Juuri aikuistunut tyttö, nyt tarpeen olisi elämänmuutos. Kotona opittu syömään epäterveellisesti (käydään mäkis silloin tällöin, herkkuja viikottain, saattaa olla useempanakin päivänä viikossa ja makaroonia syödään paljon).
Mitä terveellisiä ruokia siis olisi? Salaateista tykkään, mutta mitä niihen voi lykätä lisäksi: kanaa, katkarapuja, tonnikalaa (vedessä)?
Ja mitä ruokia, onko makarooni totaalisesti pannassa (ja näin olen eri pastaruuat, makaronilaatikko, jne.)
Entäs kastikkeet? Jos teen vaikka keitettyjä perunoita, porkkanoita ja jauhelihapihvejä niin voiko lisukkeeksi laittaa vielä ruskeaa kastiketta?
Kuten huomaatte, mulla on ihan hakusessa nämä hommat, kun ei näitä ole ikinä kotona opetettu.
Mitä terveellisiä ruokia siis olisi? Salaateista tykkään, mutta mitä niihen voi lykätä lisäksi: kanaa, katkarapuja, tonnikalaa (vedessä)?
Ja mitä ruokia, onko makarooni totaalisesti pannassa (ja näin olen eri pastaruuat, makaronilaatikko, jne.)
Entäs kastikkeet? Jos teen vaikka keitettyjä perunoita, porkkanoita ja jauhelihapihvejä niin voiko lisukkeeksi laittaa vielä ruskeaa kastiketta?
Kuten huomaatte, mulla on ihan hakusessa nämä hommat, kun ei näitä ole ikinä kotona opetettu.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hyvä että olet kiinnostunut kevyestä kokkauksesta.
Onko sinulla paljon ylipainoa?
Jos ei ole niin ei kannata alkaa liian kevyelle.
Meillä on jätetty peruna melko vähäiselle käytölle.
Ehkä noin kerran kahdessa viikossa perunaruokia.
Kaikki rasva-jauhokastikkeet olen jättänyt pois paitsi pari kertaa syksyssä on pakko saada kanttarellikastiketta.
Jauhelihapihvit/pullat/mureke menee kyllä ilman kastikkeitakin.
Makaronia/ pasta käytämme aika paljon mutta valitsemme aina tumman pastan.
Riisi myös tummana.
Makkaraa emme juuri käytä.
Leikkeleet valitaan vähärasvaisimmasta päästä.
Esim. makaronilaatikko on hyvää arkiruokaa kun käyttää tummaa makaronia, paistijauhelihaa ja rasvatonta maitoa.
Uunissa valmistetut ruoat ovat muutenkin hyviä.
Esim. uunilohi ei kaipaa muuta kuin suolaa, tilliä ja vähän sitruunamehua pintaan.
Jos ei aina jaksa jotain tuoreita kasviksia niin pakastekasviksista saa nopean ja hyvän lisukkeen.
Esim. kukkakaali tai vihannespussi keitettynä tai mikrossa valmistettuna.
Tonnikalaa saa monen makuisena.
Ihan hyvin voi käyttää öljyynkin säilöttyä kun valuttaa öljyn pois ennen syömistä.
Kaikkia arkiruokia voi tehdä kevyemmin kun jättää voi-kerma ja juustolisäykset pois.
Vaihtaa pastat ja riisit tummaan ja lisää juureksia ja kasviksia.
Ja joka aterialle tuoretta salaattia puoli lautasellista!
Juomiin kannattaa myös kiinnittää huomio.
Sokeriset mehut ja limsat ovat ihan turhia koska light-versioita saa joka lähtöön.
Tuoremehuissa on älyttömästi kaloreita. Hedelmät kannattaa mielummin syödä kuin juoda.
Jugurttien kanssa on oltava tarkkana.
Mielummin kannattaa katsoa kcal kuin pelkkä rasvapitoisuus.
Jos haluat salaatteja ateriaksi syödä niin esim. kinkkua tai kalkkunaa, kevytfetaa tms.
Salaatinkastiketta vain 1 teelusikallinen.
ostamasi ruuan kalorit ja mitä se sisältää.
Kun oppii vertailemaan niin säästyy uskomaton määrä kaloreita heti alkuun.
Mielestäni mitään ei tarvitse kokonaan jättää pois, varsinkaan sitten kun on päässyt normaalipainoon.
Mutta kannatta pitää painoaan silmällä ja tarttua asiaan heti että ei pääse repsahtamaan, jos ylipainoa on paljon laihduttamin on pitkäjänteistä ja kärsivällisyyttä vaativaa hommaa.
Katsele netin kalorilaskureita ja kaloritaulukoita, pääset niiden avulla asioista perille.