Miten venytellään takareittä? Useampia kikkoja otetaan vastaan.
miten venytellä takareittä?
jalkapuoli
7733
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moe
aloitat vaikka seisaaltaan ja sitten kädet maahan.
lattialla maaten, leuka polviin ja käsillä kiinni jalkapohjista
seisaaltaan eri korkuisia aitoja vasten esim kaiteen päälle venytettävä jalka ja samalla polvi hieman koukussa. ei satu polveen niin paljon.
kädet maahan, jalkapohjat maahan ja peppu kohti taivasta niin, että olet suurinpiirtein 90 asteen kulmassa keskivartalosta. Sitten vaan yritetään painaa niitä kantapäitä maahan ja suoristaa selkää, katselet sinne jonnekin napaan päin silmillä ja hengittelet rauhallisesti. Mukava venytys ja jonain päivänä kantapäät osuu maahan ja asennossa vois olla vaikka miten kauan
Istu lattialla toinen jalka suorana ja toinen koukussa jalkaterä ulospäin aitajuoksija-asennossa. Nojaa selkä suorana suorana olevan jalan varpaita kohti niin johan venyy takareisi.
Mä oon joskus 10 vuotta sitten reväyttänyt takareiteni tosi pahasti, ei onnistu toi venytys, heti tuntuu "repeevän" uudelleen ja on tosi pitkään kipee tommosen jälkeen. Ko. reisi ei muutenkaan veny niinkuin toinen, oikea jäykkis. Ärsyttävää, joskus olin tosi notkea mutta en enää tuon takia.
Edelleen tuntuu siltä, että takareisi/pakaralihas ei saa tarpeeksi venytystä. Lisää niksejä, kiitos!
Selälteen lattialle makaamaan. Jalat koukkuun, jalkapohjat lattiassa. Nostat toisen jalan nilkan toisen jalan reiden päälle, lähelle polvea. Nyt nostetun jalan polven pitäisi osoittaa suoraan sivulle. Ota maassa olevan jalan reiden takaa kiinni ja vedä jalkaa itseesipäin, niin että jalkapohja irtoaa maasta. Ei mitään nytkytysvenytystä, vaan pitkä venytys, jonka pitäisi tuntua takareidessä ja pakaralihaksessa.
Toi edellinen oli aika kevyt venytys, mutta vähän rankempi venytys on sitten tämä seuraava ohje.
Seiso suorassa. Astu toisella jalalla hieman eteenpäin ja koukista taaimmaisen jalan polvea. Pidä etummainen jalka kokonaan suorana, nilkka koukussa. Nojaa käsillä koukussa olevaan polveen ja taivuta selkäsuorana alaspäin niin pitkälle, että tuntuu. Jos tuntuu, että kädet menee alas asti, niin sitten voi ottaa tukea ojennetun jalan jalkaterästä tai lattiasta.
Venytyksissä ei ikinä nytkytetä, niinkuin joskus koulussa opetettiin, vaan venytyksissä ollaan ihan rauhallisesti ja ulos hengityksen tahdissa aina painetaan vähän alaspäin. Näin pystyy välttämään sen, että paikat ei revähdä. Niin ja tietenkin täytyy olla lämmitellyt ennen venyttelyä ja lämpimät vaatteet päällä, niin ei sitten jäähdy venyttelyn aikana.