Olen siis 19-vuotias nuori nainen, pituutta n. 160 cm ja olen jo laihtunut vuoden alun jälkeen kymmenisen kiloa (painoin joulukuussa 65, nyt 55, mutta nyt on koko laihtuminen pysähtynyt.
Tähän väliin olisi varmaan fiksua sanoa, että tavoitteenani on laihtua vielä n. 5 kg, ei sen enempää.
Syön melko säännöllisiä aterioita ja välipaloja, eli aamupalan (hedelmä tai leipä, joskus sekä että), lounaan koulullani (paljon salaattia tai raastetta, ruisleipä, lasi vettä ja n. puoli lautasta tai alle pääruokaa), sitten kotiin tullessani n. kolmen aikaan välipalaa (jugurttia, marjoja, hedelmiä, leivän...) ja illalla vielä iltapalan. Olen oppinut välttämään kaikenlaiset herkut ja ns. piilokalorit aika hyvin tämän reilun puolen vuoden aikana, eli siitä ei ole kysymys. En myöskään juo alkoholia.
Liikun päivittäin n. 200-400 kalorin verran.
Silti paino on nyt pysynyt tuossa 55 kg kohdalla kuukauden ajan. Vinkkejä, kuinka saisin vielä tuon 5 kg pois?
Tähän väliin olisi varmaan fiksua sanoa, että tavoitteenani on laihtua vielä n. 5 kg, ei sen enempää.
Syön melko säännöllisiä aterioita ja välipaloja, eli aamupalan (hedelmä tai leipä, joskus sekä että), lounaan koulullani (paljon salaattia tai raastetta, ruisleipä, lasi vettä ja n. puoli lautasta tai alle pääruokaa), sitten kotiin tullessani n. kolmen aikaan välipalaa (jugurttia, marjoja, hedelmiä, leivän...) ja illalla vielä iltapalan. Olen oppinut välttämään kaikenlaiset herkut ja ns. piilokalorit aika hyvin tämän reilun puolen vuoden aikana, eli siitä ei ole kysymys. En myöskään juo alkoholia.
Liikun päivittäin n. 200-400 kalorin verran.
Silti paino on nyt pysynyt tuossa 55 kg kohdalla kuukauden ajan. Vinkkejä, kuinka saisin vielä tuon 5 kg pois?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Laske kalorit jotka suuhusi panet (Finelistä löytyy hyvin koostumukset)
Syö joka kolmas tunti ja laske vaikka muutamalla sadalla kalorilla syömisiäsi.
Syö esim 1200 kCal päivässä ja liiku 400-500 kaloria aerobista (1-reilu tunti reippaalla sykkeellä ja hiellä).
Varmasti paino putoaa hyvää vauhtia, jopa kilon viikossa.
Olen samaa mieltä että jos painonlasku on pysähtynyt, niin kannattaa analysoida kalorikulutuksensa. Kalorilaskuri.fi on ainakin helppokäyttöinen, ei tarvitse itse laskea mitään, kunhan klikkailee sinne syömisensä.
1200 kcal päivässä ja 400-500 kcal edestä liikuntaa on kyllä mielestäni aivan yliammuttua. Tuolla ei saa kuin aineenvaihduntansa entistä pahempaan solmuun. 1200 kcal päivässä on minimi naiselle, ja jos liikut 500 kcal edestä niin se siihen vielä päälle (1700 kcal). Liian pienellä ravinnolla ei pitkälle pötkitä.
Liikunta on kyllä hyvä apuväline aineenvaihdunnan herättelemiseen ja jumitusten ylipääsyyn, mutta liikuttu määrä kannattaa aina syödä. Mieluummin hieman yläkanttiin ravintoa kuin liian alas, jos tuntuu siltä että säästöliekki on iskenyt.
Normaalikuntoinen aineenvaihdunta sinun kokoisella naisella pitää 55kg tasapainossa, jos syöt n. 1900 kcal päivässä. Järkevä laihdutuskalorimäärä ei hirveästi alle 1500 kcal (plus liikunta) saisi olla.
Unohdin tosiaan mainita, pidän ruokapäiväkirjaa ja olen laskenut kalorit.
Ensin kalorimääräni oli päivittäin n. 1400 kcal, mutta olen laskenut sen nyt alle tuhanteen.
Olen kuitenkin melkoisen varma, että mikäli alan nyt syödä enemmän kuin tuon "totutun" 800-1000 kcal, painoni nousee. Mitä siis pitäisi tehdä?
Kuten sanottu tuo 1200 kcal/vrk on minimi, jos olet sen alle laskenut niin sitten olet laittanut aineenvaihduntasi solmuun. Kannattaa nostaa kalorit normitasolle vaikka viikoksi, paino saattaa nousta mutta sille et mitään mahda... Nyt et kaloreita pudottamalla voi enää voittaa ilman että vaarannat terveytesi pysyvästi.
Jatkossa terveet rajat mielessä niin ei tule sabotoitua edistystä ja terveyttä vaarallisen alhaisella ravinnonsaannilla.