Juoksemista tullut harrastettua muutama vuosi, kunto on noussut ja vauhtikin.
Tulee nykyisin mietittyä juoksutekniikkaa ja sen parantamista aika paljonkin ajateltuna 5k-1/2-maratonmatkoja.
Mielestäni juoksustani löytyy lämmettyäni jo rentoutta, käsien asento on hyvä eikä sivusuuntaista heiluntaa juuri ole.
Ongelmana pidän sitä ettei jalkoja, lantiota ym. tule käytettyä kovinkaan tehokkaasti. Eli miten saada matalahkon askelluksen liikeratoja parannettua? Tarkoitan että askeleessa hyödynnettäisiin enemmän koko lihaksistoa mikä vie juoksua eteenpäin, aina päkiään asti.
Jonkin verran treenaan vetoja urheilukentällä ja mäkijuoksua pitkällä saatolla kuntoradalla. Ylämäkiä tulee välillä myös loikkatyyliin pompittua.
Juostessa vauhti tuntuu löytyvän paremmin kun muistaa viedä etureisiä riittävän ylös, mutta pitäisikö eteenpäin vievän voiman olla koko jalalla enemmän työntöä vai säärellä nostoa kohti pakaraa?
Eli onko jossakin kerrottu lisää askellustekniikasta, askeleen taloudellisuudesta jne.?
Pitäisi varmaan käydä jonkun valmentajan juttusilla ja kuvattaisiin juoksua sekä analysoitaisiin sitä? Asiallisia ideoita tai kommentteja?
Tulee nykyisin mietittyä juoksutekniikkaa ja sen parantamista aika paljonkin ajateltuna 5k-1/2-maratonmatkoja.
Mielestäni juoksustani löytyy lämmettyäni jo rentoutta, käsien asento on hyvä eikä sivusuuntaista heiluntaa juuri ole.
Ongelmana pidän sitä ettei jalkoja, lantiota ym. tule käytettyä kovinkaan tehokkaasti. Eli miten saada matalahkon askelluksen liikeratoja parannettua? Tarkoitan että askeleessa hyödynnettäisiin enemmän koko lihaksistoa mikä vie juoksua eteenpäin, aina päkiään asti.
Jonkin verran treenaan vetoja urheilukentällä ja mäkijuoksua pitkällä saatolla kuntoradalla. Ylämäkiä tulee välillä myös loikkatyyliin pompittua.
Juostessa vauhti tuntuu löytyvän paremmin kun muistaa viedä etureisiä riittävän ylös, mutta pitäisikö eteenpäin vievän voiman olla koko jalalla enemmän työntöä vai säärellä nostoa kohti pakaraa?
Eli onko jossakin kerrottu lisää askellustekniikasta, askeleen taloudellisuudesta jne.?
Pitäisi varmaan käydä jonkun valmentajan juttusilla ja kuvattaisiin juoksua sekä analysoitaisiin sitä? Asiallisia ideoita tai kommentteja?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Hae askeleeseen rulaavuutta. Jalan suunta on jo taaksepäin enne kuin se osuu maahan ja askel rullaa nätisti kantapäästä varpaisiin. Kun vielä pidät huolen,että liike on vain eteenpäin, ei pomppimista, niin oikea voimantuotto alkaa löytyä itsestään ts. koko jalka pohkeesta pakaraan tekee tasaisesti työtä.
Itsellä on etenkin ennen ollut sellainen tyyli, että otin lonkalla vastaan tärähdystä, jolloin isku tulee nivelille vähemmän rasittavana ja toisaalta saa lonkasta asti lisää työntövoimaa askeleeseen.
Ja matala askelhan on myös vähemmän niveliä kuluttava, kuin korkea askel.
