Olen 54 v. 166 cm, painan 82 kg. Haluaisin pudottaa
12 kg 16:sta viikossa. Tässä iässä se on vaikeaa, ei tahdo tippua millään. Auta kokoamaan päivän ateriat?
Aamiainen: juon kahvin mustana, ilman sokeria, syön
kaura-4-vilj.sekoitus-puuroa silmänä 1 tl Minilättaa.
Lounas: salaatti tai keitto, pari leipää
Päivällinen: 2-3 perunaa, lihaa/kalaa/broileria,salaattia/vihanneksia ja leipä
iltapala: pari leipää.
Miten korjata ruokavalio niin että ei ole nälkä ja
energiaa tulee vähän? Kiitos etukäteen.
12 kg 16:sta viikossa. Tässä iässä se on vaikeaa, ei tahdo tippua millään. Auta kokoamaan päivän ateriat?
Aamiainen: juon kahvin mustana, ilman sokeria, syön
kaura-4-vilj.sekoitus-puuroa silmänä 1 tl Minilättaa.
Lounas: salaatti tai keitto, pari leipää
Päivällinen: 2-3 perunaa, lihaa/kalaa/broileria,salaattia/vihanneksia ja leipä
iltapala: pari leipää.
Miten korjata ruokavalio niin että ei ole nälkä ja
energiaa tulee vähän? Kiitos etukäteen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei tuossa hirveästi epäkohtia ole, "pari leipää" on toki hieman eri juttu jos kiskot aterialla kaksi kokonaista ranskanleipää tai pari palaa ruisleipää...
Nälän pitää tiessään kun nauttii proteiini- ja kuitupitoista ravintoa. Rahka, kananmunat, raejuusto, kuitupitoiset leivät, vihannekset jne jne.
Omaan ruokavaliooni kuuluu usein (kuitupitoinen) voileipä, johon on tungettu paprikaa, juustoa, kananmuna, vähärasvaista kinkkua yms. Kylläisyyden tunne jatkuu erittäin pitkään - usein pääsee helposti unohtumaan, että pitäisi jo jotain popsia ettei ateriavälit mene liian pitkiksi. Kaloreita tuossa on toki jo aika paljon, mutta aamupalana tai lounaana se sopii hyvin mukaan.
Liikunta toki polttaa kaloreita ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Pieniä päivittäisiä tottumuksia muuttamalla silläkin saralla saa isoja muutoksia aikaan. Ei välttämättä tarvi lenkkeillä 10 tuntia viikossa, ottaa vaikka portaat hissin sijaan, kävelee säännöllisesti kioskille ostamaan vaikka iltalehden tai jotain muuta vastaavaa. Pieniä asioita joita voi ympätä päivärytmiinsä.
Minulla nimittäin on tosi ilkeä plantaarifaskiitti-
kipu jalkapohjassani jo kolmatta viikkoa, enkä juurikaan voi kävellä. Tilanne on aika hermostuttava
ja siksi kalorit pitäisi vähentää ruuasta.
Voileipiä juuri tarkoitin, en kokonaisia leipiä.
Rahkasta en pidä, mutta nuo muut menee. Juuston olen jättänyt kokonaan pois. Salaattia, tomattia ja kurkkua leivälle. Tässä iässä paino ei vaan tunnu putoavan.
En malta olla jälleen mainostamatta KKI-hankkeen painonhallintakalenteria. Siinä on hyviä ohjeita järkevään painonpudotukseen.
Pääsäännöt ovat
- säännölliset ateriat
- paljon, paljon kasviksia (ml. marjat ja hedelmät)
- proteiinia ja hyviä rasvoja
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf
Muista myös, ettei painonpudotusvauhti ole ratkaiseva, vaan se, kuinka pysyvästi kilot lähtevät! On parempi pudottaa 10 kg loppuiäksi kuin 20 kiloa äkkiä ja saada ne vuodessa takaisin. Mitä nopeammin kilot putoavat, sitä herkemmin ne myös tulevat takaisin (tämä on oma kokemukseni, mutta siitä on myös tutkimustietoa).
olla toki järkevä ja kaikki neuvot ovat todella tärkeitä. Lähden 16 viikon päästä hikoilemaan
Aasiaan ja tahtoisin pudottaa painoa että kestäisin
sen kuumuuden näiden vaihdevuosioireiden lisäksi. Jos läski vielä on lämmittämässä niin kuolen varmaan
infarktiin siellä.
Jos pystyt jättämään leivän pois niin paino putoaa varmasti, itse en syö enää vilja tuotteita ja paino putoaa noin 0,5-1.0kg viikko vauhdilla.
vai vain leivän? Leipä on just se mikä mulla on vaikeus. Kun olin atkinsilla, tein soijaleipää
korvaamaan aidon leivän.