen polvia, mutta mehän nostetaan varpaat kattoon eiks jee.