Kuntoani testattiin kahdella eri tavalla: kuntopyörällä ja Polar-kuntotestillä.
Tulokset:
Kuntopyörä luokitteli hapenottokykyni/kuntoni välttäväksi.
Polarin testi taasen ´erinomaisen hyväksi´.
Kuinkas tämän ristiriidan? - voi tulkita.
Itse olen omasta mielestäni muuten kestävä liikuja mutta hengästyn helposti ja lihakset väsyvät nopeasti. Siis kestävyyttä on eli jaksan kävellä pitkiäkin matkoja mutta juoksijaksi minusta ei ole. Joskun liikkuessani "unohdan" hengittää. Voiko kuntopyörä testiin vaikuttaa tuo että "unohtaa" hengittää oikein. Entäpä keuhkojen koko? Olen aina ollut nopea hengästyjä.
Liikun muutaman kerran viikossa, kävellen ja pyörällä, sekä teen fyysisesti hiukan raskasta työtä, liikun siinäkin paljon.
t. keski-ikäinen nais immeinen.
Tulokset:
Kuntopyörä luokitteli hapenottokykyni/kuntoni välttäväksi.
Polarin testi taasen ´erinomaisen hyväksi´.
Kuinkas tämän ristiriidan? - voi tulkita.
Itse olen omasta mielestäni muuten kestävä liikuja mutta hengästyn helposti ja lihakset väsyvät nopeasti. Siis kestävyyttä on eli jaksan kävellä pitkiäkin matkoja mutta juoksijaksi minusta ei ole. Joskun liikkuessani "unohdan" hengittää. Voiko kuntopyörä testiin vaikuttaa tuo että "unohtaa" hengittää oikein. Entäpä keuhkojen koko? Olen aina ollut nopea hengästyjä.
Liikun muutaman kerran viikossa, kävellen ja pyörällä, sekä teen fyysisesti hiukan raskasta työtä, liikun siinäkin paljon.
t. keski-ikäinen nais immeinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
En ole selvillä näistä tulosrajoista. Mutta en menis liikaa luottamaan tähän Polariin. Liikutaanko siinä Polarin testissä ollenkaan?
Pyörälläkin voi saada huonon tuloksen jos on huonot jalkalihakset.
Normaali tulos hapenottokykyä mittaavassa testissä 20-29 vuotiaalle miehelle on 45-50 ml/kg/min. Naisille normaali on vähän vähemmän. Tällaiseenkin tulokseen pitää jo juosta aika kovaa. Normaali kävelyvauhti ei siis riitä lähellekään tällaiseen tulokseen. Kävely ja normaali liikkuminen, hidas pyöräily ja työ ei ole riittävän tehokasta harjoitusta hapenottokyvyn parantamiseen tai edes ylläpitoon.
Keuhkojen koko ei ole hapenottokyvyn kannalta rajoittava tekijä. Jos hengästyt voimakkaasti olet hapenottokyvyn tai anaerobisen kynnyksen ylärajoilla.
..testissä vaan maataan, rentoudutaan 5 minuuttia. Mittari lukee "jotakin" sykkeiden väliltä jonka se tulkitsee "joksikin" :)
kuntopyörätulokseni: 27 ml/kg/min välttävä.
Hiukan on ylipainoa ja jos saisin sen pudotettua normaalin rajoihin niin tuolla tuloksella olisin keskitason kuntoinen. Testissä en hengästynyt juuri ollenkaan eikä jalatkaan erityisemmin väsyneet. Olen tosin pyöräillyt aika paljon tänä kesänä.
Lappi on ihanan paikka. Kun nousen tunturiin niin puuskutus ja jalkojen väsymys alkaa nousun alkuvaiheessa jo. Tasaiselle päästyäni palaudun nopeasti hyvään kävely kuntoon. Jotenkin olen alkanut epäilemään hengitys tekniikkaanikin. Enivei..jaksan siis kävellä kilometri tolkulla mutta kiipeäminen on tuskallista minulle melkein 50 vuotiaalle mutta nuorekkaalle naiselle.
Siispä sinun testitulos heikkenee sen takia, että painoa on vähän enemmän. Silloin kaikki "weightbearing"-lajit, eli kaikki ne lajit jossa pitää jaloilla kantaa omaa kehoa kärsivät. Pyöräily ja hiihto kulkee silloin paremmin kuin esim juoksu. Kävely on vielä helppoa, mutta painopisteen nostaminen on raskaampaa tunturin päälle.
Eihän sulla sitten ole huolta, pystyt helposti parantamaan kuntoasi, jos muutama ylimääräinen kilo tippuu pois :)
Älä välitä siitä hengitystekniikasta. Hengitys kyllä pelaa kun puhaltaa ilmat ulos ja sisäänhengittäessä on selkä suorana ja ottaa henkeä mahaan asti, pallea pullistuu ja keuhkojen alaosa saa tarpeeksi ilmaa. Hengitysrytmi on sitten askelrytmiin 1:4 - 2:4
..mielenkiintoista. Kiitos kivasta vastauksesta.
Painon pudottaminen vaan on vaikeaa mutta kaiketi sen arvoista ;)
Tosin, aloin keventämiseni jo kevähällä joka kuitenkin karkasi käsistä. Mutta, aloitetaan uudelleen uusin innoin ja kovemmalla itsekurilla >:=O *päättäväinen ilme*
Kumpikin käytetty testimenetelmä on luonteeltaan arvioiva. Kumpikaan ei siis mittaa hapenottoa, vaan arvioi sen. PP-ergo sykkeiden ja tehon välisestä regressiosuorasta ja Polar sydämen lyöntien välisen ajan vaihtelusta.
Polarin testi sopii parhaiten kunnon seurantaan. Vaikuttaa siltä, että mittarin haluamat alkutiedot vaikuttavat melkoisesti koillakin ryhmillä testitulokseen.
PP-ergotestin voi tehdä usealla tavalla, mutta jos minkäänlaista hengästymistä ei ollut lähimaillakaan testissä, viittaisi se testin virheelliseen suorittamiseen, eli testaaja ei ole hallinnut hommaa. Muistatko, mikä oli syketasosi testikuormituksen päättyessä? Myös pp-ergojen kalibroinneissa saattaa olla tuloksiin vaikuttavia virheitä.
..testattiin joten kaiketi "ammattilaiset" olivat asialla, mutta tässä näitä tuloksia joita on paperilla, ehkä siitä löytyy se lopputuloskin?
teho syke Borg R/R
0: 999/999
1: 65 114 10 "-"
2: 80 132 13 163/76
3: 105 150 (84%) 15 190/77
Maksimi hapenottokyky: 1,9 L/min
tälläisia lukemia tuli. Ja olen tosiaankin HIUKAN ylipainoinen ehkä noin 3-4 kg
Kiitos jos kommentoit :)