Ongelmia maha alueella

Ei ole paikallista rasvanpolttoa. Syö terveellisemmin ja proteiini painotteisesti. Hiilareista suurin osa Suomalaisista lihoaa, kun syövät niitä liikaa, mutta eivät käytä niitä. Käytä myös hyvää rasvaa,mm. kylmäpuristettua oliiviöljyä, Omega-3 kapseleita.

Kuntosalilla voit tehdä kuntopiiriharjoittelua eri liikkeillä. Opettele liikkeet aluksi hyvin ja sitten kuntopiiriä tekemään lyhyillä palautuksilla. Liikkeestä toiseen ilman taukoa, Yhden rimpsun jälkeen vasta lyhyt tauko. Syke korkealle. Jos vaan pokkaa löytyy niin mene suoraan Bodypump tunnille. Opit liikkeet siellä hyvän musiikin tahdissa. Todella tehokasta pitkän aikaa. Ttee muutakin treeniä. Ei se 3xvkossa riitä mihinkään. 5-6treeniä viikkoon niin saat nopeasti tuloksia. Uintia, pyöräilyä, spinning, bodypump, rullaluistelu yms...

Oikotietä onneen ei tässä tapauksessa ole :0( Paitsi veitsen kautta :0)

Liiku paljon ja syö terveellisesti pitkällä aikavälillä.... tuloksia tulee!!!

Ensimmäiseksi kannattaa pistää ravitsemus kuntoon, vaikka oletkin ilmeisesti hieman jo kyllästynyt kuulemaan siitä. Mutta se kannattaa, niin ei tarvitse hakata päätä seinään. Mieti ruokailutotumuksesi läpikotaisin ja ota huomioon ainakin

1. Rasvan määrä. Kuinka paljon syöt päivässä yli 10% rasvaa sisältäviä ruoka-aineita? Hyvä ohjenuora voi olla seuraava: Ruoka-aineet joita käytät yli 2dl päivässä tulee olla alle 2% rasvaa, alle 2dl korkeintaan 10% rasvaa, levitteissä ym joita käytät korkeintaan 1 rkl päivässä voi olla enemmänkin. Kuinka paljon syöt roskaruokaa? Kertakin viikossa on mielestäni liikaa hampurilaisia, ranskiksia, sipsejä, majoneesipohjaisia kastikkeita jne.

2. Sokerin määrä. Huomioi etenkin mehut, jogurtit, murot ja myslit, säilykkeet ja einekset. Ja tietysti jokaikinen pienikin karkki ja pulla ja limu ja muut lasketaan, vaikka olisi kuinka pakko ottaa, kun on kerran työkaverin koiran nimipäivät, ja sen kunniaksi pullakahvit.

3. Ruoan määrä ja ruokailurytmi. Syö 4-5 kertaa noin 3-4 tunnin välein. Mieti annoskokosi: noudattaako se ruokaympyrää eli 1/4 lihaa tms "pääruokaa", 1/4 lisuketta eli perunaa, riisiä, pastaa ja 1/2 salaattia. Ja lautasta ei siis pidä täyttää niin täyteen kuin suinkin vaan kyydissä pysyy, eikä salaatin päälle tarvitse lorottaa tolkuttomasti kastiketta, edes sitä kevytversiota, sillä niissä piilee sokeri- ja suolapommi. Ennen lounasta aamupala, lounaan ja päivällisen välissä välipala, ja päivällisen jälkeen iltapala. Joko lounaan tai päivällisen tulee olla kevyt salaatti tai keitto levitteellä ohuelti voidellun leipäpalasen kera. Välipalat voi olla hedelmiä ja jogurttia (huomioi sokerin määrä!!) tai raakoja vihanneksia (nälkä lähtee niillä helposti) ja kourallinen pähkinöitä tai kevyesti päällystetty leipäpalanen. Pidä raakoja vihanneksia, kuten porkkanoita ja kukkakaalia käden ulottuvilla, jos nälkä yllättää, ja juo runsaasti vettä (täytä esim 1,5 l pullo ja juo se tyhjäksi päivän aikana).

Jo tuolla tavoin painon kehitys lähtee varmasti pikkuhiljaa alaspäin. Siitä on sitten hyvä lähteä miettimään liikkumistasi. Ensinnäkin, mitään kohdennettua rasvanpolttoa ei ole, vaikka markkinavoimat usein yrittävät niin väittää. Rasvaa palaa treenatessa jokseenkin kaikkialta kunkin yksilöllisten taipumusten mukaan.

Harrasta hikiliikuntaa 3-4 kertaa viikossa tunnin ajan, tai aloita vähemmällä jos tuo tuntuu paljolta. Lajeina voi olla juoksu (oman kokemuksen mukaan tehokkain rasvanpolttaja, pitää osata aloittaa naurettavan hitaasti ja rauhallisesti :) ), spinning (äärimmäisen tehokas myös), aerobic, uinti, sykettä nostavat tanssit (alkeiskurssit eivät ole tarpeeksi tehokasta liikuntaa) tai salilla kiertoharjoittelu aerobisilla laitteilla (esim. 15 min pyöräily, 15min juoksu, 15min soutu, 15min crosstrainer).

Sen lisäksi tee lihaskuntoharjoitteita kerran, pari viikossa: käy bodypump- tai muulla lihaskuntotunnilla (erittäin kätevä tapa harjoittaa lihaskuntoa tasapainoisesti ja ammattilaisen opastuksessa), tai tee harjoitteita kuntosalilla, jos sinulla on käytössäsi toimiva kuntosaliohjelma.

Siis rankkaa on, mutta tuloksia tulee ja into kasvaa. Ei ole juurikaan suorempaa reittiä, kuin oman tahdon voimalla. Täytyy muistaa vaan aloittaa liian helpolla ja siitä sitten omien tuntemuksien mukaan kasvattaa vaativuustasoa, kun oppii tuntemaan omat rajansa (en tosin tiedä sinun taustojasi). Jos aloittaa liian suurilla tehoilla, harjoittelu tuntuu pahalta ja se lopahtaa alkuunsa.

Muistat vain olla rehellinen itsellesi omista syömisitäsi. Koita vaikka ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan: listaa KAIKKI suuhun pistämäsi, niin totuus valkenee melko nopeasti.

Nyrkkeilyn/kuntonyrkkeily on hyvä laji jos jaksaa panostaa siihen että käy harjoituksissa säännöllisesti eikä pety vaikkei tuloksia parin ekan kerran jälkeen näkyisi. Harjoittelu on yleensä todella monipuolista ja varmasti kehittävää. Kannattaa harkita asiaa ;) Ja varmasti löytyy monia muitakin keinoja.
Syömisestä sen verran että jos syöt normaalisti ja edes kohtuullisen terveellisesti etkä käytä alkoholia paljoa niin se ei estä millään tavalla sitä että voisit laihtua jos muistat liikkua säännöllisesti ja monipuolisesti.
Aloita vaikka jokin liikunta harrastus mistä todella pidät ja ota kaveri mukaan niin kyllä se siitä lähtee. Tärkeintä on kuitenkin että se liikkuminen on säännöllistä. Esimerkiksi 3-4 kertaa viikossa ja noin tunnin mittainen harjoitus.
Pidä mieli korkealla äläkä anna kenenkää masentaa ;)