Painan tällä hetkellä 120kg ja pituuteni on 177cm...
Olisiko teillä ehdotuksia miten saisin painoni putoamaan helposti lukio-opiskelun ohella?
Olisiko teillä ehdotuksia miten saisin painoni putoamaan helposti lukio-opiskelun ohella?
Helppo tapa laihduttaa?
omgomgomg
4710
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
vähennät syömistä. eli herkut pois ja kasviksia tilalle. Liikunnan lisääminen auttaa myös. jos ei muuten ole mahdollista liikkua, niin hyötyliikuntaa sitten, kävelet kouluun jne... osta kuntopyörä, sitä polkiessa voi lukea.
Ensinnäkin sinun on miellettävä se ajatus, ettei laihduttaminen ole helppoa. Siinä on tehtävä pysyvä elämäntapamuutos joka edellyttää niin ruoka kuin liikuntatottumuksien muuttamista. Pysyvästi.
Niitä kun voisit noudattaa, niin laihdut. Et nopeasti etkä helposti vaan hitaasti ja varmasti.
teet itsellesi säännöllisen ruokarytmin ja ateriasuunnitelman. tässä on esimerkki:
aamupala:
2 ruisleipää levitteellä TAI juustolla ja kasviksilla
TAI
puuroa ja hedelmä
TAI
jogurttia/kevytrahkaa, seassa hedelmiä/marjoja ja pari ruokalusikallista kuitupitoista mysliä/pellavasiemenrouhetta
lounas: reilu lautasellinen koulun salaattia ja leipää
välipala: jogurtti/kevytrahkaa, 1 ruisleipä ja hedelmä
päivällinen: lautasmallin mukaan, ei kukkurallista (puolet salaattia, 1/4 lihaa/kanaa/kalaa/munaa/muuta proteiinipitoista ja 1/4 hiilihydraatteja eli pastaa/riisiä/perunaa/kasviksia
iltapala: sama kuin aamupala?
Jos nälkä yllättää aterioiden välillä, syö kasviksia ja hedelmiä. Tv:tä katsoessa paloittele kurkkuja ja porkkanoita ja dippaa niitä kevytkermaviilistä tehtyyn dippikastikkeeseen tai osta kaupasta kuivattuja omenakanelilastuja, jos tekee armottomasti mieli napostella.
Salli itsellesi vaikka kerran viikossa jokin lempiherkuistasi, ettei käy liian ankaraksi, koska sinulla on pitkä prosessi edessä: esim. lauantaina kahvin kanssa lempipullasi tai paras suklaapatukka? Kunhan annos on sellainen, ettei mene ahmimiseksi.
Ja liikunta auttaa sinua välttymään siltä löysältä nahalta, suosittelen. Sekin käy helpommaksi, mitä enemmän painoa putoaa. Tsemppiä!
Muista, ettei mikään muutu yhdessä yössä, mutta jos jaksat hampaita kiristäen opetella uudet ja terveelliset elämäntavat, kiität sitä varmasti vuoden päästä. Se on kiinni vain susta.
Ja jos repsahduksia sattuu, älä ajattele, että laihdutus on pilalla. Kaikki repsahtavat joskus, mutta heti sen jälkeen pitää jaksaa puskea itseään entistä enemmän, ota niskasta kiinni!
Miksi te työnnätte sitä "ah niiin ihana ruisleipää" kaikkialle? Se maistuu iha pahvilta eikä ees täytä vatsaa. Iha syvältähä se on. Mieluummi puuroa taikka omena/jokin muu hedelmä tai vaikkapa myslia (sellasta luonnon) ja vähän jugurttia.
Myöskään rasvaa ei saa jättää pois! Noin 1 spl öljyä pitäisi päivittäin saaha (ota vaikka suoraan pullosta se 1 spl) kuhan et yritä öljyrasvavarastoja saaha täyteen ranskalaisilla/hampurilaissilla ym friteeratulla ruualla. Elikkäs öljy pitää meidät käynnissä, ku tarviihan auton moottorikin öljyä. Öljyä ni karva kiiltää (eli hiukset, kynnet, iho pysyvät kunnossa ja kosteana eivätkä kuivu).
Vesi täytynee muistaa! Joskus saattaa olla ainoastaan jano, mutta sit syöpi siihe janoon eikä se "nälkä" tyydy. Sitten normi annoskoot (n. kaksi kämmenenkokoa on normaalia, yksi kämmenkoko on alle ja jos haluaa laihtua nopeemmin ni syö sen yhden kämmenen verran muutamia kertoja päivässä).
Jos pitää keitoista ni tomaatti/kasvis/pinaatti-keitot ovat ihan mahtavia. Etenkin pinaattikeittoa ja munanpuolikas (saa kohtuullisesti hiilareit, protskuja e. kaikki on kunnossa.) Huolehdi myös kalsiumin saannissta, piimä jopa parempi vaihtoehto maidolla, koska piimä ei "ärsytä" mahaa sillä lailla kuten maito joskus saattaa ja maito on vaa jotai litkua.
Wokatut kasvikset ja keitetty riisisekoitus (e. muutaki ku valkosta riisiä joukossa, esim. riisi&kaura ovat iha mahtavia) on hyvä ruokaesimerkki. Kasviksiin makua mausteilla. Sitten kanaafileetä/nuita pouttupakkauksia ruskistaa pannulla siihen kasviksien viereen tai iha joku ruoka ni: kanaa, riisiä ja esim. raejuusto?