Kun katsot vaikkapa Pekingin olympialaisten maratonjuoksua, huomaat että huipuilla on kaikilla erilaiset juoksutyylit. Toiset tikkaavat lyhyttä askelta ja toisilla askel on pitkä. Toisilla polvi nousee korkeammalle ja toisilla jää matalammalle. Toisilla hartiat heiluvat ja toisilla pysyvät paikallaan. Entä Paula Radcliffen juoksutyyli? Hirveää katsottavaa!
Taloudellisimman juoksutyylisi löydät vain ja ainoastaan juoksemalla paljon omalla tyylilläsi. Mahdolliset pronaatiovaivat kannattaa toki korjata oikeanlaisilla kengillä, ja pitää huolta lihasten riittävästä voimasta ja liikkuvuudesta. Esim. askelkyykky on hyvä keino parantaa juoksutekniikkaa.
Keinotekoinen juoksutyylin muuttaminen johtaa vammoihin aivan varmasti.
Tuo rullaavuus voisi olla se jota haen, toki lyhyemmillä matkoilla se jopa näkyisi?
Itsekin tiedän että tyyli on mitä on mutta silti uskon että sitä voidaan hioa.
Matolla askelta on katsottu fysioterapeutin silmin, hän totesi askeleen olevan matalan mutta hyvän, siihen olen pyrkinytkin.
Mutta se joka askeleella tehtävä työ, se eteenpäin vievä. Siinä on varmasti parantamista.
Valmennuskirjoja olen lueskellut ja niissä olleet Virenin ja Vasalan askeleen lentoradat on huomattu... miten vaan käytäntö...
vauhdikkaat lenkit ja vedot auttaa mutta edelleen kaipaan apuja ja uskon että niistä voisi olla apuja myös alati kasvavalle harrastajamäärälle.
Täytyy todeta että juoksu on lisännyt suosiotaan näin pururatamittarin sanomana ja naisia mukavan paljon.
Yritetään nauttia juoksusta ja välillä vähän vähemmän nautinnollista raastamista... Kuntoilijana näyttää harrastajamäärät hyvältä!
viedään askelta eteenpäin...
JOkaisella on oma persoonallinen juoksutyyli, mutta silti tietyt perusasiat pitää olla kunnossa jos aikoo vähänkään tavoitteellisemmin. Jos juoksytyyli on mallia "Rocky", eli hartiat korvissa pomppien (ja hupparin huppu tiukasti päässä) ei paikat kauaa kestä. Rentous, ryhti ja rytmi, siinä tärkeimmät.
Kun tyyliä alkaa hiomaan, niin kannattaa keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan. Yleensä yhden virheen tietoinen korjaaminen korjaa tiedostamatta myös 2-3 muuta virhettä. Esim pelkkä hartioiden rentoutus näkyy ryhdissä ja askelluksessa.
Polvennosto ja pakarajuoksu harjoituksia vain runsaasti ohjelmaan. Tee myös keskivartalon lihakset kuntoon, että saat hyvän juoksuryhdin.
Jatka loikkaharjoituksia vain ja jotain muita hermotusta parantavia harjoituksia olisi hyvä saada mahtuun ohjelmaan.
ne yksin riitä. Polevenostoilla ym. harjoitteilla saadaan lihakset kuntoon, mutta jos perusongelma on liiallinen jännittäminen tai pomppiva askellus, niin niihin näistä ei ole apua.
Tarviikohan kestävyysjuoksussa paljoakaan lihaksia? Mä pidän tärkeinpänä, että tärähdyksen voima pystytään siirtämään juoksun eteenpäin rullaavuuteen ja että tärähdys rasittaisi mahdollisimman vähän niveliä ja pohkeita ym.
... ei isoja lihaksia, mutta lihasvoimaa kylläkin. Jos lihasten vahvistaminen unohtuu, niin riski erilaisille rasitusvammoille lisäntyy. Tärkeitä lihaksia on vain vaikeaa treenata punttisalilla. Hyviä harjotteita löytyy netistä ja esim. Juoksija lehdestä.
ja faktaa pyydetään!. Miksi hän puuttuu keskusteluun jolla ei ole mitään hajua lajista.